標題: [健康資訊] 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-9-11 12:31 AM     標題: 骨折、摔傷術後不動更糟 3大復健功法加速復原

本帖最後由 soforlee 於 2020-9-11 12:33 AM 編輯
; Y2 E4 E0 }# s$ e. H4 r/ e4 |: o3 H公仔箱論壇2 t- e; W1 C* l8 q& G
手術後別躺著不動，中西醫都認為，適當運動可加速身體復原。除了被動式運動，如復健科的光熱水電物理治療復健治療，或中醫針灸、理筋手法外，若患者可自行運動復健，效果更好。
3 _# c" \- f& [6 e  }2 otvb now,tvbnow,bttvb育源堂中醫診所院長盧文瑞指出，手術後皮膚上的疤痕會造成筋膜與骨關節沾黏，伸展活動受限，感覺卡卡的；而骨折端打金屬片處生成的骨痂也會有沾黏狀況，一般會造成僵硬、肌肉筋膜張力過大，肌腱、腱鞘長期不動造成活動角度不足、功能受限等，不僅拉長身體復原的時間，活動功能也受限。5.39.217.77+ }" f- U& l7 N* i* Z  e
術後不活動延誤復原 嚴重恐致肢體功能喪失盧文瑞也發現，許多骨折或跌倒摔傷（軟織嚴重傷害）的人，經過手術打釘或石膏固定後，幾乎1、2個月，甚至半年以上完全不活動、也不敢動，結果造成受傷部位持續瘀紫腫脹、肢體功能喪失，手、腳不能踩地，無法行走。
! D: C8 G. ~% u2 u4 S0 C- u  @7 s5.39.217.77「這類患者愈早開始自主運動，恢復效果愈好，」盧文瑞提到，修復中的組織若能儘早主動活動，能有效提供受傷處的血液循環，讓腫脹消退，並減少因組織活動所帶來的負面影響，如軟組織的萎縮、僵硬，協調性或體能降低，或心理焦慮等，以及導引增生組織正向排列，對傷勢的復原效果更好。
4 i( i- Z" H$ `  P5 U公仔箱論壇盧文瑞自幼習武，不但多次獲得國際武術冠軍，並將武術概念融入傷科手法治病，也教導患者練習功法復健強身。他特別為《康健》讀者設計3 種針對上肢骨折手術復建的運動功法。
8 }0 K% w" I8 c0 p7 m+ E公仔箱論壇其他如開心手術的患者，恢復期如果因臥床過久活動力減少，以致肌肉張力過大且肌肉僵緊，也可以做這些運動。他說，這些練功法運動強度不大，不致於造成病人體力上的負擔，可以練習做做看。
" T8 e% u% J7 V6 b5.39.217.77術後肩關節練功處方肩肱骨大結節骨折、肱骨頸骨折、鎖骨骨折等後期運動
/ {' L  r& S- n$ ?8 b6 I0 }; g1 z% J① 內收扣肘伸展法
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) @) S$ K9 V0 d$ q方法：左手上臂伸直、右手腕扣住左肘關節鷹嘴突上，將左手臂向內收（右手的方向）扳拉伸展。每次停頓10 ～ 15 秒左右，扳拉3 ～ 5 回；調換左右手，再同上做伸展運動。公仔箱論壇- o% O$ a9 @- ?& \$ |; p9 d
② 外展內外轉肱臂（花開花謝）5.39.217.77& r9 k- O6 [' Y- I9 K* b& E

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0 Y5 l5 W* @) m3 K% Z7 Y# @5.39.217.776 Y% ~+ O; m" M$ o
方法：站立姿背靠牆，將雙手臂外展屈肘，然後旋轉上臂讓手掌朝向前擴胸，手腕背碰到牆壁。於肩外展不動的姿勢下，再旋轉上臂向下，讓手掌心向後摸到牆壁；這同時上背向後拱、雙肩胛向外開旋。* g1 u: r) ~7 |, M  }5 k  J
注意：向上旋轉時手臂由下內向上外轉、同時擴胸；向下旋轉時手臂由上外向下向內轉、同時拱背。此動作可以轉肩臂、減輕肩部沾黏。
" m# y) u. B# O術後肘部練功處方肘關節脫臼、肱骨上髁骨折、尺骨鷹嘴突骨折、橈骨小頭近端骨折等治療後期運動
$ |+ [2 }( E, i) n( M5.39.217.77① 鳥喙啄肩（肘屈彎訓練）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {* X1 f( ]4 E
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方法：第2、3、4、5手指互相重疊，大拇指放在這4指的底下形成一個像鳥嘴的形狀，將手腕關節掌屈旋轉向後旋，去觸摸肩膀肩峰之處，每日可做15～20 次。公仔箱論壇1 ]6 Y) m1 A' S5 w$ v& X
② 內外雲手（肘部鬆動訓練）5.39.217.77" ?( E  d( z5 B' G
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方法：站立，手掌心朝前，雙手順時針轉動劃圈8次、逆時針轉動劃圈8次。從頭再重複1遍。再來，換右手順時針轉動劃圈，同時間左手逆時針轉動劃圈8次，再換邊，左手順時針轉動劃圈、右手逆時針轉動劃圈8次，從頭再做1遍。
7 I3 [. y( Y0 L2 W5.39.217.77術後手腕練功處方腕橈骨骨折、尺橈關節三角纖維軟骨損傷、腕關節錯縫等治療後期的運動
/ B# Y; Q7 }- v4 e6 j# utvb now,tvbnow,bttvb① 順合十、逆合十5 a# e& R  F5 ~# |
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4 W9 N2 |  [/ \方法：雙手合掌10指與掌根緊併靠攏，雙臂與掌腕儘量垂直角度。雙手手背互靠併攏（指尖向下，雙掌心朝外），由下往上拉，雙臂與掌腕儘量到垂直角度。可靈活手腕的屈伸肌腱韌帶。
, n- a; H5 t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 扣指旋轉腕5.39.217.771 M. f+ U9 c; d8 h/ b
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方法：左右雙手10指交扣，手掌根互相靠攏、壓緊，順時針與逆時針旋轉搖動左右兩手腕，以達到手腕關節與屈伸肌腱的鬆動柔軟為目的。公仔箱論壇1 a8 p5 L$ i  W5 c+ ~/ y0 A
③ 讚美手法內外旋腕訓練7 m: K0 r: x. b) U

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/ \9 T6 d; b- o9 k' w3 m5 _' A9 q: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：先開掌張指、握拳空抓，再比一度讚的手勢，轉搖伸腕，搖動手腕尺橈向側彎、腕掌側與背側伸屈、前後向旋轉。
* o) j- ?& }' gtvb now,tvbnow,bttvb④ 腕部雲手tvb now,tvbnow,bttvb" b# D) e( A7 s6 s

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方法：站立雙手握拳準備做腕關節運動，左右肘部內側貼緊身體脇部。雙手腕順時針轉動劃圈8次，再逆時針轉動劃圈8次，然後再重複順、逆時針各做1次。另外，右手腕順時針轉動劃圈、左手腕逆時針轉動劃圈，交替換成左手腕順時針轉動劃圈、右手腕逆時針轉動劃圈，再重複各做1次即可。

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