標題:
[健康資訊]
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:03 AM
標題:
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！
1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
tvb now,tvbnow,bttvb* k) d2 P! h5 y
tvb now,tvbnow,bttvb* E( V( J% c7 Q( M) r. k# x" ^
步驟
8 X1 Z* O" n; o3 a [0 Z! Y6 T: @
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
' d5 V, s5 f! ~" l
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
/ V) ?8 n7 v9 Q( r
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
# `+ P. w4 i% w! e4 S* F5.39.217.77
. s- z: g2 r1 P. k, Stvb now,tvbnow,bttvb
步驟
, p$ q0 b& ?7 @( p
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
; j% Z8 v; L: G$ U
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
2 [6 G; Q+ y* }0 @4 @
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
公仔箱論壇- X. `5 r6 Z1 `: n% M+ [8 F
5 D0 |7 f% p1 ]7 x9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 x0 h, _4 U, U
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb6 X# M5 l: ?! r) ?& h
公仔箱論壇 ]9 f1 t, I3 g% w
步驟
公仔箱論壇. }1 L& w8 C) Q5 E" \4 n9 b
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5.39.217.774 [0 c0 Y9 }" G9 ?, E- t
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
, `6 r1 N+ j% m# I$ a
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
公仔箱論壇" i) J- j4 V x4 B J, {
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
2 @+ v1 d3 Z. |! A6 J9 h公仔箱論壇
" J' d' r3 z# X5 utvb now,tvbnow,bttvb
. S" }6 g& |6 }/ U( t5.39.217.77
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
& K1 D1 h% ]0 a5.39.217.77
6 H2 r# z1 p4 p3 P公仔箱論壇
步驟
公仔箱論壇1 j p9 Q% R+ z0 C o$ c
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
4 q5 x1 ~: j) z, w9 H* ~; {
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
. e& j! Q& Y- S. S6 [( q
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
3 g4 m: w$ [; T: R( \& t
5.39.217.77, R0 X9 t. S+ W& `2 b
" [9 I; S. U% A; u) x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
