標題:
[健康資訊]
每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-30 04:57 AM
標題:
每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛
下半身總是覺得很疲勞、雙腿很容易水腫，體重還算正常下半身卻異常肥胖等等，除了雙腿的肌力不足外，有很大的原因來自於骨盆的歪斜。而這個動作不僅能夠讓骨盆回正、內臟歸位、改善虛寒，同時也能鍛鍊到腿部的肌力，提高基礎代謝率！
5.39.217.77+ V) w8 y' M& g2 x3 y4 B2 J) _
" N# g* |" J; j/ ?
鍛鍊骨盆底肌重整骨盆 還可改善漏尿、坐骨神經痛
) t K6 g$ L0 F4 `# e8 M$ F
1 U9 t( x2 l- Q5 l. Z" V* p
. P4 K) D! K; c( J: e: {6 |6 D% Y
坐下來時總是想要翹腳，而雙腿其中一邊翹起來比較困難，活動起來卡卡的，就是骨盆歪斜的證據。而一旦骨盆歪斜，不僅容易疲勞和水腫，還會影響下半身循環，造成虛寒以及肥胖。日本樂天美容專欄指出，這個運動透過墊起腳尖取得平衡，能夠緊緻下半身和骨盆底肌，讓骨盆回到正確的位置，如此一來，下半身的鈍重疲勞感、水腫也會一掃而空。
) }+ @+ W* e( s" W3 Ntvb now,tvbnow,bttvb
o' C4 L8 Z1 w; o6 Q
而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。
公仔箱論壇& Q# v1 X% j! p- `6 |- T
. M3 j8 a, I+ j
3 W+ R g4 C2 I; n; _
5.39.217.776 c1 a7 ^4 Y" J* Q' k
STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
