標題:
[健康資訊]
椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-21 09:27 AM
標題:
椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎
腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
+ f4 C. w) W5 e6 q5 t$ J5 s. jtvb now,tvbnow,bttvb
哪些人是椎間盤突出高危險群？
查看相片
" D4 y- |6 d* g+ e* b$ V8 c9 `% a3 wtvb now,tvbnow,bttvb
$ x6 \6 j Y7 w0 p6 }% `" G2 C# g* j" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R( y9 q- K2 ^$ K6 ~6 l+ m$ J
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
5.39.217.77: _% D# Z/ o% k, y! s
更多
" }6 q% z+ \2 t* \3 M, f; I6 \
聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
/ U2 z3 ]8 r7 _- Y! r Q. x+ t( m
● 懷孕後期的孕婦：
胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y3 J" W/ S* t x* k
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：
例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
/ D3 l/ m) j4 W; j4 E$ u公仔箱論壇
● 運動員：
從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
6 t Y& B2 k- @" b5 X4 a! m$ U
● 老人：
保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
- }" X+ k3 Z( ]" L* Z( ^' m) f
● 常搬重物的人：
例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
3 g! t- y( D+ i! R
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
! ~7 {' c- W* R) X: R3 O6 z- U
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
5.39.217.77$ R1 d: u# }" M
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 B( G) M7 l) m: c; D' ]- z
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻
查看相片
5.39.217.777 M( [9 @0 j6 O' P! k$ X
( m$ |; J" o& S0 c
2 u8 y1 e1 l; u& K8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
: x9 R; Z- ~6 g/ |) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
! X& N/ h1 ^) e2 Q
平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
7 Y- ?* w& E* `6 @tvb now,tvbnow,bttvb
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片5.39.217.777 M( [9 @0 j6 O' P! k$ X