標題:
[健康資訊]
從小被糾正的動作竟有益健康？「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-6 01:15 AM
標題:
從小被糾正的動作竟有益健康？「抖掉」膝痛、心臟還能變輕鬆！
在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
tvb now,tvbnow,bttvb2 s; |; w) v: C$ g% ^1 N/ E
tvb now,tvbnow,bttvb& |% v5 s: B2 ]# n
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
+ a0 _% l `; K) T' `公仔箱論壇
% ^1 P, H( ?' N' [' J
這個動作三大功效如下：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v4 g0 [8 U1 J# k9 Q5 C. v
tvb now,tvbnow,bttvb' |. o) ~1 l- c7 H5 L
①緩和膝蓋疼痛
0 m, A4 W. S( B' @8 a, |
+ }) b2 L' P1 g# R: ^+ k公仔箱論壇
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
) l+ r0 e" W# s7 g* L公仔箱論壇
3 y" o1 w6 e( C5 s公仔箱論壇
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
* c* o `" u( g2 o$ q/ F5.39.217.77
- c9 T# l% H( n. L6 F
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
5.39.217.778 k: X+ y5 E, n- ?, D# |. g0 p) }
' M U% x9 b, ^, t" }/ { z+ A+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
②促進下半身的血液循環
& q' s3 t, v% Q( ?& c: }; u: {
8 a0 W9 n2 m7 D
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
; k! C0 Y; M. P) J! ]- x+ J' o
* X! t* W, D f: \tvb now,tvbnow,bttvb
3 W$ u. U/ _+ n& C6 a/ P. C5 z& v公仔箱論壇
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
' E* ], U0 p& M公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb/ v! _& e/ [9 w5 E
③穩定情緒
" t y, |+ f+ D0 [+ ]% b) }' G
5.39.217.77; W" t8 C% H# a) i0 X
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
C3 }" J# ?' y* P2 z. H% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w; A# L0 K, l5 Q& ?
公仔箱論壇; B" o8 R) u, U3 U1 u/ J
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
2 b+ T+ y- B' }( R/ Q
5.39.217.77. _* \' R9 C- ^
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
1 u; j. {: C3 N5 d' R
" S v+ ?# }6 K% ~6 o; z% `
tvb now,tvbnow,bttvb. k+ H- f2 C( w }
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 P$ _, d: x) Z- }/ m; Z. c/ Q
, M% i$ {2 f( R" J, z4 V# G5.39.217.77
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
! C+ f; J U8 X7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]4 [* @ s) _
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
. A+ [0 q6 H1 A# h, T
' d* z: B6 Y2 }# L
% H9 a$ G1 e9 s0 a& i r* l6 {5.39.217.77
坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
後腳跟離地2～3公分。
單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
) N ? d2 A1 m5.39.217.77
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。
5.39.217.77; [6 |5 f7 e6 W; ~6 a9 }
9 E: `# d1 c+ K& f
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
