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標題: [健康資訊] 在家工作腰痠背痛?90度坐最完美?5大易錯位唔好再坐錯 [打印本頁]

作者: donedone1234    時間: 2020-8-12 04:51 PM     標題: 在家工作腰痠背痛?90度坐最完美?5大易錯位唔好再坐錯

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛,肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況?可能是你坐姿錯誤所造成的!長期坐姿不正確,容易引起頸部或腰部肌肉痠痛,嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓,而出現手部麻痹或下肢疼痛無力,甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確,有什麼要注意呢?坐直90度是完美坐姿?
0 y1 R; H3 Y+ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看似完美的90度坐姿,似乎可以保護脊骨,但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外,大腿前的肌肉呈縮短,繃緊的狀態。; }& Q! a5 w: B. I. S5 H
長時間以90度坐姿無伸展,臀部反而會無力,肌肉經常受拉扯,都會容易產生痛症。臀大肌(屁股最大的肌肉)在坐的狀態,是一個被伸展的狀態,不能發力,。維持這個坐姿一段長時間後,這肌肉的發力會被抑制,變得不易發力,當臀部無力,站立時,身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體,造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後,出現痠痛的原因。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# W% r8 b, c7 Y3 Y
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整天坐也沒腰背痛?6 k4 u  A4 F# u  E$ z

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另外,腰前的肌肉(髂腰肌),在此姿勢下,也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲,當這肌肉太緊,站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態,同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
$ v6 h9 E! q/ Y3 {! P公仔箱論壇不過整體來說,90度的坐姿,仍能起到保護腰椎的作用;但就不是一個可以讓你整日久坐後,不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後,出現痛症,又應該怎麼做?
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臀部要坐滿?公仔箱論壇  q4 V, s$ x6 N+ |
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時,後面缺乏承托力,背肌用力維持弧度時,就會變得很緊。所以建議可用坐墊,放在在椅和背的中間,填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度,背肌也不用使用過分的力度。

/ w, r/ i7 f- o, [$ W: o坐得好,收肋骨
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既然不能向前變,那麼正確坐姿就要坐得直嗎?物理治療師指,大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標,就是不要將肋骨突出來,反而應該將肋骨收回來,並將肋骨保持在一個較低的位置。
; Z5 j4 X/ D; ~: cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J6 L6 z  j# D" b* v+ [: i頸要長、收下巴1 N4 _4 l/ p4 ?- p8 J" T" {

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) A7 t: B( J7 _2 Y  V坐得好,也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前,令頸椎周圍肌肉過度緊縮,後頸保持延長的狀態,這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓,頸部肌肉亦會較為放鬆;亦要配合下巴稍為收後一點,有點似做出雙下巴的動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J! S* Q! f0 v
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胸口打開、肩勿前彎
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% @& ?* p9 S6 J9 P4 c! U! w. v, J& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D& u3 L6 f1 r) W公仔箱論壇另外,記得要打開胸口,不要寒背。肩部要避免向前彎(圓肩),保持胸部擴闊的狀態,可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置,而造成損傷,事實上,很多肩痛症狀,都是因為胸肌太緊張造成。
2 p: f8 E; z+ B# L- G! zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 下巴收回來、頸伸長
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• 胸口打開、 不要圓肩公仔箱論壇+ `/ R9 W$ h; {' [: F

# w8 n* X+ C& s! I" t公仔箱論壇• 降低或收起肋骨
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• 背脊留有自然生理弧度
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# ~$ L# E  r" Z* P0 M8 a7 n- Itvb now,tvbnow,bttvb• 用坐墊頂住腰和椅子中間




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