標題:
[健康資訊]
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-9-8 08:59 AM
標題:
新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企
減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
" H2 M* k+ M' R/ B4 w" e# ~( p
4 m' u0 J$ g2 z2 j* Q
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？
《Harvard Health Publishing》
& w8 K* W, Q0 ]( H. D: s5.39.217.77
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
, U) X& } |% L/ |. i0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新陳代謝慢易肥、易老化？
( Z' e$ E- x5 P5 P) i* W3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
5.39.217.77( E3 {/ J# ~$ X
綜合
《Bustle》
* t: ?, S\" X\" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5.39.217.77; ?# \# X) g* T/ F4 O* \
促進新陳代謝的10個方法
% f6 r6 d1 ^& n
" \% R* W" ]; t+ V. s4 U
& U# N/ n9 j, Z+ `公仔箱論壇
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？
《healthline》
5.39.217.778 U2 L7 o* Y; i5 W$ {2 d
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
6 M- n. x1 v5 O7 b# _! Z+ K4 j
1. 【多喝水，尤其凍水】
! w3 o. N$ n# N( i2 I6 o公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J+ o0 R( r v* h0 n6 f
z7 q$ `2 r; X' }tvb now,tvbnow,bttvb
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，
2003年
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?; B0 A: U( t! H, K6 t
和
2007的研究
' c; f+ V& S, H, c; ?
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
5.39.217.774 h3 s$ a$ J2 S' O
飲凍水更有效
% `# U6 c0 f& r公仔箱論壇
同時
研究
( {8 g! }) P/ C8 r1 F# _0 k8 ^5.39.217.77
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
4 c2 C/ z! U8 e G3 _) Z
^- T3 l! x* ^) b6 k; u! v! u! @
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
公仔箱論壇# H8 C. \; B$ S$ M) `8 d+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }; f2 J+ ^! @8 h. k) S
5.39.217.77* _$ r9 {$ Z e; i/ O3 A7 Q8 x
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。
研究
: m+ i- g. I; ^- z5 d
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
; } {" i! o1 _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
相關文章：
【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
$ z) \! a/ Y# p1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& }# A9 p/ l
* N; ? f& q; {: r3 f8 ^% E5.39.217.77
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
+ x- O6 G' y+ h5 x' j# S% A# |5.39.217.77
9 Z1 D0 r8 S% ~3 [3 l7 T7 I# k
" L. N" r) \8 O1 ~6 r% q$ W
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，
研究
5.39.217.771 z6 r/ V3 N* t: l, o
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
2 e% P) o0 u# m; B! P3 H
《Harvard Health Publishing》
tvb now,tvbnow,bttvb% \1 b u2 Z3 E2 ?9 i
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
5.39.217.77) a5 t, b1 R" S9 V" ?
tvb now,tvbnow,bttvb) P' N! F4 H4 |
4. 【喝咖啡】
: {, h# A1 y; f0 ]
i7 m+ ~8 s( l. E& t( g& Z( q
% `5 e. ?7 @$ W
. j' g' K( g K0 ^公仔箱論壇
; v% J6 S) v( A3 O0 e
研究
, F8 D- W, o9 b* ?, G5.39.217.77
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
% N/ ]% D, f: s6 o S: `tvb now,tvbnow,bttvb
5. 【多吃辛辣食物】
7 L% m5 m1 g( C5 O& {% y
公仔箱論壇* F1 E+ k% `+ W D: l( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e' w; j* }/ R- a) h
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
4 _2 y1 u8 Q& Q8 v( q公仔箱論壇
一項
研究
+ \\" w+ b4 H9 j4 k& G+ ]5.39.217.77
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
' j1 V: ^" A* V" _2 K( V公仔箱論壇
2 E }" O ]. c! b+ z2 r, W
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
. u' _% i6 ~$ v
5.39.217.771 p6 P) D1 W% Q" s) i* N
) v' q4 |' L, j9 W" u9 H9 N7 V( [2 Q
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
& h5 g ]6 E" V# j
一項
研究
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {' w. a2 N1 S; m; V' E
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
: b+ s4 ~* ~/ ], m5.39.217.77
) ~+ N; [& i; A0 D0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
7. 【充足睡眠】
" z5 f2 C) n; e$ e, D
公仔箱論壇* R8 J( o: g6 o+ H" b# \
) b c+ i$ f3 p6 p9 }公仔箱論壇
研究
{. E% H# I' n
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
5.39.217.776 S2 T, S% L7 E, r1 Z8 S& ?
公仔箱論壇. Q' O! S2 g" {& m7 b
' H8 j5 f4 a7 r* Q1 [5.39.217.77
你的年齡該睡多久？
tvb now,tvbnow,bttvb" E- P& {# W/ Q) T- J
8. 【多站立】
5.39.217.778 a' q* M* W6 _
& n" _, E3 V+ a公仔箱論壇
0 p5 K$ ~: Q0 E3 h# |0 K
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。
研究
4 g7 Z- y/ g\" D( d0 s/ ^公仔箱論壇
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
" b$ p& D/ |4 J$ e7 x4 y6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& v' h, C. k& p, K% y6 J: `9 k
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
( d4 j) t0 O+ A% E# Ntvb now,tvbnow,bttvb
3 F$ s3 g# L1 O; v1 H, g' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I v8 R+ T; A3 F( Q
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。
一項研究
+ J8 d7 H+ F# A, Itvb now,tvbnow,bttvb
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
: K- q$ f. k- e+ \$ Y, U. ctvb now,tvbnow,bttvb
: f8 E. ^ _3 `
10. 【訓練肌肉】
- l! ~: m& A& f1 \+ @' x% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f4 F" e! W8 @) k, L5 x- P
7 R: n+ E$ {" |/ R# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~4 m5 K& @) z* z) X4 c0 z" L
舉重有效訓練肌肉
0 a6 D1 }4 e8 Q+ W# e1 v. J
7 I0 H8 q2 [9 E* H3 C7 } x, l3 x
/ X* R! k! @: y/ j
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。
一項研究
$ l! [; A! j/ \* g) A. D5.39.217.77
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
