標題:
[健康資訊]
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:03 AM
標題:
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！
1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
- m' H* F9 k- j0 C& _& y) o( L公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t% `0 d, z% Z/ u* j9 ]: D2 H
步驟
) r8 V& D! k$ S( e8 H9 N5 u
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q' U3 o% v: Q3 d
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
3 G! w! P4 l( N6 l$ X7 q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C0 L5 ]' M( z% z) Q+ }( n
' T) n& X5 t8 B# }! Z# p( m5 V) o- @5.39.217.77
步驟
公仔箱論壇' b4 ~: u5 f: \ I$ F; R) L; o
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
5 F: v- n" x8 B5 D& | S
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
* H5 ~) M2 v/ @5 W
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
& T6 P; R. q. w' V, Q5.39.217.77
, D$ I7 D; M2 ?# U. w+ e
# P9 f9 B: o8 Q5 x7 G8 i
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
公仔箱論壇7 Q7 B1 k6 g' M' e4 e, _9 ^
0 Z( T0 E {- ]9 w/ e$ m! e4 D& m
步驟
( N8 i2 j$ q* ^* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
tvb now,tvbnow,bttvb% ^! w- p0 y+ b8 o& Y
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~& c& R9 z1 v+ [2 r6 P
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
% r! Z% X1 `/ T8 n wtvb now,tvbnow,bttvb
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
$ R6 l$ [/ {) V) i- ]$ b: }% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O% L J- s- w9 P% ?" W. Q
: L2 r0 |. u; m/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
3 t: O0 |$ r' x5 E2 p2 F
tvb now,tvbnow,bttvb' H) [; e5 k# w' k' a
步驟
: |; s) M* Q: Q& R6 w5.39.217.77
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
" c P6 f# u* d2 L9 o2 t5.39.217.77
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* P9 N8 X- ?) y5.39.217.77
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
5.39.217.770 K: E- R% p' j
& I! L/ G7 n) ~6 ^ ^6 |2 ^# K! H
7 ^) `- D9 p+ x$ T; _2 ^& n, S/ T8 y公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
