標題: [健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！ [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-8-1 11:55 AM     標題: 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
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! U4 j/ |2 `3 k  s( B, a0 j. `5.39.217.77縮小一個尺寸比減重更為重要！
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關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。tvb now,tvbnow,bttvb0 X7 W  i# e4 d/ d  s& q! L& E; ^- ~
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」5.39.217.77; C% a6 D+ m1 i+ L
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvb now,tvbnow,bttvb( a- H: f* R! O; y( k! M. _, l' c

/ v3 Y% H  p" i/ h. Ktvb now,tvbnow,bttvb我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。公仔箱論壇4 r% d0 [8 R7 r1 C7 D3 G+ j4 q

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: k4 w/ D: T6 ]( l* Wtvb now,tvbnow,bttvb若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。5.39.217.77. c! D6 l, |! o! B) h( |

/ _: P! e, I3 @5 N) w& xtvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。5.39.217.77" Q" ~8 K9 S; z$ {( L8 [- O1 \5 Z& t

2 m/ O8 x% q) E; E4 B2 @, d成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。, s5 `* ^6 G2 q) x& L3 Y/ s

0 m* T" p2 D$ b% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
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& ?+ s- T# c2 E' \, m為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁2 R2 e1 C& V) V) `

: H# D1 h# b. v  S# u/ c; `8 o查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 L6 m( P8 t. o

# A, q0 R; Z; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D% J( p! k4 e# ?+ o! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材tvb now,tvbnow,bttvb+ @' S7 X6 L4 \0 q. Y
更多
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪5.39.217.77! M0 q9 b1 h, g
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。  E' S" a! \% X; E

- G; m3 p' s; U公仔箱論壇我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。8 K8 H6 m  k1 d7 \4 ?* x

7 H0 Z9 p& `& q, M& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
4 b+ i8 g* v2 K  k) }  M% q7 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ |' o1 t7 o: h
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。
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一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
0 C" ~6 c/ N# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?2 D3 B# U) x; }
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。tvb now,tvbnow,bttvb# w$ A: i, H) I3 ?8 K8 \

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/ B5 `; X/ B- O* r" D/ s0 p" X公仔箱論壇最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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" n; Z% o, p' G. X, U2 P8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
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4 i: t/ ]( D! Y0 p! A( F/ w% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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2 p3 [# O8 u! z( e$ `/ H# s* Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( V  [. n4 D: p+ X$ Z3 \
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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. t" i4 D, z- G8 z0 J1 u公仔箱論壇1. 雙腿打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z8 s" `/ w* g8 K$ h1 C

  O' ~* u0 W& Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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( W8 u, u1 b1 z: Q8 a公仔箱論壇3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
4 G7 K( F# u8 S# a! j% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |% m  W  N4 q! }' C3 L2 ^2 [
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。6 P& ^: f6 u" U. g
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本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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' S* x+ U/ N( R. a  T0 a9 s公仔箱論壇原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！tvb now,tvbnow,bttvb& P4 \. o. n6 L5 X4 {' Q! n0 f

" x, @" s) W1 V# l公仔箱論壇延伸閱讀：
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% }: ], Z1 a' k' g& D! U4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。查看相片: N& U! T: ^8 R# V6 @

4 L3 f. u: @4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O2 X* S9 O- ?
雙腿打開與肩同寬5.39.217.77, t# U' E# W- R7 M: s4 J
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& {) I/ o, {0 H2 k$ c8 \公仔箱論壇身體往前彎曲，手掌面向地板# }+ r" l& S2 _
更多5.39.217.77/ K% L& a( u3 b2 e0 v/ T
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查看相片公仔箱論壇0 H5 u2 B# W) `. y5 G
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 G9 p9 b) M, I
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# E; R- F% [  O3 O臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
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% E* T* i2 w* v( V# l8 }# c: ?5.39.217.77身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
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