標題:
[健康資訊]
在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-12 04:51 PM
標題:
在家工作腰痠背痛？90度坐最完美？5大易錯位唔好再坐錯
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？
坐直90度是完美坐姿？
公仔箱論壇7 y3 K& H" g: a
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
2 ^( r6 |% T3 g4 E4 y2 y% A8 F
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
( R3 \4 L% W% h6 L+ P! C1 o$ k& v
2 r( e G9 T5 g ]0 u- X
整天坐也沒腰背痛？
tvb now,tvbnow,bttvb; x' K: v c9 _9 e8 H
0 _4 ]! T/ ]0 u
- n. m) w# S2 o- h* {1 i! @: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
2 z3 I) }. @+ y* @8 q' j4 O公仔箱論壇
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
3 i$ y0 _# `0 F
( K/ t b4 ?$ N0 L; W8 |! |$ ]; E0 I公仔箱論壇
臀部要坐滿?
: [, x2 R9 R: I2 A! w/ }) w6 R" L/ v
公仔箱論壇! r$ k& |4 q. s0 w" K# [- ]
2 H6 X1 T) L4 G/ Y" ]$ J( s
4 C$ s0 f$ f3 A% U6 _1 N# V4 J
不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
2 i' u6 D: \! w4 V* J. Y
坐得好，收肋骨
8 T3 o+ w+ X# ?- Atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' I" h. n/ M4 f1 F4 V: y3 B- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M! ~" T( d+ {6 I
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
: ?' v: g" D" [# w6 ^3 [% I }% e5 o) Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, I0 J* L0 `4 h6 w: M
頸要長、收下巴
公仔箱論壇1 W" V% R# T. j( `( f
5.39.217.77+ J/ T d0 O7 P9 i
公仔箱論壇. A6 Q: O. |) s4 O6 c# q
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
4 w; |* C; p/ F& E) ^4 Ytvb now,tvbnow,bttvb
# ?) ]& e5 J7 `tvb now,tvbnow,bttvb
胸口打開、肩勿前彎
5.39.217.77, ~, v; ^- {" |8 z0 f L
. C4 S) A4 j9 B. N, I
2 c( z3 N: d9 P5 X' p9 k% n
另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。
5 |0 G2 @8 c8 U. Ytvb now,tvbnow,bttvb
• 下巴收回來、頸伸長
# D8 q; ^6 B8 I$ |4 {8 H l9 w6 R
9 k" }4 R3 L4 q7 h6 r8 `3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 胸口打開、 不要圓肩
公仔箱論壇5 V7 W; o% t% [7 p
1 m$ w1 U# m! |
• 降低或收起肋骨
5.39.217.777 f( O" `- {0 B% J3 Y
^! Q" V/ x6 d+ H# T' Q3 I7 |3 C
• 背脊留有自然生理弧度
% ^% t; T! w8 c5 I) ?4 B, ^0 ~5.39.217.77
_2 G+ Q$ N9 B% S
• 用坐墊頂住腰和椅子中間
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
