Board logo

標題: [健康資訊] 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好？更年期日飲1杯豆漿 [打印本頁]
作者: donedone1234    時間: 2020-9-9 08:50 AM     標題: 女人易缺鈣鐵4營養素補充品點食最好？更年期日飲1杯豆漿

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。5.39.217.777 W6 t/ S0 n2 w
女性容易缺乏的4大微量營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q- G" E- d; d1 z7 o; Z% t
tvb now,tvbnow,bttvb  Y& W6 X8 k7 O8 f% b, @


7 V' Z0 @0 S) O0 M) g# M% \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ ]& Y5 L% o! v: ^1 ]& Z$ \+ ~$ H& e


* {; G& N9 `7 F6 S6 v6 V% Utvb now,tvbnow,bttvb' [- B1 U: O  L


2 z) h+ m: Y/ p6 _  ^' Jtvb now,tvbnow,bttvb
( C" ~* e, \  q0 E* I3 n" B

# e: X8 U6 N( b$ n$ E
公仔箱論壇. p; P1 h! v! W3 r2 B' Z: |+ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S% }9 p  U8 }) l  f8 H

+ @$ X9 L! n4 a. X, z: S* b- ^1. 鈣* B1 n( V, h8 E2 U1 C
公仔箱論壇0 a- ]0 {) p& O
5.39.217.77' R# l0 d: K& ~4 |% {' X
根據香港總膳食研究
8 S: I) f5 c! b! J1 e+ E6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。
' q0 B& |) v- ~: T3 `$ Wtvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：公仔箱論壇3 a/ }9 }% Y& e8 @
如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。
( ^+ g' [* j, q( @' V3 u5.39.217.77若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。! ^0 X, l0 k4 |! L6 a8 i

. `# S. M* b# \  i4 m
. D9 `  K- ~8 ^tvb now,tvbnow,bttvb服用鈣質補充品注意事項：
# t, P0 U, `$ g; s3 t4 m8 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 鐵：
+ a: V; M) h  v! Z公仔箱論壇5 ~( {% W) a1 C
$ o. ]  f2 }2 G
根據香港總膳食研究
! U! p, k. G& V$ N& }4 [1 \; ]: L，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。
' Z; @: ^5 P3 U- i  [$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。
3 _( t% o, k. I5 i5 m5.39.217.771 O; T3 h+ R" z! J+ W  Z8 y
0 b: l1 Q- \2 R, m; \0 D
缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
& U. _3 J$ h* I, r9 K5.39.217.77Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。
( @4 @, F7 s2 {8 y公仔箱論壇她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。
' h& D7 H* B. b/ ytvb now,tvbnow,bttvb: g8 f/ X8 t( T+ e6 z

1 B% M8 m8 f$ _0 n$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用鐵質補充品注意事項：
1 w4 ]& f/ C- X3 w/ ~3. 維他命B12：" X- j/ J9 R) a8 }9 D! Z% w

2 C* a. P) P% k0 [公仔箱論壇
- S: S4 [# `' ?" I+ @維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。tvb now,tvbnow,bttvb# i7 M4 e4 W) E& W+ s
公仔箱論壇  X. ?* K% s  J% C( ]
1 V" A4 G4 \5 l5 `1 E# h! Y( {1 W
缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
: S/ l* V9 }7 k) v1 `4. 大豆異黃酮
) P% s+ h7 x& A6 m; y- G  Q公仔箱論壇
7 ^1 T$ j5 O9 v% ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 Y, R/ ^( x+ F& N! R: M* B公仔箱論壇補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。
) O9 a7 }$ i- q5.39.217.77Anna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。
( K7 N+ l) V3 f, r6 z
) A/ H/ @3 f% otvb now,tvbnow,bttvb
# ]; B  o# I; }; dtvb now,tvbnow,bttvb缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
0 P! n. j7 `- E, q" o) ~0 f+ I6 N高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。
9 n2 n5 r0 }! U% F  v' dtvb now,tvbnow,bttvb膠原蛋白要食嗎？
1 D: W! u8 W5 S+ i7 }不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。9 V% \; m0 S! ^! e  ]& w' m9 y

7 M: N- o) W; i$ X' ~5 P5.39.217.775 d) y8 g: Y$ H. x8 ]2 v% E
缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
8 U; [  P/ Y1 I5.39.217.77吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。
4 L6 l, T; q2 n3 e+ p9 v) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o* e2 g& u% Z4 T4 _- i

% v+ P, D" h, `; E% a8 q- z5.39.217.77通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0