標題:
[健康資訊]
早餐最不可少的三类食物
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2008-12-16 06:33 PM
標題:
早餐最不可少的三类食物
公仔箱論壇 T4 ^: D( U/ m# |6 i7 D6 c# M1 n
早餐最不可少的三类食物
8 g1 p6 C8 F/ c6 r: D1 U: b; K
5.39.217.77$ h% X$ e; a- t: x
: p& |) P! f* Y( _. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
来源：红网
4 }2 P2 G+ k! @/ U1 l
$ B- g0 r( ^! J# x" R
tvb now,tvbnow,bttvb( t3 R4 |9 l9 o( I! N1 T
% |2 ?" d0 T0 R2 A/ m5.39.217.77
早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。
* J3 s$ U4 l% o: B O8 O& ~公仔箱論壇
! [+ v' x. b1 k/ D& o1 c. }2 q
早餐宜吃食品
5.39.217.772 u+ Z$ M+ F7 N; J
; b) ?7 ?0 a9 P& d0 z
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
. }1 L- P7 P5 l$ b: T7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |0 A: T) G, d" K
这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
/ r4 ]$ L8 _- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 J6 Q0 W+ A/ k3 I; K1 N; f& b Ptvb now,tvbnow,bttvb
其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
5.39.217.772 D3 z: Q8 s/ `4 Z
; H s7 \7 J6 L0 q/ n) N3 ]5.39.217.77
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
* ]8 m. ?7 y5 y) Y7 {- D& W
tvb now,tvbnow,bttvb9 \ F4 ?8 ]- L, S6 z1 }
早餐不宜食品
公仔箱論壇- w) f; |% j n% s7 G4 ?
tvb now,tvbnow,bttvb- B# R1 m7 E. A! F6 I; Q; @' Z4 @
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动
20~30
分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。
+ v6 K- I1 s4 ^: k3 n
5.39.217.77& H5 |* h' O) C) r9 u3 n
健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋
1
个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。
5.39.217.77! v' F$ i& G: S. }- Y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
