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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb% T: f: J- y8 E( g5 D0 v
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb9 @) y. t; Y4 U+ T8 m
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb5 j. P! L7 ?( j4 c
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb& l! v& p' P2 {
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚9 M; w& g- @2 B$ }
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高

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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩的三個階段（按圖了解）
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。; ?. I1 x; {  `- m8 h2 Q4 P
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb7 T- _* a, c2 P% l: S5 f7 G) {
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高

2.冰凍期$ T5 T# B# I, U3 o6 g
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限

3.紓緩期9 Y$ }# _; u  x
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇. Z0 e+ I+ u$ s! B+ G9 P/ i
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。公仔箱論壇7 b2 S# s8 w9 j; I; m
五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.77$ X) m+ g1 ]- h  ?
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
盡早運動的重要性5.39.217.77! a& G- U9 T# x/ q% ]! d( c
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。  T& q6 \8 r, A
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇! w+ U7 S! v+ D/ {
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。4 w% J' s8 t3 T3 J1 v2 d, i
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z$ O8 c1 b* P. v
改善五十肩運動建議4 \8 Q: H7 s! Q) I% i5 N* @
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
舉手3 F' ]" f- s1 N9 }) d3 W

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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍* d) O4 a+ C! t2 s4 O) T9 i
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77: Q6 u# q  G0 d" m9 A
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下6 {: Q/ ~3 J% j' O* z4 W
4.重複10次5 f+ p+ u1 S+ u. ]

爬牆運動5.39.217.774 Y$ Z5 S# V' Z4 U3 F+ Z+ C1 O

如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆
2.患側手放於牆上* c( j: V# y, F& Q3 D3 }' f2 d
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb: t3 a! A; K9 v% h: |6 e
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇* V. U" ?" A; V1 `
5.重複10次
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拉毛巾

此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q% @  P6 y3 E3 T
1.身體站直，毛巾繞到後背
2.患側背後捉著毛巾
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.779 P; O; M( g1 u) I
5.重複10次5.39.217.772 K. h! ^7 A7 e2 L  `  E. ^
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈

於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~; H7 v; [# B. H* a2 |
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈9 q& L6 {8 a8 ^( S
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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