標題:
[健康資訊]
有氧運動天天做也有壞處 5種情況快按暫停鍵！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-29 02:36 AM
標題:
有氧運動天天做也有壞處 5種情況快按暫停鍵！
對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
$ j- Y. } v4 c' @, ^' A9 Btvb now,tvbnow,bttvb
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
" R; `- W& X6 J4 I& ^& T2 c公仔箱論壇
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
3 P$ k9 l l& F
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多
1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
; c C7 u. }" f4 J1 H( A
2. 增進心血管健康
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% N. F9 s- a) k
3. 提升睡眠品質
$ N$ Z1 L3 w1 b5 @: M. G1 V+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 P8 j, e; [6 @8 b1 z6 L* E
5. 幫助燃燒脂肪
3 `7 `% L$ l Y2 O, |- N- d
6. 改善心情、降低壓力
+ }: B4 P" B8 c' d/ w
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵
雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
+ h" P; N* Z$ W" F9 itvb now,tvbnow,bttvb
以下5個指標更顯示你已經做過量：
tvb now,tvbnow,bttvb! `/ C( C% P+ M8 M8 p l4 d! p
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 l9 I& A6 L. [9 u& d" F
2. 關節疼痛
& Q& t7 w. } }! ]+ L9 \2 C
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
- a- s9 ~! P" W( H. a- s0 G- K4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 對運動的熱忱與興趣降低
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B5 q+ l( o/ }8 m+ }
5. 睡眠品質變差
# j6 a- B; [- p) i* C3 ^+ s
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
e% D' D* _ g! V# g9 @
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
) ~. _8 f' B5 Y( J" |/ ?5.39.217.77
5 p z/ n! k% V8 u; r: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 E9 S8 \; t* M! O: F7 @ P
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略
至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
+ v. a# I' s9 n" t8 P7 T- ?$ V
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
公仔箱論壇+ }2 q- r* V* {2 ?5 E/ p- F! x6 v
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 p z/ n! k% V8 u; r: p