標題:
[健康資訊]
有氧運動天天做也有壞處 5種情況快按暫停鍵！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-29 02:36 AM
標題:
有氧運動天天做也有壞處 5種情況快按暫停鍵！
對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
}' W P) I, J+ ]% W7 t. `
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
tvb now,tvbnow,bttvb! k& q: H. e6 M& I
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
! h1 |, R1 N) r/ s3 u5.39.217.77
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多
1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
. M6 P: \5 q+ i2 F/ jtvb now,tvbnow,bttvb
2. 增進心血管健康
tvb now,tvbnow,bttvb2 z/ V2 q, Q" c9 c6 {* U
3. 提升睡眠品質
5 \7 B" e |, }! x$ {4 ytvb now,tvbnow,bttvb
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
m; Y1 _2 v/ ?: S) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 幫助燃燒脂肪
4 W6 e& D% r/ u; R' z5 `2 @. y" Ytvb now,tvbnow,bttvb
6. 改善心情、降低壓力
* N' n( D% W: V8 k+ a7 Y" @5.39.217.77
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵
雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
+ J0 g9 S1 @6 }* O
以下5個指標更顯示你已經做過量：
+ x3 x$ n' X3 L$ z0 ?5.39.217.77
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
2 q/ N6 ]) A9 J
2. 關節疼痛
- G( ^* @2 {2 ]: W8 M
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
, x. ~ Z/ {. s0 e4 z6 [
4. 對運動的熱忱與興趣降低
tvb now,tvbnow,bttvb: f; |) w* R8 d* J& k* Q5 _
5. 睡眠品質變差
& q1 r g8 q( H4 W" U1 N' z: u! i
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
1 [ `9 F! O$ Q. h4 _# G |0 N
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
) I7 P% \/ p$ ]+ G/ k
5.39.217.77: n: `" g1 q4 H. e- Y
& H9 o& w4 d. H6 z0 T/ O
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略
至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
+ O5 Q7 V' \- Q) Z, H- h* M+ f5.39.217.77
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
- w6 i$ {; g6 ^- q
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77: n: `" g1 q4 H. e- Y