標題:
[健康資訊]
每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-30 04:57 AM
標題:
每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛
下半身總是覺得很疲勞、雙腿很容易水腫，體重還算正常下半身卻異常肥胖等等，除了雙腿的肌力不足外，有很大的原因來自於骨盆的歪斜。而這個動作不僅能夠讓骨盆回正、內臟歸位、改善虛寒，同時也能鍛鍊到腿部的肌力，提高基礎代謝率！
) @* Q9 L& c3 ~3 W公仔箱論壇
+ ~- p9 s5 _- O7 d, Q, e公仔箱論壇
鍛鍊骨盆底肌重整骨盆 還可改善漏尿、坐骨神經痛
4 ]' h- ]1 U4 s' B( g. K7 B6 \公仔箱論壇
u5 A+ g1 p# R+ q. _/ E& n
; R0 T# Z! ~$ m; h3 {7 H5.39.217.77
坐下來時總是想要翹腳，而雙腿其中一邊翹起來比較困難，活動起來卡卡的，就是骨盆歪斜的證據。而一旦骨盆歪斜，不僅容易疲勞和水腫，還會影響下半身循環，造成虛寒以及肥胖。日本樂天美容專欄指出，這個運動透過墊起腳尖取得平衡，能夠緊緻下半身和骨盆底肌，讓骨盆回到正確的位置，如此一來，下半身的鈍重疲勞感、水腫也會一掃而空。
. K+ p5 {! L: J: L1 n6 D公仔箱論壇
$ c2 B9 I& S% n! I) o1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。
公仔箱論壇' `$ _4 O$ y6 J' {
5 c( t% a6 {5 O. K9 Q5 f8 w
; |$ X) J# \) I1 t4 c( ]. {6 [
0 w7 j8 m) a3 T
STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
; |$ X) J# \) I1 t4 c( ]. {6 [