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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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# L- X( w5 Z! G, k+ r' a  [公仔箱論壇將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。; x. v5 O% a3 \8 b3 R

9 i3 \! `3 s3 f% z  x3 M5 p公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
- p( Q/ X( h7 e& h* {  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J- }, W6 v% P

" b9 G' S" P5 n8 l" h公仔箱論壇Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p. D& r' Y7 D+ T: n! a# |" y

9 e+ F: H  E" p9 `8 x: Z1 p◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。5.39.217.77  |) j/ |# W5 O% r! }4 h* p( H
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a/ N0 _6 H4 z$ W
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇% l/ p8 Z9 K! b( o/ G
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
: D; |3 F6 R; x2 Y( ^0 t/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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( J, i9 `( N6 ?$ I8 t' o$ ^6 btvb now,tvbnow,bttvbTips 2 擇食不節食公仔箱論壇. T& t$ P: `- @" d: g( I( V! M; y/ j
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
5 i& V& I+ h5 p' A3 r+ Z" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 符合低醣原則、原型食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ a3 Y3 ]: J$ x( D, k7 Q* O5 S6 G; v: C/ b
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
  w; N2 J5 @2 u6 m7 L7 L+ P公仔箱論壇◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
$ Q# t; N/ b, Q! f% Z◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。- G4 O4 d' f- h$ z3 Z* m0 @; @# q9 ?9 d

( _/ v- R- E2 b2 h; wtvb now,tvbnow,bttvbTips 3 著重抗發炎、避免過敏! g' z) P9 R: D
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
2 W3 V9 \( @( _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。) T+ {5 _$ `  d9 _. R, @9 E
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a) K3 l9 h% W: {8 R) G: N3 E5 z& ^
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
6 _0 H! j! N2 t0 M+ U- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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2 t! }0 K8 Z" M2 O( J/ d4 vTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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7 `; q1 [1 d  d8 A0 G/ Q◆ 天然發酵德國酸菜。& T" o: K6 c2 l$ A- G
◆ 天然發酵韓國泡菜。
, `4 @+ L" b7 o1 [( A: c. J◆ 天然發酵酸白菜。
  a3 t5 h( R+ `% v7 D5.39.217.77◆ 無糖蘋果醋。
! ^2 Q6 Z' d$ k4 q8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。公仔箱論壇( l9 g- D9 X, C9 a) N
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
8 o; Z3 }' j9 C7 x8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 克非爾、紅茶菌等。
* U2 U# J! K3 a6 [公仔箱論壇◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
: Y/ L* g( Y. _5 d9 o9 h◆ 黑巧克力。
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# w( }1 [: {! U! P  x+ F5.39.217.77Tips 5 減脂佐餐好夥伴- P% m- F) ^% G7 v& d" b- t+ i) E
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
: y. q8 \8 U1 s' ^0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
3 r2 T7 x- o' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
8 d5 W( ~& P* V+ T9 h4 G1 E+ w/ {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
) J& D0 U/ S8 _. I/ m8 R◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。- o/ R3 |- S! p5 `8 x4 f* s

$ k5 X$ `- i, z$ u真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！5 x( ?( P6 ?& A$ S# X- C
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油  D9 c- Q( Z9 G. o6 {4 P0 T1 `. k  B
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。1 g2 n8 i1 z8 W4 i5 e. ?; Y- Q7 b
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
: a7 b; r: L6 o5 b7 A9 c' {5.39.217.77◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
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- G' A% W1 L7 B3 @5.39.217.77Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快5.39.217.77$ t: V# c- e) @
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。5.39.217.77# Z" q, j9 x" a4 k$ Z4 X, o
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
# U0 c, [3 S# m. e( l% R( _7 a6 O; q◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。公仔箱論壇9 ~: A4 J, I/ l1 o# _
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酸菜炒白肉
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. f# e! j2 b4 ?& ~! q8 p2 G& i) J5 R+ _tvb now,tvbnow,bttvb酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
' p& _2 Y" a  l0 v$ J1 W公仔箱論壇查看相片5.39.217.772 n+ [+ e9 h( `6 }# G3 J; G

# ^- _+ w3 P: }" l3 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S/ L! Z$ ^5 {5 U8 c% |! J
酸菜白肉
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* k; N# Y' C: k7 m/ W/ r醃料5.39.217.77# W0 C' P8 ?3 ]" U4 Z
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" _  R2 x5 [; o& g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法
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5 m& ~+ t7 k; w# F. X- j% h/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H* J% d4 i3 {' r! ~- z( z4 ?! F0 P% Q
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8 P  p( \4 w- {. ]3 ^豬五花肉片
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