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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣! X  g( V+ ^, l$ u, d' K2 a" L

- @6 h3 Y5 `, ~* f2 O9 E/ W將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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( ^' o0 o; j% M2 R) y  p9 h公仔箱論壇可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。tvb now,tvbnow,bttvb+ k% r3 x# \* l2 \  a3 _

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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n% k2 J( Q$ S5 |* \* {% P
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
4 O& N# V% I9 c. W; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
0 Y: X( ]7 r- ]# f  r3 g+ y& _7 u  {公仔箱論壇◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @6 _- N. G. j! k0 x
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
  v1 `4 ~: Z! g5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y5 T: m& h7 b3 `: p7 }

4 z( d. V+ R5 Gtvb now,tvbnow,bttvbTips 2 擇食不節食
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* u3 w  u; ~, A  N* E. N" U; I" Y0 Z, V' S5.39.217.77◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 K3 i: B6 V% r- d' \7 E% w' e+ E
◆ 符合低醣原則、原型食物。
; Y- D; _/ T( z. E6 `6 etvb now,tvbnow,bttvb◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
( M1 y9 a' t3 R* N6 @5.39.217.77◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
/ j/ o7 [* E2 X, s公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。
1 H0 ]6 ]' y+ H/ p◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
/ Y4 ~  Z8 B% I0 y" C. @. ]3 q◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
! W- g' j8 G% d  @◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
! H- Z% q3 A4 O5.39.217.77◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。
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- X& L; H. q# U" ]5 R8 g/ Y公仔箱論壇Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
) ^1 n+ N' y( w. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: N/ m7 J, R: m& N7 \5 K! l
◆ 天然發酵德國酸菜。
* [+ k6 {" o$ i+ ^* b! \3 {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵韓國泡菜。
" ^3 @" {# M% R* b0 l公仔箱論壇◆ 天然發酵酸白菜。公仔箱論壇: h: w6 b. {( K3 \, S1 t
◆ 無糖蘋果醋。( I; v! p7 D1 l8 E
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
' p0 }0 K* W. t8 E6 N% P( w; j5.39.217.77◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。' Z: Q6 x- c. D# L
◆ 克非爾、紅茶菌等。公仔箱論壇" s& A( Q0 J; }! @) q; ~8 F
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
* Z" L: o) c& A" ]公仔箱論壇◆ 黑巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^, K. g5 ^4 _6 R: y) D
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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3 G3 O- q; i+ k( p6 @8 Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。公仔箱論壇7 h8 l- C4 L: b4 l" U8 {& k
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。5.39.217.77% }3 h0 n" J6 o0 t5 y9 H2 X3 v
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。公仔箱論壇8 W! ^2 k* X, l1 x& H% e. c
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
; O7 Q6 ]: W5 d3 ^& j0 Z公仔箱論壇◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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. m/ m7 g. d+ \, |4 k3 y1 k# h公仔箱論壇Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z8 d6 j" P  G9 S5 b$ ]
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。tvb now,tvbnow,bttvb. o3 D8 r3 j3 U2 o! Z  f8 U% w4 `8 ~9 Z
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" I3 g8 E( \2 t+ z
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快# ?* o& o# x! {) E. f

. Q% w5 o4 N# k4 {7 B: g1 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
, a7 ^9 k( _' `$ I# a◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。9 W+ f# T5 }% m. N+ k1 [0 F
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
! q  ]; v/ k4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I6 _; i: v$ C2 }2 W3 t6 O7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜炒白肉8 d6 _! N4 [; P

: q! [4 k6 D& b! L1 c) X' ^公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。
& `8 G9 r% t& K9 M3 e. X查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W% \/ b- r5 x% ?
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. l) A6 n9 l+ r2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酸菜白肉
9 S! b8 y% A& N: b  |% g# b公仔箱論壇更多- o! N2 x$ u4 m% w; L7 D* T+ |

5 S4 A' X+ M& P1 ?& Q材料
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醃料
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超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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作法+ A, V& {' h* V
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豬五花肉片
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