Board logo

標題: [健康資訊] 胖在哪,男女有別!性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-10-27 12:22 AM     標題: 胖在哪,男女有別!性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈,不同體型該如何減脂?tvb now,tvbnow,bttvb3 c3 _5 M8 L1 o0 S) U6 o; j0 k, ?

' J  G% r- f5 ~女生不會有啤酒肚,你有想過為什麼嗎?來找JJ幫忙的同學,有人想要瘦肚子,減少內臟脂肪;有人想要瘦腰臀,有人想要瘦大腿。脂肪的分佈,到底是受到什麼因素影響呢?
3 E0 Q; C# M9 c公仔箱論壇
' c8 t# z  T# X# R; xtvb now,tvbnow,bttvb
& d# V1 p  h% a1 N  h. B1 o; c公仔箱論壇基因,性別和荷爾蒙,決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同,就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力,身體會分泌過多的皮質醇,也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態:
* N' |9 D% v  R* v7 l2 y" t% sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y0 @* R. U+ N6 f
2 p7 w* o+ W+ k) l
查看相片
+ r0 M# ]% V; ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

0 {% v$ U) j1 D1 o' w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Y. d/ }1 G, |8 D8 e- n: t2 M* f
首圖
$ }& r* @0 U: t. W, D/ n" s, r5.39.217.77更多
tvb now,tvbnow,bttvb; v( t6 H( l2 Z! h$ u9 B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r4 v$ }7 K  I$ F1 I' x
年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多,也和荷爾蒙有關。7 k' ?2 R- O& F3 A

# }' [$ @8 r' V! n! d) }1 T' \% K公仔箱論壇
! l7 E6 o& c% K( B$ k公仔箱論壇
' k4 I4 m; _9 W" z! [' v* [0 ]

' z# n& Z( \2 }' E3 z" T& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常來說成年人的體脂率,男性體脂應該小於20%,而女生要低於28%。超過這個標準,就要把減脂認真當成一回事了喔!# Y) v2 {9 g5 L) Q

8 z& u- I2 Y2 c  t3 k8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77+ \6 ~& B" p# g$ c  `8 m( A3 S6 L, `) y
男生脂肪和雌激素過高有關?查看相片
4 ]0 c: v3 X' o+ {  h  M公仔箱論壇

; E  a! q4 u. B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# x$ B( W4 {% U' `& h% W) D
腹圍tvb now,tvbnow,bttvb( ^5 t8 G" T: b! ?. A! `% v
更多

+ t0 M) p$ n7 |4 ~3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N0 |* L; `- r; ?5 S* [8 I
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K+ ^9 t$ {" J+ x* L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K3 b, M) Y# s
男生大部分的肥胖問題都出在上半身,尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚,又稱為「雄性脂肪」,這不代表你喝了很多啤酒 ;而是因為男生的脂肪容易累積在腹部,加上長期的飲食不均,攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 (皮質醇) 長期分泌過多,也是屬於這類型的肥胖。
$ y: t4 `, k6 F: V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% l7 @' T# y, e% C
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多,雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰,30歲後平均每年減少1%左右;體內的脂肪組織愈多,會分泌出更多雌激素,使得睪固酮受到抑制,引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上,常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。" j  k" R4 _4 F& l& |
- h5 m3 ]: k( ~% I7 e2 b" N  z
tvb now,tvbnow,bttvb7 m5 d; [/ ]+ b
要降低體內的雌激素,可以透過攝取鋅鎂錠,加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後,雌激素也會跟著降低,所以男生如果下定決心減脂,會蠻順利的。公仔箱論壇+ a8 L) d3 _1 f
公仔箱論壇. _% U& y- e: ]7 y" l, {
tvb now,tvbnow,bttvb9 e; P% w' b; m1 e" l% b1 c  e
女性肥胖和睪固酮有關查看相片5 c8 x" m; K9 f: U; U) F8 R: W8 L3 d
5.39.217.77, B& a. q1 E5 I, `0 ~' J

* D) P- K- ?# h& p公仔箱論壇水果tvb now,tvbnow,bttvb3 \9 A/ L4 F  }$ @  |
更多
+ a% e2 V0 c' ^  x. g
5.39.217.77  w7 q/ [; g: d
5 X/ z' h+ a6 J
公仔箱論壇/ u* O1 }( [+ T' c" S- o( \
與男性相反,女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身,腰、臀等部位,所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性,但是但是如果堆積太多,會造成高胰島素血症,高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮,所以很多多囊性卵巢症候群的女生,常會有多毛,長痘痘,不容易受孕等特徵。
) Z+ ^: p; H( x2 i8 H1 u9 N: e" o# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v$ ]* h  O: ~% ~5 r# w( F
女性更年期失去雌激素保護之後,脂肪堆積的速度會更快,變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型,當上半身開始囤積脂肪,男性易有的疾病女性也會產生了,所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後,增加的患者數量非常多。
/ Y2 C* l" F; k9 T# e1 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x8 y. e4 P! N/ P8 v8 ctvb now,tvbnow,bttvb而停經後婦女,因為肌肉本來就比男生少,肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們,開始上健身房開肌肉存摺吧!5.39.217.777 c7 x% [0 ^; N6 Y" G8 @. a- ~

- |  H2 @: F; W4 R! Q2 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: h4 b9 o0 ?$ {
5.39.217.77/ E" n7 r+ X3 l! l. U: D
不同體型該如何減脂?查看相片
( K3 f  [$ h; P- A7 D4 C1 z公仔箱論壇
0 e# K9 ?$ Q/ e( A, I' y( W9 f8 V
公仔箱論壇! _/ ^6 J* t+ Q4 J( Q4 w
脂肪tvb now,tvbnow,bttvb1 B' ?! u/ m4 a: i
更多

; ]2 }- u. H6 E$ `) I0 e# j5.39.217.77
7 G% a: K7 P* A9 o% K5 ]( L3 |5 C: l公仔箱論壇
+ x8 K. l- E1 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 }8 t3 i) L% R" D" W

: p) d% m4 q$ `( _6 }5.39.217.77增肌減脂,很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重,就不要強迫自己激烈運動,建議是先從飲食著手,搭配快走,滑步機,或簡單的肌力訓練器材,比較不會造成膝關節的壓力與傷害。# {: f: ]4 }1 y6 g1 T5 R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( l+ A) {- n" S* U
+ p; x9 U9 @# f8 h
蘋果型體態著重飲食
4 v% P5 S5 Q% v; F( E* b# i公仔箱論壇# {5 F$ _: g- Y) L& T3 }; Y
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積,這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉,盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧,非常容易消除。. k& M  O- _$ R; a7 y4 ^; l

( h2 W& p1 Q* k, s8 \9 U/ V
: u" v/ j. H. ]/ Y5.39.217.77梨型體態要鍛鍊下半身肌群查看相片5.39.217.774 j: n" }" n4 Y' u( R

* C" G4 X' I0 B% ]4 ^+ U9 |1 G4 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* P/ L8 M' F- T7 e9 l
健身
0 s1 q7 G* \4 g# Y/ X8 e! HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
+ X8 _$ g9 ^" R. _2 w

% o* M: Z; w0 m7 u( S' x3 O, r: H
! b9 l2 [% d' t% E8 F! s* [4 y& [! oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- _! S# Q+ N5 ~$ p) [5.39.217.77女性容易在下盤堆積脂肪,即使整體的體脂率正常,可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外,建議結合肌力訓練與伸展,來刺激神經傳導和血液循環。5.39.217.776 y3 u8 ^  F2 }# i" Q; o% Y& f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: V) y8 [: @+ O6 M+ _
JJ醫師建議,女生應該做點硬舉,臀舉 (Hip Thrust) 或橋式,讓下半身凹凸有致,既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌,是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心,鍛鍊背部深層肌群,可以預防腰痛,改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多,做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺,增加基礎代謝。
# X9 Q0 b' l7 {4 v; y/ ktvb now,tvbnow,bttvb
3 T1 _5 E% R/ A' v6 c9 M5.39.217.77





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0