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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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7 @7 t" P1 T( e/ L% P% `5.39.217.771.在穀物中添加水果
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9 H% Q0 \; ^; ]; i6 y7 O, }公仔箱論壇Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.77# H, p+ `4 C' r; K/ }* w8 Y; k

; ^! I" c8 ^- E; l4 x1 b# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.增加早餐營養密度6 R' j$ x7 }9 f# [. o
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 ; h* p$ L' \: P8 D" ^  I; g8 h4 K8 b

' L3 }1 A% t, |2 g1 _) \1 V3.進行簡單的交換，即可增加營養; C- n: G. ]- W1 ]

" T" r& s, W2 L. y5.39.217.77例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
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2 t2 A& L4 n0 e4 w" }tvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐
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& |. r) Q0 Z! ?根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
% U* o% ?0 f: @9 H1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j* W+ E3 V/ u5 x7 P3 }0 J; E+ Z" c
5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb/ O: v2 f$ {6 L
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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