公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-8 08:59 AM 標題: 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。0 x3 d  E1 R  p: |& \5 P
( B$ F: o1 O: |% W. Z1 s  v
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇; V* w7 J8 q9 P3 y7 s# p- \
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。! k5 f" X- x- J9 B  b
新陳代謝慢易肥、易老化？
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" Q9 \- q3 J( b( V
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
促進新陳代謝的10個方法
5.39.217.77& n; I- c; m8 b2 n* ^

新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5 o: ~4 X$ w2 F* ^+ R
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvb now,tvbnow,bttvb8 K5 _  y6 O  z# Q: E. }: `
1.　【多喝水，尤其凍水】
tvb now,tvbnow,bttvb' v- z+ p' v6 j: i4 }2 A0 G

含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
和2007的研究公仔箱論壇( Q* \% w/ ~! W; i* o
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。* z% ]5 ^& l; \" ^6 z
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" d: j: f. \
同時研究
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。1 o( `8 V3 b6 A1 j" L# j
2 t4 Y8 _9 w: ^, p  ?
2.　【進餐時多攝取蛋白質】  _, E& A. {* n6 M3 _

進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb% E- O& `: I$ v. Y( f
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb\" L\" \) I; h0 s  k5 [5 ~7 n

tvb now,tvbnow,bttvb3 [6 I0 ^# |' E
3.　【喝綠茶或烏龍茶】) q9 Y/ Y- s1 W
: o/ U* S1 g! G5 g+ L6 R2 l. d

綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _/ g) J- J8 m2 }1 |
《Harvard Health Publishing》$ t\" G; F. u; t: J7 E, H6 J
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。

4.　【喝咖啡】
5.39.217.77; t7 H# B8 V5 ^: K3 n
公仔箱論壇' g  A5 S8 Y# P7 `: z$ \9 v

研究
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
5.　【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb# ~/ k# [" q- \; p5 I9 o$ e
: Y- V9 E: P0 p. _( b8 y* T6 S% V
tvb now,tvbnow,bttvb5 w! J2 v; p1 {8 X1 j
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
一項研究3 }, L\" Y$ a5 b% n6 A
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。

6.　【椰子油取代烹調用脂肪】
; Y- _9 q8 H3 M9 }, x
# q8 n( o. D7 k9 d
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。& Q5 t. d2 o! X% ^% H
一項研究
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N# x5 O1 H- w6 D

7.　【充足睡眠】
2 H0 d3 \* t+ F, `& b

研究
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。6 W+ r. B5 }! b5 u. z8 [, _. |

你的年齡該睡多久？5.39.217.77) A7 `0 i/ R; D7 d3 {
8.　【多站立】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \. x, @9 |" \6 n% E: A0 P6 L

上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。: Y/ B9 l$ e7 l% `2 ~
" m! a7 |3 C& ^
9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】6 Y( p3 b0 ~$ j* s9 B
2 r% P% W! K  R6 ^
/ M3 X9 D$ }1 ~  S0 u7 R( u3 p0 r
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
5.39.217.77+ X: j3 L+ _' u* i( V
10.　【訓練肌肉】5.39.217.777 `+ O' Y% w& G! L2 h
$ u+ P) N2 q5 b$ F. `. F& ?" |

肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.772 H5 t# ]1 ^5 t$ b
舉重有效訓練肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb, R0 A. V1 a# E4 L* [9 K
& h1 ^! ]$ G1 Y# X5 D, L5 h$ R
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇& \. I3 \- r( U/ A
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)