公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-25 12:44 PM 標題: 一組動作幾乎用到所有肌群！腹、臀、腿都不放過的訓練菜單

為什麼要徒手訓練？
公仔箱論壇1 y8 n- g7 H2 |& f& ^
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。' O& J, G; j: P+ f! j8 s
5.39.217.775 x) M  j1 {( t! Z- P
每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？
5.39.217.77! N) [. l2 W) G; j* L$ v8 m8 _
除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。5.39.217.77; p( d' z8 l' f2 E

增肌燃脂
8 {4 H1 l0 y# _. F/ H
深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N" g$ W0 @4 v8 o% _1 T
tvb now,tvbnow,bttvb# M) y  z8 G* u* w8 [" k2 D
你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！公仔箱論壇7 r! B3 B2 m; `- P0 t9 R* A
1 x$ B; S( S9 t& D' P9 f' _3 ]
日常中運用及功能性
% I& {8 R! [/ |1 J. l
身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U( o9 v  w$ P$ j: S

徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。

舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t8 [' B9 N8 |; |/ Z

你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。tvb now,tvbnow,bttvb. W0 F- |; Y# E  s9 o3 L

你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。

徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
公仔箱論壇& ?# I$ ?  s" Z6 Q8 ]' a; `, N' E
公仔箱論壇/ w1 b) C  c5 s
訓練風險低$ E5 ]8 H$ v; d% d1 y# ?3 V6 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]4 N6 o- w7 z! U. J& i
所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。公仔箱論壇) q3 T: V; z# r7 F8 m
5.39.217.77% Y1 R3 G- a9 \7 }" i  \& S
隨時隨地訓練
5.39.217.77& ^6 c4 T4 o7 _, ]9 c9 A7 r
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。

/ X# z1 u2 ^* Y, s0 e6 d3 I' i
省下健身房的錢+ y) c5 @+ m+ \0 _# }$ |) |
1 V) U/ p3 \; Q3 e
訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。
; \1 Z6 v5 K, [( e& Q
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U- N  d, J& }/ A* y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t+ U& N, k- T1 n" k) |
徒手訓練：腹臀腿訓練

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb' |8 u9 N9 k& T6 E% _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d5 |* b, A7 H# f8 x2 u( a8 t
徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇1 v% R, F; n; }( }* W" |0 B
更多- X/ u. E6 M/ p- [& f

查看相片
5 G/ @9 y- l& F- b/ Y$ j1 W% {6 @
5.39.217.77, @' H7 L( o" ?9 A: O% q" I
徒手訓練：腹臀腿訓練公仔箱論壇( G/ z4 g/ `6 m: Z' P
更多公仔箱論壇( K2 G& V0 K( f! ^( u% _+ Z' J
tvb now,tvbnow,bttvb; E9 Q7 y2 N; V

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)