公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-25 12:40 PM 標題: 56歲醫師血管年紀還不到30！他靠這款飲食法讓內臟肥油退散

肥胖有兩種，一是胖，二是油公仔箱論壇1 t0 q- G! Y; k

你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。

或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。
公仔箱論壇4 Z' L" [1 Q" o- z7 D7 c
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。公仔箱論壇9 Y4 `+ ~! s# j- P8 Y+ |# V

有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
公仔箱論壇$ {7 _( d+ c2 |6 B
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
公仔箱論壇" W6 X, ]9 a5 S8 r% p
雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。tvb now,tvbnow,bttvb% |) L5 d+ L2 N$ p; v5 U

各位只要比較下面的照片就知道了。
- Y) k/ I/ p$ G, s+ W8 [" h) n
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。

最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B& q6 i. ^) k" {. B! T  _# k

5.39.217.77( b. N- j6 ?0 x6 @5 _
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。

其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。tvb now,tvbnow,bttvb- m1 {: G5 ^; {
& i- P# o) E) e
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。

不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f. P) m9 {7 J* B

" j% p  g$ a7 M2 G: Z: R
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。公仔箱論壇1 K) h) j! d' }
5.39.217.77( Y7 ?9 U; s+ T0 s0 q4 Z
總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。公仔箱論壇9 m5 M  R/ J3 w8 `
, z8 u7 i. O6 D2 A  |
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。公仔箱論壇9 D1 q9 j# N4 q+ C
5.39.217.77, J) [' @" h/ E+ d0 I6 \7 y/ e
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！

查看相片5.39.217.77* R, ^1 `" s) o$ W$ O0 q7 f

tvb now,tvbnow,bttvb- k7 |& m8 t& O5 @
池谷敏郎醫師減肥照片
更多5.39.217.775 u1 x% y- p' N* T6 }
  W& N( p  Y' F3 o# e9 \
透過輕醣控制飲食
5.39.217.77/ K3 u$ q0 _3 t% I- S% \1 Q
不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」

針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。5.39.217.778 q. k) u: s; c1 v
5.39.217.77! T: K. E, o+ P; D4 J1 b
更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
5.39.217.774 i, }* N; z  ]8 P
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [  i7 @' X# c+ Y

看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」

所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
8 Y* {1 [% ?6 R) u* o0 Z7 J
tvb now,tvbnow,bttvb% D0 ~+ U" f& \9 U% F  \
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
) n, [; r' X7 m: w% A
一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。5.39.217.77& W0 G% e3 E( M, m
5.39.217.77- X$ Q4 P' c2 l$ W' A2 ~) {
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。tvb now,tvbnow,bttvb+ k; L1 K. e$ `. a) W2 u- ~0 c

當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。+ P, n. Z' D' o! L6 f% {# ~% w

預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
' K$ J  v& y( Y1 e
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
5.39.217.77$ L; T1 v7 P4 G5 q
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
5 m2 H4 N; n* C2 E  O; H  y

  P6 ]5 X( \9 K9 i1 k- ~' n+ W8 J
公仔箱論壇2 ]" t9 s0 N. h0 E# a- K5 ]" w, x0 }/ G
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb8 M6 J: K( Q3 G  F9 i# t9 {

查看相片

富含醣類的食品

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)