' r3 T: B! o# \) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! p/ K9 w( o0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌! }; R* L" Q2 ~8 S' O' i
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。 + E9 o/ p% n% [7 m, n/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T/ x8 ]# i- u
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日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。 4 b8 `. r' ], R% Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" c8 a: }, o4 G' V# ^/ q
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。 # D) q M3 M; y \) l2 ltvb now,tvbnow,bttvb ; y6 o: Y, c3 ~6 y r$ | N下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔tvb now,tvbnow,bttvb$ ]; } a7 y' `. J2 r
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟 ; h d/ k2 @# L5 L j/ O- g更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |# n: w( [/ K: { 查看相片 6 V0 Z; F0 l) M公仔箱論壇 2 q- Z& \2 |9 B+ B ; Z+ q8 B) a) o4 D- gtvb now,tvbnow,bttvb5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到 ' q! ]9 ~! Y- ?2 t; ~9 H更多5.39.217.773 n6 U! P+ p( a. T% g& Y
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。5.39.217.77! n* d. n( z8 Q) Z7 n9 x9 o9 f
9 z g$ z [( J! N' N: B1 r- Y 2 Z' d) ~ e' V3 @& {$ bSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。5.39.217.775 Q3 W( Q9 A9 ?. T# Q: k B( i
- t$ C/ a) h; m: ~+ k! x' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。 - s+ Z0 s7 V y1 c# x) l7 c) z6 s, V2 e' W
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