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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb0 F7 a- z% r/ ?
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y( s2 k7 M$ q, A6 \: O0 ]( }$ l& Q0 c
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇! D# x6 J/ r$ v
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5 K: A$ K. ~0 w
五十肩的三個階段（按圖了解）+ w6 x5 ~4 |6 R3 `8 O
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。tvb now,tvbnow,bttvb! f! s) X& h: B5 \% l1 c
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y6 q% Z+ B5 ?- L
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期

發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇, {' G& q, k: d; K

3.紓緩期

痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇2 U1 c  l& Z! V4 R9 u& C0 R4 y, J
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O, o& s7 Q6 u) H
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇, e" Z0 |: E7 j" |
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？! d1 h; r9 r, {/ u
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。5.39.217.776 ~( B4 g" A0 B) B
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇  L9 I3 |, R; ~7 ^' u
改善五十肩運動建議* f# _5 y8 ^- J9 E/ F) r$ ~7 z* b
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。0 d- s! I! N3 h3 C8 ^, x. `# s
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度5.39.217.77+ z; |: S8 g; d. g, F8 a
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w9 q; y7 @0 u: z& B2 y
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb; P) p6 |5 ^+ Q) R* ~% [  Q
4.重複10次; |/ s' j2 M: Y  e/ k! Z) W' \

爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o- Y7 K5 i7 x' s
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆
2.患側手放於牆上8 {+ b( }6 t$ G& a. W
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次5.39.217.77% `" x* }) a5 s/ a' }' O- a9 t) p

拉毛巾

此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背! o2 c3 Z  h' q  E. Y& s6 h) q
2.患側背後捉著毛巾5.39.217.77% R2 E0 _" @+ h% b$ B$ \3 ]2 I1 u
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下  P: ^. H& p0 G& R* O1 e
5.重複10次5.39.217.77) j7 k9 b! L1 q2 I: |
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動9 C& p3 G7 B: v  P* ?

手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A+ D, d5 e: Z2 }: W

於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb1 y3 s. c  K" \0 Z3 W
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 m6 c7 c# L$ L
4.休息並重複3次

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