Board logo

標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
7 _# h( Q5 B9 q3 q% I* U公仔箱論壇
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
; ~9 W' \! |8 D# }0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O& E' ~% q3 S8 I( s( X& e5 n% k

% `/ f4 G: ^- U2 m$ D2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
: t) u' a: O5 U8 |6 q公仔箱論壇
9 r* u6 x8 g8 Q6 a1.在穀物中添加水果
- y3 V' P9 k" k; O0 A4 t公仔箱論壇
1 R% J9 e6 l! B% _$ a5.39.217.77Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
3 w1 V- l' k; g! e- o5.39.217.77
7 ~! G- Q8 Q4 M# }; `2.增加早餐營養密度
" d- ]  y7 s7 c0 v( b) M! v
  j& ?' B0 p$ t) X% B& m7 h公仔箱論壇專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
: f6 {5 n5 k3 ^6 `; o* j: i3 L8 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d( G0 Q% C' V+ z2 y
3.進行簡單的交換，即可增加營養
+ T; J+ N5 e2 t) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u: F6 E. Z! G4 c6 Ltvb now,tvbnow,bttvb例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
4 F6 f; ~8 q  ^" m
/ E$ z! x0 u9 j' h4 T- Gtvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐) ~& m! _1 C% ?; Z& n! {2 N

1 r% O! ]. V$ G8 m根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
& W3 q& o+ M* n7 i: y: S; z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb$ `) u, j4 k3 s& I% R2 S$ N: C
5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇: B+ @! w9 t) |" J; G6 I; d, H' w
tvb now,tvbnow,bttvb3 W) X& l, o9 ^1 ^& Z/ z; R& c
《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0