. P$ W. M( ^+ w) ` p0 n3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . D, ]& |8 M8 G因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。 3 e$ b7 Q5 D( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% {( O; D; d' d! B! T9 W( k- H/ n! o
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胡亂補充維生素C小心腹瀉、結石，營養補得多不如補得巧/ h! k# H. E! B; j- m& G
: m% k" i( r+ b7 W. v+ x公仔箱論壇根據《食藥好文網》，成人每日所需要的維生素C攝取量為100毫克，孕婦為120毫克，哺乳的媽媽每日140毫克，攝取這樣的量就夠了，吃多並不會有額外的好處。5.39.217.77. B' j" k" K. c' F& y. I
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; J1 s- S. ]$ I; r; Ztvb now,tvbnow,bttvb日本臨床藥理學／免疫學專家西園寺克在日本健康知識網站《All About》中表示，如果一下子攝取過量的維生素C，身體會自動代謝多餘的維生素C以維持平衡，那些被代謝掉的維生素C等於被浪費掉了。而且，攝取太多維生素C可能會造成一些副作用；啓新診所衛教資訊指出，攝取過量維生素C會刺激腸胃黏膜，容易引起上腹疼痛、噁心嘔吐或腹瀉，如果本身患有胃炎、潰瘍的人，吃過量維生素C會讓症狀加重；維生素C還會增加尿液中的草酸排泄量、增加結石風險。 0 |% w O. j! `+ J1 F- a& W! N1 ttvb now,tvbnow,bttvb ! B* \) F3 l- {- @$ w) ]/ @* C0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W, K5 V7 T `
照三餐吃可維持維生素C濃度，睡前吃則有助修復肌膚tvb now,tvbnow,bttvb: X W) |1 N; N+ d! ~- }
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雖然維生素C不是藥品，但若想讓維生素C發揮最大功效，其實在特定時機吃會比較好。專家指出，維生素C的濃度會在服用後的3小時後會達到最高功效，之後濃度逐漸遞減，所以如果想要維持維生素C濃度的恆定，最好將維生素C一天所需的量分成3次服用。不過，有些人可能會覺得一天分3次服用維生素C過於麻煩。其實也有折衷之道，可分成2次或1次服用。依照一天攝取次數多寡，有不同的服用建議： " ]# G$ D" D' z. p( r( p公仔箱論壇7 N+ I. ^ E5 j3 ~+ M# w
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一天3次，建議飯後或餐間補充維生素C d2 i6 U, n9 }% A! Mtvb now,tvbnow,bttvb" Y! ]: s! e2 E" _( T3 |
西園寺克在《All About》中建議，可配合三餐分3次補充維生素C，平衡一天中各時段的維生素C濃度；除了配合三餐，也能在三餐之間的時段補充，因為餐間是維生素C濃度平均值最低的時刻，所以在餐間補充維生素C能讓血液維生素C濃度維持在理想的高濃度狀態。
一天一次，建議睡前補充維生素C, K' L! P% n/ s, R
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西園寺克表示，如果一天只想補充一次維生素C的話，建議在睡前補充。這是因為維生素C在睡眠時能被充分吸收，而且睡眠時代謝維生素C的速度也會變慢。另外，維生素C能促進膠原蛋白的纖維合成、修復受損肌膚，而睡眠中身體會分泌成長激素，提升修復作用。
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補充維生素C從食物攝取當然最天然！下一頁的維生素C蔬果含量表趕快收藏囉tvb now,tvbnow,bttvb) I0 O6 \6 Y8 c0 J" H
+ g; I9 K9 }, x/ l; q. G3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # x2 g: c2 K& d+ x9 X' o! E- @! R5 |吃維生素C錠劑不如靠天然攝取，每日三蔬二果就能達到飽和 ( C0 ^/ S( p% E5 n- Q5.39.217.77 # C, B* f9 e! L9 X, Otvb now,tvbnow,bttvb維生素C錠等人工合成的營養補充品，雖然能像吃藥一樣，方便定時、定量攝取，但若可以的話，最好還是藉由天然植物攝取維生素C。 ! D5 ^% |9 ^$ p) M1 a$ l( B0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 j# H- u, z3 l3 o. ?( H5.39.217.77許瑞云醫師在她的著作《哈佛醫師養生法》中表示，維他命要製成一錠，需要加入很多填充劑，才能形成一顆顆的錠劑。所以，當你吃下萃取物的同時也吃下了萃取用的化學藥劑。而且很多營養補充品都使用塑膠罐包裝，在運輸過程中遇到溫度、濕度的變化都可能使營養補充品變質，甚至塑膠罐本身遇熱也會產生毒素。醫師建議，與其吃萃取、精製的錠劑，還不如從自然的食物中攝取。 / O$ F3 K `" }公仔箱論壇0 J) T/ i+ _! r1 _/ S- }, h- C
《食藥好文網》指出，只要一天攝取到「三蔬二果」，就能讓血液中的維生素C含量達到飽和，而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。tvb now,tvbnow,bttvb; Q, e, N# O# A5 W2 D
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如果要高效攝取維生素C，可多吃維生素C含量特別高的水果，農委會農業試驗所鳳山熱帶園藝試驗分所曾公布維生素C含量最多的台灣常見水果排行榜： & R& x9 M/ O) E. }5 g1 g: v 0 m$ [/ m' F. g/ i' ^2 L* m! j. r7 l0 ^5 P& Z8 h% e: K
維生素C含量（mg／L）
紅心芭樂
401.2±3.3
珍珠芭樂
244.7±0.5
帝王芭樂
242.6±2.1
木瓜
60.6±3.0
檸檬
50.1±0.0
金桔
40.6±0.7
金鑽鳳梨
38.0±0.0
碰柑
27.2±0.1
柳丁
26.2±0.3
4 R5 Z: `/ {( N' w S+ G- v1 v; D5.39.217.77 7 E; H$ E" Q. c* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從表中可見芭樂、木瓜、檸檬、鳳梨、柳丁等常見水果平時可多加利用，補充身體所需維生素C。公仔箱論壇5 k( j( N0 r. m8 D$ \8 K! W' [
