標題: [健康資訊] 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-28 04:47 AM     標題: 老不老，不是年齡決定！掌握5個關鍵，熟齡人生也能活躍精彩

不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。. A* u. _& L7 v/ Q4 C. w
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
+ X# f4 K, M* J  S! o5.39.217.77把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
! [1 ?4 `4 N# F! z) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
( ?6 Y5 w" `1 X* S2 I6 @0 Ytvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
7 O  q" d8 P, q心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
6 s$ V/ l  G! n! w8 Z) Xtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E" X5 F# _8 Y& [
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。6 x+ O1 \  {( q( E7 g% i" D! ?
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
$ z6 Z- f" A2 @% I2 ~* L0 K5.39.217.77預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說tvb now,tvbnow,bttvb0 S0 |2 n/ r+ E3 J$ P) r
預防失能！同時做到5件事

• 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l8 E4 ~7 l; M: U
  
• 優質飲食; h/ ~0 [  S2 J! I8 A3 X4 G
  
• 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb( W* D! m3 f* u
  
• 健康生活5.39.217.77) Q# q7 N& {1 s0 z- l+ O; X6 L
  
• 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
# q  N- D7 k% Z" @! v- a5 k7 t年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
9 L" P6 y1 N$ k  y5 I/ C1 B0 @7 s想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.775 D/ x7 `5 p0 S3 E" R
動物性蛋白質
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• 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
  5 o; L5 r7 Y0 {, Q, d! ctvb now,tvbnow,bttvb
• 魚類
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• 乾酪
  ( V% |- D: C- K5 d" [& L+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 高水分乾酪2 t! X! b6 A- {+ M. Y% Y) i, H! r
  
• 雞蛋
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植物性蛋白質
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• 早餐乾穀類
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• 吐司麵包
  $ Q4 R1 q9 p: M5 B公仔箱論壇
• 煮熟豆類
  2 }2 H( [) L! O, U5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb9 |: B2 o( m1 s/ Y. J
  
• 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」  n# O2 n: J7 K. z
健腦飲食原則－地中海飲食5.39.217.774 V* {! h$ B) d( g  S

• 五顏六色蔬果
  ; J8 R4 {- }  W1 I7 r公仔箱論壇
• 魚類與魚油
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• 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb3 o# U8 ]1 z: o6 g* s
  
• 堅果類公仔箱論壇- O- X1 Z$ D, K+ q* o; Y: X
  
• 全榖類澱粉5.39.217.770 e2 O  P2 v) d1 r! o8 h1 l
  

適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。5.39.217.778 l2 g) K) r+ Y- ^) e" Q

• 複雜：多元運動
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• 時間：30分鐘
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• 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X: z+ ?, [% F$ P0 C
  
• 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
9 C* W3 G0 M. ~2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
( v( [* {8 s; ~) o5 Y公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。tvb now,tvbnow,bttvb: F" m$ h. n0 S- [/ X7 }% W
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。; E4 H7 W, Z& x/ i
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
8 q6 w: m6 i  ]7 b  J5.39.217.77陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
9 i: u/ V+ \4 G6 r2 G' }7 d! B5.39.217.77不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
$ {7 `9 l; {% q: k# A: v陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
2 c2 m* h  r5 G) L, x7 ?! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。

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