標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 ?/ s% U% }3 L

+ W2 h/ F* v) l/ \! s5.39.217.77縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- X/ a7 P6 e9 J9 X$ M; |% v
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」& Z# C+ i1 A! t0 H8 b
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇# B* }# J( ^  E  x; T7 h
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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! v: e9 P9 f. G" {( {; ?tvb now,tvbnow,bttvb體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
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0 o  P; y8 F1 o9 V$ B8 |/ b公仔箱論壇若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
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/ V1 {5 T( R: W9 d這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」5.39.217.77' r  f1 L& |# R3 e1 W6 w; k

# E' n' v( m  j3 u  Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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: d( |  f$ F8 q; d) h8 a# otvb now,tvbnow,bttvb只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材5.39.217.77$ T4 U. F3 X3 W; i5 H
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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  Y% T  `( y" p6 O$ h  V5 S" s: L不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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6 j, u5 s) W/ p公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。5.39.217.77' J: W  l  Y" s4 o) d3 q

, l  k' \, C0 s! ]5.39.217.77減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。! R; _% a2 W, v. N$ [

5 C2 t/ @- }  l( |' R+ m" y, ttvb now,tvbnow,bttvb一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。2 B& r$ }3 v7 ?) w5 M3 I  U
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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5 G# R( ~) F2 T2 P& f4 W* d2 P7 itvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。5.39.217.77; t/ a* F2 F0 q6 e/ Y1 Y! \
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb! e5 R6 _; o1 ?

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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立& M4 ]& E8 G8 n7 x  M0 Z1 b2 ]
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。" n% O+ w( a% ?+ Y4 ~  R  P
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1. 雙腿打開與肩同寬。
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。公仔箱論壇: q! k5 O7 ~# `. B) G& s

/ `* v: F) F) R& i  ktvb now,tvbnow,bttvb3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb4 @# j+ s  I6 ^; A4 x- y

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' F. H2 T. y; _( L* r: d5 c7 ^/ Q, ~4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。5.39.217.77$ s( j6 r+ D0 e- e
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。
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; H# P; j9 q0 k# R' E( t5.39.217.77本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體; K$ P9 T/ |1 b" w' U( j+ l
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！公仔箱論壇3 G; C% N1 `. R7 }6 H
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延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb. p" g7 v4 p( A
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7 N/ h. @2 b; z* s0 x+ h5 H公仔箱論壇雙腿打開與肩同寬5 O, J: M& Z$ Q; E$ i7 V8 H
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8 D: O/ p+ x: ?, d公仔箱論壇臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 {/ V4 |7 _* Z
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v1 p( T* }+ \

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