標題: [健康資訊] 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-3 07:07 AM     標題: 提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯

物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！$ C: C4 N3 O& G5 D8 f
皮拉提斯改造痠痛體質
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不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。tvb now,tvbnow,bttvb# y. D. _3 }+ j! c+ N
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對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。公仔箱論壇0 m1 N- z  {7 }, E+ u& l
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。5.39.217.77/ {/ a8 I, \5 L7 J; U

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, Q- D' r+ n5 c* C與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛公仔箱論壇' W, X$ ]+ R4 z4 r6 g, R6 ~3 k

; l0 Z0 ?8 F9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活化脊椎、伸展後背、強化核心肌tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 n) U: G, c! j
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動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb2 n8 D. J, T" |; R9 ~- f
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脊椎旋轉運動 Spinal rotation
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, `* Q" ?' g) I$ u* v一組10次，一側可做2～3組。
% E9 B4 ^- o$ I* X- \" k: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。# J9 ^$ ?" C$ B) p& v' S5 p
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步驟（以左側為例）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M! d! c" G" B. ^

' V# E- d* d9 G6 ]2 j* t5.39.217.77STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。: B0 c! M/ Z0 g9 X
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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7 r! m8 }; h! QSTEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。% f: {4 e8 w2 m0 ^, l  u$ F4 H

7 M% H* C9 U* o注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u- [  v1 o  P  E
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• 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
• 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。

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