公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-8-1 11:55 AM 標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思

縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ` i. j& `# L M
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。5.39.217.771 L% g2 W1 B$ A* ^6 I' V
tvb now,tvbnow,bttvb; O1 B. |! h" [
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。3 v5 s0 U% Q- I4 |& `
5.39.217.776 g1 w7 g& J7 C8 W0 v- W9 W, s

若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇 V9 Q* ]4 J3 t" F/ u2 u

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」+ A# A. J* v8 G

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ |7 g' n0 Q6 R

查看相片& E4 h, d& r! T4 {4 E( E
5.39.217.77/ ?3 I9 c  M9 P. ]

只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多tvb now,tvbnow,bttvb3 F5 n. \: a5 M1 W1 c1 M

不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.777 f5 w5 }+ u: C; a) Y" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q/ W9 `3 D2 h% ]4 k3 r' E1 R
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
5.39.217.77$ ]+ ]6 b# _8 e: W  a
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。6 o& A" v7 I2 U: ]
公仔箱論壇" k" x" ?0 R& \; z
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb7 p, k- ^% ?" L6 v& Y, G2 _) X7 M5 @+ a, M

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。3 R/ Y$ F/ G& F! f* }, t+ b9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p2 B) @8 C! P
公仔箱論壇/ Z0 ?8 }) K9 F: r& s
最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb' _. R- D* E& k% E
tvb now,tvbnow,bttvb' T: D2 o! Y6 m( g( ?" y
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
2 F7 G6 l2 I7 I+ d5 Y* T
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R0 v; t1 ?7 _
tvb now,tvbnow,bttvb8 G7 h8 ~# B8 o( P8 f
0 v* u  X: H; }9 w* t) f
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立4 y& o8 I- G& \/ H

運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb  }% ]" d* o/ a  k- }/ S

次數：10次( ]/ T- C; T" S; j, x

1. 雙腿打開與肩同寬。公仔箱論壇+ N' F7 J/ K4 ^0 U

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇6 \) Z5 }. S& A% D/ `' e
5.39.217.77$ a" y  a" s3 X4 T( k" ?7 B$ i* |+ r
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

5.39.217.776 P6 h1 L- }. J: _1 R
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇4 g- k" U; S2 m; X0 N- M

5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。% `" e& e# y. u

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體

原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！$ d# j6 q# F' |2 L% k
5.39.217.77, n* j6 f/ _1 L( j4 ~& }
延伸閱讀：  E3 T9 _: G7 _; v: o6 R
  K, [9 q% X1 R2 p/ l6 M

查看相片9 ]3 E# l) m2 W7 X

公仔箱論壇/ s( ]1 f, ]/ l5 D
雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇4 ]6 L; G4 }2 a: e
更多

查看相片8 x0 N& P5 w& p, G& b) Y9 d

' S8 E" u; G5 Z' C) `
身體往前彎曲，手掌面向地板
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb/ B' {. W7 M( G
tvb now,tvbnow,bttvb0 q# M. Y( V( v j# @

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行5.39.217.774 g2 B @/ M, e' s! {2 M+ D* h
更多5.39.217.775 w% `/ l( k4 o2 u

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 w8 ~! P- e2 H- }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x! h2 g. f2 v6 g9 r3 ~( A6 p. n
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
更多

查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @8 t7 I% r2 g1 Q" N

身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)