標題:
[健康資訊]
英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-22 01:02 AM
標題:
英國長壽專家現身說法 青春永駐的一個關鍵三個秘訣
. {0 \1 [7 U' m6 C! q/ | P. k
打理好中年才能確保有健康老年。
英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。
. |* g& \/ Z. Q* E5.39.217.77
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
5 D8 ^0 p0 |+ q# p% I. Ytvb now,tvbnow,bttvb
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
% A9 E8 N) {5 ?- M0 F
根本轉變
8 A6 y* k# O+ v, u: X3 ~$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* H7 O) J _ a5 Z
80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。
拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
( q7 p% Z* e) }
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
tvb now,tvbnow,bttvb( ?* B& h5 L0 z- @% c( b y: q) b
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
8 Y2 y) q& p: G. z( g; ?1 _tvb now,tvbnow,bttvb
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
' j7 d) U% a; V$ e! U' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
" x' I2 F' k* t2 |6 R, t$ d5 Htvb now,tvbnow,bttvb
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
9 E) Y) Y: i' B1 {- f4 I0 O& {; X
如何預防衰老？
拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
tvb now,tvbnow,bttvb' T* U, X$ @* u2 M9 n$ ?
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
( H9 k i; I) g3 m( M, F# q9 F公仔箱論壇
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I9 X0 e1 b# B
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
4 n2 J5 |3 g* r) u
運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
5 Q; G& R4 r0 ~$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
' A9 {; w3 y6 wtvb now,tvbnow,bttvb
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t2 y2 h: @8 S0 }9 T# f4 R
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
5.39.217.77" {! G, c! v8 n3 T
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
/ p7 y1 N# w! ~) d5 c/ I
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
3 j) d- f" l# F/ w
關鍵在於，要經常做。
, J* q, |: I$ q1 _: Z
運動不等於減肥
5.39.217.77# z# Q; W3 _. s! g9 S4 e$ \% ^
; r! _6 k S% u' a3 x5.39.217.77
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。
最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
9 R% q7 q8 p9 a1 o1 }; @5.39.217.77
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
tvb now,tvbnow,bttvb9 C; x4 ]1 L: v" P5 X& F1 D+ @
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
: s B. ?8 e, a9 I( g) a- r; g+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
% d: m5 r0 j- d5 }& c5 }/ B5.39.217.77
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
6 }! G: p* m2 a, @
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
8 z# g) |2 \; ~5.39.217.77
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
公仔箱論壇( I) l' j4 w; q% l# h
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
公仔箱論壇) }7 j7 U% d6 `0 R. `
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
9 E& D6 k& L! K8 I6 N6 B' m4 ^
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
5 V; z3 ]5 k$ P. Z2 F( A公仔箱論壇
關鍵是，你能持之以恆嗎？
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. {0 \1 [7 U' m6 C! q/ | P. k
5.39.217.77# z# Q; W3 _. s! g9 S4 e$ \% ^