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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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$ o7 K2 B% K& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。公仔箱論壇2 G% P  ^* W4 ^, B; z; {, A

  j8 U& [7 M% D, t: I, Y公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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" H7 _; p* b; K5.39.217.77Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b/ o, o( p, q* {0 d+ n" Y4 q

! j* s# i8 F- b: J; A+ `/ f5.39.217.77◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
& ?; ~, B- A# M% u5.39.217.77◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
% @+ g0 y" t- L: w+ W* {9 K◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。tvb now,tvbnow,bttvb+ F" C8 @) o6 G
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。5 F2 T( r+ y1 e2 l8 Z9 I+ `+ O
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。( C) w+ Y  Z. h4 D) j

# R, \. K* K$ t9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 2 擇食不節食5.39.217.77* X9 o7 r! k+ f, c

4 U5 E8 l0 z; G7 i! [; W# n# x公仔箱論壇◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f  s0 \6 [: [6 A+ P
◆ 符合低醣原則、原型食物。0 q* z# ^- F& \( i" Q
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。公仔箱論壇% R7 w# a6 _/ J4 X7 L. j9 {0 C( J- r
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。/ V% L2 v: D  W9 E$ l
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。公仔箱論壇4 V0 a8 ~/ G; u$ o% Q0 y
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。公仔箱論壇4 A& s9 ?  L. a0 X) \" `
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
3 a1 U3 J  O# x8 y% T6 W* m◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
) F* |0 I% w3 F$ j' M+ z◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。公仔箱論壇; b5 x9 F6 E' z
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。! I3 e! O3 B$ w! O7 i7 N
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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/ L. U+ c; C+ ]2 u3 H7 e! p◆ 天然發酵德國酸菜。
0 E  k4 L% e, W" e- @, }$ w/ d; y4 v◆ 天然發酵韓國泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, c5 |. L# ~% C! J; q7 y7 i
◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c5 B6 G0 m+ F% k4 U
◆ 無糖蘋果醋。5.39.217.77! G% M8 f" h- _7 a# F
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |' {" u5 }7 E( e* r. k
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。2 E% G- t1 R, g( o) |+ `7 }6 l6 V: v
◆ 克非爾、紅茶菌等。6 v/ ~, u4 @0 `8 K8 I/ P' [
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
4 j# C- L, V! `5 K2 ^5.39.217.77◆ 黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V; d2 R! U- C4 g( M: e# L

2 U/ k* ^% ]* M# ?% tTips 5 減脂佐餐好夥伴& B- u7 [! b- A) Y, D/ r; A0 V
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。tvb now,tvbnow,bttvb! t% Y7 O, |& T/ R7 w
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
& q4 c% W! M$ R9 b$ F* g& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?7 F; |# c; Z/ `) L  m; U) B2 g
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R6 e. {$ H# M; J' |
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。8 {" T3 Q" ?! b1 K

$ {) \  w$ a, _! V, e, S) E5.39.217.77真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！tvb now,tvbnow,bttvb/ {' S0 t( t  Z8 K' q  F) s4 f

' g" i8 I3 W' @3 L9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x1 M' n% D' [" D+ E
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油5.39.217.77) e5 P% _! U' D" t, ~

. S$ \- B# N0 y' O, Z! L# \◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。公仔箱論壇" H. f* @8 e) V* I
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
6 s+ c: Q- z: @* G" R& W8 W5.39.217.77◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。; z1 d- i7 |- }6 V3 `+ E" z% x  u# H
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7 V; c; V  f4 p/ w8 pTips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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7 W+ W3 S) ?8 ?9 W; e◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
/ I0 f: Y0 ?* z# D, x/ a5 d* \2 ]; jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
8 o8 H. F- q) itvb now,tvbnow,bttvb◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉公仔箱論壇; G. Q2 w/ w. A, q6 e4 J+ V
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
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酸菜白肉
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜tvb now,tvbnow,bttvb: w0 n; `- Q8 u( Z* W6 ?3 P
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作法
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