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標題: [健康資訊] 柔軟呼吸肌、活化肺部機能!坐著側伸展讓頭腦身體變清爽 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-31 12:47 AM     標題: 柔軟呼吸肌、活化肺部機能!坐著側伸展讓頭腦身體變清爽

覺得全身僵硬痠痛,血液循環不良,整個人疲勞又想睡,想做點伸展操活動身體提提神,卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間,覺得很不方便嗎?透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作,可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環,排出體內老廢棄物的同時,又可以消除身體僵硬!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |, V4 |7 K6 n/ [; D6 ?

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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌5.39.217.77# J6 K% L* Q% F& s

! s/ W& _1 p  ^# x, G& b$ p5.39.217.77像游泳的自由式般的伸展,是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作,運動不足、虛寒體質,肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時,都可以一口氣伸展身體,同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示,在家就能進行的側腹伸展動作,能活絡到腹肌以及身體裡的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助於從身體內側排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb$ q( j1 J- b) ~' P' g7 D2 |
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$ H1 M- b. v% c% r, aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示,肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在,透過呼吸運動,伸展身體側腹,可讓呼吸肌變得柔軟,活化肺部機能,擴張肺部,透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身,讓頭腦與身體都變得清爽。
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STEP1.一手撐在桌子上,另一手筆直伸展,在頭上畫圈的同時,身體往正側邊倒,伸展背部肌肉。
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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伸展背部肌肉,讓呼吸肌變得柔軟
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到公仔箱論壇0 q0 O- B& a  w* g9 p
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STEP2.一邊倒下,讓手腕在耳朵旁邊伸展,保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕,視線越過手肘朝天花板看,胸口也往上挺,持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點,同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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4 p) g& @- `2 C  U6 N0 p1 D3 b! w/ S: |如果沒有適合支撐的桌子高度,也可將手撐在坐著的椅子上(請留意椅腳是否穩固)。伸展到身體的側邊,還可促進淋巴循環,並且讓身體血液循環變好,消除身體裡的堵塞感,對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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原文引自:消除全身堵塞感!1招訓練呼吸肌,活化肝、肺機能tvb now,tvbnow,bttvb0 \3 I2 H; R* ]5 L7 b
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延伸閱讀:tvb now,tvbnow,bttvb, c/ D* ?) K7 u4 z0 S$ t
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