標題:
[健康資訊]
椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-21 09:27 AM
標題:
椎間盤突出、打噴嚏就背痛？ 一招「仰躺鴿式」強化脊椎
腰椎椎間盤突出好發於30~50歲的人，主要是因坐姿不良、缺乏運動、身體老化、營養不均衡等因素影響；有些人則是因為外傷所造成。
( x n7 B' A* c$ x- d, m% w
哪些人是椎間盤突出高危險群？
查看相片
0 k4 x) J1 [6 j: }, j* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77* X' P3 n. R) i5 E& W% Q, W% s
5.39.217.779 [; h5 j0 G7 x6 R$ Q2 Z1 F
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
5 C8 h v2 v4 D2 g: L3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
更多
公仔箱論壇0 Q8 W3 l# l% d- t2 g
聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱曾在《康健》專欄中指出，以下5種人最容易罹患椎間盤突出：
+ e6 o$ B, I! Y2 |8 Z" Q' B! }
● 懷孕後期的孕婦：
胎兒漸大，增加腰椎的負擔。
2 C- ]) ^6 i6 P+ k2 a8 L
● 工作上需要久坐或久站，姿勢不良又缺乏運動：
例如護士、老師、專櫃小姐、客服人員、以及長期窩在電腦前面的廣大上班族。
$ G; i @& n5 z' k2 r' F公仔箱論壇
● 運動員：
從事比較激烈的運動，尤其是要彎腰出力（舉重）或是有身體碰撞（籃球、足球、橄欖球）的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb, R0 R! S+ _, t( W
● 老人：
保護椎間盤的環狀韌帶逐漸老化、軟化，導致椎間盤突出。
; r; Y) I5 c4 m' B) v8 q3 p
● 常搬重物的人：
例如家具業、建築業、百貨業、量販業、電子業的從業人員。
/ p, L9 N8 y. O6 C+ i, E
但不見得每個椎間盤突出的人都會有明顯症狀，除非壓迫到神經，才可能出現痠、麻、痛、肌肉無力、大小便受影響等症狀，這時就必須接受治療。
# s0 N/ z4 T/ S1 O. l! X( z
林頌凱也特別提醒：椎間盤突出很容易復發，有時候只是打個噴嚏，或是閃到腰，都可能讓椎間盤又突出來壓到神經。所以不管是用復健或開刀治療而恢復的病患，在日後都要很小心的維持正確的姿勢和運動習慣，以免惡夢重覆發生。
3 _, A( x- c6 e5 G* k公仔箱論壇
日常生活中，如何利用簡單的姿勢訓練，穩固好脊椎、避免椎間盤突出？
% U# J/ C3 F4 m+ M: t% K; o
避免椎間盤突出復發 「仰躺鴿式」輕鬆遠離痠痛麻
查看相片
5.39.217.77# D/ z6 n1 \5 \1 B* O( V) E! q
, ]6 A6 O. M: \8 _/ b' \
/ @6 K9 V- n+ o: E9 K- h! a. }公仔箱論壇
椎間盤突出 高危險群 避免復發 痠痛 腳麻
- i+ B# \( E, E% }- C O4 |
更多
! y: U. j# t) Q
平常沒有明顯壓迫不適時，可以藉由以上的溫和運動減輕脊椎壓力，有效避免椎間盤突出復發。
; G4 I) C( h* q9 S" T, J% Ttvb now,tvbnow,bttvb
每天做20下，大約1星期就能看見效果。這個動作主要在強化核心肌群，幫助脊椎更加強壯，避免椎間盤突出、壓迫神經。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片5.39.217.77# D/ z6 n1 \5 \1 B* O( V) E! q