標題:
[冷知識分享]
快速不當減肥 導致嚴重掉髮
[打印本頁]
作者:
alantiu81
時間:
2008-12-10 09:34 AM
標題:
快速不當減肥 導致嚴重掉髮
資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
0 X. L0 b) M5 S9 i8 o9 i5.39.217.77
5.39.217.77- a& k: a# d! {* `! i6 o
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
# M) X, ?4 `9 g2 f6 K2 htvb now,tvbnow,bttvb
5 L2 q6 N8 \0 E; U! d$ _, @2 s9 D
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
, B3 D. I& I: ^+ V4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B6 b# l3 V6 e: i
書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
) a8 {! r9 `# ^1 r8 G# e
- e b% M8 t7 h5 h2 {/ o$ h4 \. N
. s4 J/ a9 w: n/ T$ F! _
5.39.217.77. Q+ b! v5 g& \
2 ?1 B; s3 n9 D3 R( x# d- utvb now,tvbnow,bttvb
0 K/ j( F. X' u7 |
為何減肥會減到掉頭髮呢？
& E8 p0 F# g4 L1 ?3 P
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
/ Y6 v- p3 ^0 p5 r5.39.217.77
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
5.39.217.775 z8 j: ]# L! j
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
tvb now,tvbnow,bttvb) Q9 v3 w5 P+ P0 r
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K+ U0 |# ~! L2 \" [: B. q
三、約在快速減重二至三個月後發生。
: z: z u( Q( d7 t1 atvb now,tvbnow,bttvb
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
2 @. i& |" c0 k7 J. I5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c T- Y O9 v0 r9 s
如何健康減肥？
7 a2 o. c; Q, x: q) O# t3 }, Otvb now,tvbnow,bttvb
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
; |1 p, B& z( @ F7 _
一、減輕體重
0 w9 d7 @1 c. X! R
二、長時間維持體重
! h" I- _ Q" D2 E5.39.217.77
三、避免復重。
# X; L) f |# v5 l% b5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* q# V) {, M3 w! g$ A
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
4 `* U; [. c5 K0 J% p1 @
一、飲食︰
V. E7 u6 R# {; jtvb now,tvbnow,bttvb
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
. B+ J9 p) U6 e" [
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
8 G9 }$ r, D. g6 c5 H5 f* ]% U& f5.39.217.77
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
L' f* n9 {9 }8 y' J
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a; P' F! i$ x- q
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
5.39.217.77! G0 h8 J: d3 o p: ? O# a
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
! B( M* E( u3 L) s& ?1 p; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
# _" @# O; m8 l7 i7 s A
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
1 }' l$ x, f. j% L0 N+ H$ }
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
! s+ E7 s6 H, [/ c+ U公仔箱論壇
P7 |0 D/ Z/ E% B5.39.217.77
二、運動︰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w4 Y: o4 W8 B9 r% W
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
8 t& V _8 H" L. j, ]7 wtvb now,tvbnow,bttvb
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
! A) P4 B- u5 J$ ]8 W公仔箱論壇
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
# l! j+ c6 ` o) N5 \8 ~8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
3 u# E% A8 E+ \; B5 I6 r b' I" ^( L公仔箱論壇
5 k8 I' ]2 |+ W) J V. `7 @" x/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、藥物︰
公仔箱論壇. K1 |! L6 G( ~ I; P% M
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z4 n- M# z9 i( R
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h* A& h, Z) T" w8 p3 C2 |' }
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
tvb now,tvbnow,bttvb) N# [' g7 g* f: d w9 q
" S- i: R6 q6 G, @1 M" @tvb now,tvbnow,bttvb
林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
& _, `" U8 ^' b8 ~# s7 n8 R* l+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a$ t2 L7 b7 O: k" ^
減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
