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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* N3 m" A% _: k/ _

: Z% C# w5 l7 s3 @* m4 ^; ]5.39.217.77可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
1 V' B  H2 {+ r' P9 m! U) }2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' P4 S9 L2 s# ~6 w8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D: \/ o$ Z: v8 |" ^! v
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
. S) V- z6 |0 t7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。5.39.217.772 w' ?: E4 j" L) W+ r* l1 c, s- W
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
% Z- d  M7 ^% v; A: ^2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
5 K6 \: x+ n& J+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
1 Z* C5 Y5 @. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z3 Z# ]0 F% j3 |( I, S
Tips 2 擇食不節食公仔箱論壇; M  Q0 n& e3 k7 f5 `( A4 o

: ^. N+ L. g9 F; {! ^$ Ztvb now,tvbnow,bttvb◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
9 d. M/ V5 h9 H3 g9 W1 M# J- _5.39.217.77◆ 符合低醣原則、原型食物。
; }& C4 C3 b9 _* `0 U' Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。( G- f" ~- Z% i% s0 E! _
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
$ d5 n; v+ C. |" i" v公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z5 I$ [) \+ O. ?# q' ^
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
6 E( K( C( ]- L+ Z/ n; N7 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b9 U' D. {* u& p7 U1 Y, E
◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
2 b  F8 C1 k$ B$ ^7 {4 I4 P5.39.217.77◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
  ^( i, B. {2 n0 @6 Z5.39.217.77◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
7 m4 V& ]* a& ?; V# j* W+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c0 |$ e2 M% y) r% @" I/ z
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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6 V. k2 f7 q) |9 {& O8 dTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( B/ z* j$ s

7 y7 o& w; w. G$ A! m, z. {5.39.217.77◆ 天然發酵德國酸菜。
# ?8 C1 D9 J7 b. D. l  `5.39.217.77◆ 天然發酵韓國泡菜。& e" ^4 `5 W. T4 K5 x; L( E2 s% [$ D0 H
◆ 天然發酵酸白菜。5.39.217.770 q$ x3 H* `4 }9 p6 q! W
◆ 無糖蘋果醋。0 ~' o) m3 M8 ^8 z
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。5.39.217.77" m0 }- k# n9 [. |0 G9 j
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。tvb now,tvbnow,bttvb& L- N1 J2 M0 u2 i
◆ 克非爾、紅茶菌等。tvb now,tvbnow,bttvb3 h1 @( ]! L# b
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。tvb now,tvbnow,bttvb- y& z6 _+ {3 f! c5 U
◆ 黑巧克力。
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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: Y2 e, S1 s2 V8 u) C' t◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
. g) L' _, i7 `: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
6 N7 d6 |* W# vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。公仔箱論壇$ o, ^2 i3 c' y  {. Q
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
: C+ `$ A9 L& k* F* [; S) p◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。' X( I6 F8 B3 h& x, Q6 D& n8 M* p
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
: |/ }& ?/ W+ |" [& o0 x7 _! Y公仔箱論壇◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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6 W2 i; f! D) S2 c8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 k6 P+ q. {' C' F# q$ R0 v0 T
Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快公仔箱論壇( d" H5 z+ v% W) @! T

4 u6 Z; x3 j* M$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
. k. w+ s& s. U& l  F- H/ h9 P4 }5.39.217.77◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。公仔箱論壇. [' \( u1 F5 d3 N
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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7 v: H4 L; r8 v4 ]4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜炒白肉$ F' K  }0 a, l0 J* T, D) w
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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材料
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$ e7 U& @7 X4 J6 ~" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料公仔箱論壇! ]% b4 x+ u- W
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P" ~2 A$ J7 S% u$ z

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作法
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