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標題: [健康資訊] 柔軟呼吸肌、活化肺部機能!坐著側伸展讓頭腦身體變清爽 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-31 12:47 AM     標題: 柔軟呼吸肌、活化肺部機能!坐著側伸展讓頭腦身體變清爽

覺得全身僵硬痠痛,血液循環不良,整個人疲勞又想睡,想做點伸展操活動身體提提神,卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間,覺得很不方便嗎?透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作,可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環,排出體內老廢棄物的同時,又可以消除身體僵硬!tvb now,tvbnow,bttvb5 F6 M$ S# @% H: t

6 ?9 P5 ?$ q4 O: E! s4 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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像游泳的自由式般的伸展,是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作,運動不足、虛寒體質,肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時,都可以一口氣伸展身體,同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示,在家就能進行的側腹伸展動作,能活絡到腹肌以及身體裡的內臟,特別是與代謝和解毒有關的肝臟,提高肝機能,有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X* J: ^  e2 I* H

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/ l1 w& }  w' ?. i公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示,肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在,透過呼吸運動,伸展身體側腹,可讓呼吸肌變得柔軟,活化肺部機能,擴張肺部,透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身,讓頭腦與身體都變得清爽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ H5 z% w0 F5 u% ]

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STEP1.一手撐在桌子上,另一手筆直伸展,在頭上畫圈的同時,身體往正側邊倒,伸展背部肌肉。
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h- k0 B! w+ t  ^1 {

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0 r/ |" R  Z. I  w5 z/ I. K- ?tvb now,tvbnow,bttvb伸展背部肌肉,讓呼吸肌變得柔軟
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9 O+ H+ O" ]7 x5 d* ], V5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i# ~1 D* g! b6 }
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& x0 i; d6 Y% Y9 \2 P- o5 l, v5.39.217.77STEP2.一邊倒下,讓手腕在耳朵旁邊伸展,保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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: d; P& T$ B7 l  o5 E1 ]5 B: |. q  b2 i公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕,視線越過手肘朝天花板看,胸口也往上挺,持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點,同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度,也可將手撐在坐著的椅子上(請留意椅腳是否穩固)。伸展到身體的側邊,還可促進淋巴循環,並且讓身體血液循環變好,消除身體裡的堵塞感,對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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1 v) X* `7 N7 K9 B/ ?, X4 B5.39.217.77原文引自:消除全身堵塞感!1招訓練呼吸肌,活化肝、肺機能TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& A0 n6 y* @0 _, D

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