/ O6 }/ v1 P! `* L" Stvb now,tvbnow,bttvb - |: F, s' U) [" s' I公仔箱論壇3、感受到實質效果的時刻5.39.217.77& W5 E; L& Y2 ?# O' o: f
一旦開始訓練,大腦便會下達命令,使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去,肌纖維會一條條變粗,2~3個月後就能感受到實質效果。 5 \. G1 j: ^9 z+ \ 2 W1 ]: W7 `+ x+ n想跟著做肌力訓練,下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧!tvb now,tvbnow,bttvb, {0 ]' [) Z+ ~: g2 ?. z% P
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; u1 R, c* f7 b8 s5.39.217.77肌力訓練等級─第1個月 % [- s' ?6 T; t公仔箱論壇5.39.217.776 s$ h% q5 |- D# e Y' `
分腿站立廚房深蹲(大腿)公仔箱論壇# j6 V7 w0 F. \* q0 [) [/ {) a
20 回合/2~3組' U/ I# |" F0 s z
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Start Position 起始動作:將雙手放在廚房流理台或桌子上,雙腿向左右各張開一大步。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D) D* b) L. ^ T3 d1 r" M: @9 l
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像是坐在椅子上一般,將膝蓋彎曲向下蹲,抬頭挺胸,腰背挺直。公仔箱論壇0 X2 B1 W' m7 h2 a5 \7 X
保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態,用4秒鐘的時間伸直膝蓋,站起身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E- c. B' Q3 v6 ~
用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿(臀部)tvb now,tvbnow,bttvb' O) {# c& {" o- m, h0 k8 v ?
左右各20 回合/2~3組 + X3 \+ I6 y6 T公仔箱論壇5.39.217.77$ d6 X6 d# N3 P3 I1 w; h7 T* A) v
Start Position 起始動作:四肢著地。5.39.217.77& ~3 f( u9 S+ ^3 ?' L0 u
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