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[健康資訊]
解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練
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作者:
soforlee
時間:
2020-9-15 03:55 AM
標題:
解決一彎腰就不對勁的苦惱！這招鬆展肌肉讓你在廁所也能偷練
【中田雄大（伸展操專家）】
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解決一彎腰就會痛的症狀
特別推薦給一不小心就姿勢不良的人
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體驗者感想
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40 世代‧男性
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隨時隨地都能操作，能夠在廁所偷偷伸展真好！
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伸展這裡的肌肉！
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腰方肌是位於腰部的深層肌肉，功用在於讓腰部往側邊彎曲。此處肌肉一旦硬化，雖然不會感到疼痛，卻會有緊繃感，甚至感覺「身體不太能動」，長久下來將對臀部及大腿內側肌肉造成負擔。
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腰方肌示意圖以解剖學的角度說明伸展運動
久坐辦公室最容易造成姿勢不良，有的人甚至一彎腰就痛。而那些宣稱「按壓腰部就能改善症狀，但還是覺得不太對勁」的人，很有可能是腰方肌硬化所致。
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腰方肌位於骨盆與脊椎骨連結部位附近的身體深處，以手指很難按到，因此光是進行按壓，舒緩效果相當有限。
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本節所介紹的伸展操，則能針對身體深處的肌肉發揮效果。因此感覺這個部位不太對勁的人，與其找人按摩，不如自己勤做伸展操，效果更好。此外，這個動作坐著就能進行，平常工作需要長時間久坐的人，建議可直接在椅子上拉伸。
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如果覺得在座位上操作不好意思，也可以在廁所的隔間裡偷偷做，隨時讓腰部放鬆。
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POINT ：操作時如果太努力想讓手碰到地面，反而容易造成肌肉緊繃，伸展效果也會打折。建議放鬆心情，以讓自己感覺舒服為主。
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預防彎腰就會痛的伸展
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