標題: [健康資訊] 肌 體 構 造 [打印本頁]

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作者: neoplan_hou    時間: 2008-12-17 06:01 AM     標題: 肌 體 構 造

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 G( U7 C% H) d
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 & D- @0 C( v! M+ _
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： 1 @5 O& [0 s7 S% x

身 高 對 體 重 圖 表 , a+ \7 I8 A2 V: B% i8 C

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- e0 C1 @7 f- X/ D4 o7 u$ V這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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9 y: N; t3 S6 w' D& X: xtvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量 - Z4 _' z+ K& C9 n$ K
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 公仔箱論壇* J3 n$ H1 s5 V2 T) M6 l& A1 R
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• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 * }: D- S+ E# s, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8421 + 大 腿 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! A4 R/ V' ` .8088 - 小 腿 圓 圍 % l( X2 W6 @5 X5 {  M.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍4 z6 ~, {7 j* @4 K( T) l& \( h5 v .9542 + 腰 圍 5 l: }% m6 f2 \( {7 I/ Y1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.1166 - 前 臂 圓 圍 9 [$ N) C) G3 ?8 H$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍tvb now,tvbnow,bttvb# F- o( \' M8 O5 Q/ Y6 [3 e) m .7480 + 大 腿 圓 圍5.39.217.77' M* s+ c% I6 }" v .4806 - 前 臂 圓 圍 : h$ `1 o* u; \! e% f6 C/ u7 U3 stvb now,tvbnow,bttvb.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 4 H, v5 q8 G- u# O* `公仔箱論壇.2702 + 腰 圍 0 Q( e, R" A. I. Q1 btvb now,tvbnow,bttvb.7621 - 前 臂 圓 圍7 ?) A7 B# s$ | .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ：
. W% z1 @+ T8 j+ f% U7 i/ G公仔箱論壇檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
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你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ tvb now,tvbnow,bttvb! v8 s2 F3 ?" [+ I# O3 r

4 l$ N* s! @, f2 Btvb now,tvbnow,bttvb打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
4 N$ ^9 y/ r, Q  M( m; G公仔箱論壇/ J5 t! L: F- R6 d# ~

• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？

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