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標題: [健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-3 07:07 AM     標題: 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
4 ]: W" X1 V" K) n% vtvb now,tvbnow,bttvb皮拉提斯改造痠痛體質
& F) D8 l( C# e& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" J: W  u6 z5 z9 N: Z0 `. D( j
不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。公仔箱論壇- C$ C6 Z6 ~$ w& i1 l+ [& Y5 J

3 P4 X$ u$ C4 Q6 O: O: m/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
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+ U" Z4 ^- b1 b" u$ M/ dtvb now,tvbnow,bttvb李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。tvb now,tvbnow,bttvb- U- F+ s5 N1 L; W" \6 P3 j8 ~! B

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與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌5.39.217.770 A) E9 B" h( s1 |" }- F

5 p* A8 Q& Q2 D+ x動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間: V. P9 g7 i! f' c4 j

, ?$ [6 l$ i9 K& U" h& h5.39.217.77脊椎旋轉運動 Spinal rotationtvb now,tvbnow,bttvb# M. {+ O& i% ]7 e2 H  D) N
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一組10次，一側可做2～3組。5.39.217.77. g. A$ Z) p- E# T
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。5.39.217.77# G* e; f8 J0 H7 d8 y/ l! w+ i1 r

6 A. L& R6 |. P! w# d. X% _# T6 c6 s5.39.217.77步驟（以左側為例）tvb now,tvbnow,bttvb' M- E0 C) a* ]+ ?& F2 L

( t4 p; d. P2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z/ F0 I, D9 e; |, k
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。tvb now,tvbnow,bttvb! c/ u# Q/ u5 {6 F+ `

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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
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