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標題: [健康資訊] 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好?更年期日飲1杯豆漿 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-9-9 08:50 AM     標題: 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好?更年期日飲1杯豆漿

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵,是女性較常缺乏的微量營養素,容易導致骨質疏鬆或貧血,尤其女人踏入更年期,鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外,不少人也會服用一些營養補充劑,補充身體所需。但我們應該如何選擇?如何服用才能發揮最好的功效?膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥?尚營坊註冊營養師黃雅婷(Anna)指,鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素,而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議,大家應先從飲食著手,攝取充足的營養,如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。+ m6 {; D6 F  I, A3 C
女性容易缺乏的4大微量營養素5.39.217.77; c: ^+ c7 h% E! v/ Q* x

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2 Q+ K% \6 K8 F( }( B2 W6 }1 D3 I公仔箱論壇根據香港總膳食研究TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" X% V3 X! d0 h4 e) @7 J\" Z: [+ l
,超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量,均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高,一般在停經後,因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。

$ r) N/ b, H0 k% O0 k3 R' A! _- l公仔箱論壇缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:公仔箱論壇6 e/ d, L8 W  x- h4 j
如果你少吃奶類、豆類食物,或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士,難以在日常生活中攝取足夠鈣質,可以考慮服用鈣片。此外,由於更年期女性的腸道吸收率下降,故對鈣質的需求增加。  i/ y4 B- ]3 K5 L2 t
若需要鈣質補充品,每次最多服食500-600毫克,避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用,以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群,以及阻礙其他營養素吸收,如鐵等。
% A8 p- ]: k, `6 J/ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 r7 M' L( H7 _" H. U' u8 z- m$ ztvb now,tvbnow,bttvb服用鈣質補充品注意事項:
0 N, S4 Z+ T  v$ H4 \, ~* q) O2. 鐵:
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根據香港總膳食研究
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,超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足,容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高,缺乏鐵的風險亦較高。

+ H4 ^2 a. D5 G7 x5 w; k/ v- gtvb now,tvbnow,bttvb食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種,而前者在人體的吸收率較高,進食植物性鐵質時,建議搭配維他命C豐富的餐前/後小食,如奇異果、橙等,以助提升吸收率。公仔箱論壇" Q9 J, j, `4 b. ?) P* A
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缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:
. W! ^! b7 }/ L$ E3 L公仔箱論壇Anna表示,因每月月經周期失血,年輕女性鐵質需求較一般成年人為高,建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外,如果你平日不愛吃肉類、豆類,較容易引致癌症,特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題,或是鐵質較低,有貧血問題人士,可以考慮服用。
0 n9 e7 o. r* q# B/ s% QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。tvb now,tvbnow,bttvb- m5 C8 S0 e% Z8 X

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1 ]) |$ Q9 N/ R% q! x. e' W公仔箱論壇服用鐵質補充品注意事項:
3 u" X7 a0 G; _$ Y% S6 N5 k" z公仔箱論壇3. 維他命B12:
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維他命,有助促進新陳代謝和預防慢性疾病,例如心臟病、癌症等。Anna指,一般人較少缺乏維他命,但全素食(Vegan)人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源,因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12,會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過,大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量,需留意。
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缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:
" T2 h* m& h- ?- ?8 k# f5 M. H" l4. 大豆異黃酮TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v' `2 n" v! b
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, V( H7 F9 A3 T# v" r) d4 L  ]補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀,例如發熱、出汗和潮紅現象。不過,現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效,或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
8 o3 z# J  X8 k  i8 k) i6 r: K1 CAnna建議,女性可每日飲1杯豆漿,或進食1磚豆腐,或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮,再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。公仔箱論壇1 }: F2 X0 J' v" a
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缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:- L0 d2 u& V* q6 {
高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質(豆類)或鈉質(醬油、味噌等),腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多,故可以諮詢醫生/營養師的意見。
% Q0 x0 X0 @: [, V" S膠原蛋白要食嗎?
& Y- H% G; ?  f3 P不少女性希望透過進食膠原蛋白,令皮膚更緊緻有彈性。不過,Anna指,營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種,廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位,在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
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$ Z* _! w! ?# S1 _4 `! h# K" P; V公仔箱論壇缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k. v! ?5 f0 V5 y- o" ?2 O' ]
吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物,有助蛋白質合成為膠原蛋白,配合均衡飲食及多飲水,便足夠修護皮膚,維持彈性光澤,無需特意購買膠原蛋白補充品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s$ u+ o- k- ]9 f- J/ q" N

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通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包,每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量,正常食用不會有攝取過量的問題,惟腎病患者不應服用。




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