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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-18 12:41 AM 標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣1 V; N+ h. n1 n$ ?) M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P. X# I( b; F$ e0 w# d/ R6 ]0 d
將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。

可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。3 I6 s  C3 {" K- j  J
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。5 r( l9 p5 k' h1 ?% r' V
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。tvb now,tvbnow,bttvb' Y: U# b& J0 Y
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇: K- g% z% ]4 o
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。

Tips 2 擇食不節食# C7 x8 u, Q6 v, p# M* O+ v

◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。
◆ 符合低醣原則、原型食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E) v& Z- c( r
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb( J' l4 ~% h) R) r
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X' K, l: w. ?* a8 O, N
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。

Tips 3 著重抗發炎、避免過敏

◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。& e1 P6 q5 ^9 q; |
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。* j( j$ n! I* p* z# }. P! t/ S/ R

Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物公仔箱論壇$ z; T4 @( F' N6 m

◆ 天然發酵德國酸菜。" |& y% G, a2 K* @& k
◆ 天然發酵韓國泡菜。
◆ 天然發酵酸白菜。# n0 Z2 V/ r. z/ V. Z$ T
◆ 無糖蘋果醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H$ l% f2 Y% B. h2 }$ i
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。5.39.217.779 A$ v. `6 `% Y8 F7 V
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
◆ 克非爾、紅茶菌等。5.39.217.77: w7 n0 b7 E/ q" t( K
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
◆ 黑巧克力。5.39.217.772 {, G4 M  N! c2 N9 L( [, D: `

Tips 5 減脂佐餐好夥伴tvb now,tvbnow,bttvb8 Y: x# O" z$ p$ E4 a! H8 Z

◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K* {# |) j1 o. N. d/ D/ ~8 A; Z
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。公仔箱論壇' ~) D" k* S+ O/ c4 n& \* D
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。1 b% r! Y! [  ]' U
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。/ b3 Y! A' K5 R" o# z! M
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。公仔箱論壇- D" x5 s$ v; H1 v% y. J$ }  j* Q  V

Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快公仔箱論壇( H, G* \; ^8 m
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉公仔箱論壇' ?/ l# y/ y; C8 \

酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb" r: A1 y6 o4 [7 k4 O4 G* j
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酸菜白肉5.39.217.77( z# @' s) t1 Y
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淨碳水化合物 2.4 g
脂肪 59.7 g
熱量 650 cal
膳食纖維 1.5 g
蛋白質 24.2 g

材料5 b, Z$ e& [) z' z) {# I

豬五花肉片150g
酸白菜150g
青蔥25g
辣椒1 根
大蒜2 瓣
橄欖油10ml
鹽適量

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醃料5.39.217.77/ q' e* s( D$ E1 A4 E: I) v8 u

醬油15ml
米酒10ml

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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法& v4 \* s  ^% F2 n. L" Z! u
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查看相片公仔箱論壇( z7 A5 b; e ]# J$ `6 F; n

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豬五花肉片
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大蒜5.39.217.775 l0 R2 N3 E `! T
更多0 N" ~- ]# Q8 g, a( g9 W' a

豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。tvb now,tvbnow,bttvb; f2 N& N$ E9 m r1 f/ [+ t/ i
Tips 自製酸白菜請見p.43。
乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。

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