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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重！快學習正確吃法 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重！快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。6 V" j* q  C' C/ J# x. }$ z
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R3 ^5 [0 F7 P! Q+ ~' q/ T/ m

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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q. _  `& f0 G6 i1 a. ?) G0 C

- J  |* B8 x( H' w! L0 Y0 z/ }公仔箱論壇1.在穀物中添加水果
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 ' ?7 C# L" D, Z* {
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2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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. B/ H  L- p! q  Z. p公仔箱論壇3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.779 S: G) ~- C. c, @& j# E3 F# k

/ P5 Y% l2 U4 v5 B: }5.39.217.774.吃一頓雞蛋早餐5.39.217.77/ w& @3 L* _' H2 @8 k2 G- q" z

1 E  t+ w& i& o8 @根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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0 W0 w- X# q6 s6 X# T公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡公仔箱論壇9 [5 r  s/ q9 z

' g- |4 r, A  h; K; Q& Etvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。



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