標題:
[健康資訊]
呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-7-23 09:56 AM
標題:
呼吸短淺讓你慢性缺氧！拉拉手肺部伸展幫你恢復健康
呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
公仔箱論壇! h, |: A& ^1 F% a9 W/ Y
7 p: o8 s6 O, {. I, g$ E$ J+ M
) n2 o# {# }( e! c
呼吸短淺會造成什麼問題？
公仔箱論壇8 _+ k, t' Y# q4 F+ [ S7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C1 F& p1 A3 h# u" h
現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb( G, |" P! d9 ~6 Z# T
; J: ?. c7 Q8 q
呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
tvb now,tvbnow,bttvb; q; W5 d. S( t1 t7 M
5.39.217.771 K# _0 w2 h2 i9 ]& h+ |
, q$ w# b7 ]* j$ ]( {
$ M/ ?# N) w: p* _/ `! {5.39.217.77
「肺部伸展」可降低壓力
tvb now,tvbnow,bttvb v3 L( X. z: p/ ?+ ^6 z" t+ X# r) }
+ D# D" k% F. S z* d6 ~
肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
5.39.217.773 M* G# D/ |* ~3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb) m1 z; D* [+ c6 @& s
下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
% I' u# o/ g( Y* f公仔箱論壇
5.39.217.77. }+ y. W0 C7 i5 M& B( z
公仔箱論壇0 O; T3 Z y2 K, x% q7 X' v$ V5 O
肺部伸展運動步驟
* R+ B! x( y7 C0 C4 L" l6 v
公仔箱論壇) y* ]: u7 w7 ~4 B" c
透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
' l- A, m/ G% b' f! U
' O0 P: F3 O a: ^9 R) u5.39.217.77
吸氣伸展
1 A! u3 N8 a+ `: T1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A" U3 ~8 e0 J8 F6 p( Vtvb now,tvbnow,bttvb
) W+ @3 @6 J" A4 r8 Q4 btvb now,tvbnow,bttvb
張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
7 W3 f2 S; {* x- p" v0 w1 m6 `
吐氣時將雙手收回胸前
tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 `- n5 k& o. t8 r8 _5 k- h
吐氣伸展
6 F# H4 @, [6 N2 L( C' @
! K: \# F' z" j" {$ H/ v; v
雙手在背後輕握
抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
tvb now,tvbnow,bttvb7 s& L5 ~4 ]$ l2 C0 f9 x! Z1 f9 F p
吸氣時再讓雙手回到腰部位置
8 X- b7 }) N. e/ J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
