標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當，減脂好幫手
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 H+ H3 l# G- w9 C: B
5.39.217.77 S. f0 i# C5 `6 J: [
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
公仔箱論壇+ W1 z1 Z& m6 A% r7 H0 e( a; p0 V
" D. `1 l R# V& ^5.39.217.77
2 ]+ t$ d5 N* X. U8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E9 P$ q' e7 H! o1 c
5.39.217.77$ D4 b5 s1 c8 k# i" B
低醣便當食譜
6 h* w8 g0 C. _5 q# V3 \+ _tvb now,tvbnow,bttvb
* u3 |: r5 H. N: l0 g公仔箱論壇
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
公仔箱論壇" [0 ?7 a# a/ l1 b+ d! ^. j1 ]2 F8 a
1 h, T4 i/ X7 n
主食：南瓜飯
6 o- y3 B3 Q2 L" R5 Z5 E8 N$ X% o
主菜：小瓜炒雞
% ~8 M% H5 [& k+ Y8 A6 a. ~) f
副菜一：肉片高麗
0 `& P' Q3 _* V: M
副菜二：三色蒸蛋
公仔箱論壇9 A' w1 f. v5 ~7 c" I) i( w6 x9 K
( U; r1 }8 `5 ^* a公仔箱論壇
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
: i/ Q; w0 [! y7 K" i& v& R
' ^' Y6 ?! t) x( @, K+ C7 L; O( }5.39.217.77
: G9 ?1 t, H8 R1 T! O% t6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 S5 h7 G3 g. Z; J8 ]
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
' L% E7 I8 y3 E7 @. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c* H6 _1 m# j8 E) u% q& q* `4 i1 jtvb now,tvbnow,bttvb
查看相片
, p. |2 i7 F+ {; D$ D
5.39.217.77* Q" _6 b- C& r0 ?! Z4 ]
5 n' P* ?. a, J& w+ r! L, K1 @) C; F5.39.217.77
菜單
7 t' Z, q3 Z! ~% E. L8 R5 v# r
更多
$ ~* D3 ^2 l4 h4 i4 T4 H" K5 q2 t公仔箱論壇
5.39.217.77) F! {. G* W! G4 x0 X1 r
低醣便當詳細作法
5 y1 W3 Y9 ^' Q3 m* D( @* s V
/ w' N, f7 t8 @; S: ]3 h' \- ~
（一）南瓜飯
$ d+ \" u1 M& u* j: b5 @+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {+ i5 |9 g* R( v" \8 G: m" c
南瓜切塊，與米一起蒸煮
5.39.217.773 m0 g. q& {* E% T9 p
" B% N/ U" n+ ]5 K8 \
（二）小瓜炒雞
; `7 @& X: N7 P/ A公仔箱論壇
) I2 O$ \ U2 [ o" Y5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x' Y2 D. D3 L' A% h$ Z9 C
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
/ j# h( r2 G" v y! P6 P! H3 o3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
% w/ y! s' ^: G8 q) \
公仔箱論壇# h1 {4 W+ D% n; h, ]
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
& u6 y8 C/ {/ a7 p
( P/ B% e6 i3 z( j1 u6 qtvb now,tvbnow,bttvb
! [: Y; F/ g* H" l( R# y0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片