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標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關!這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關!這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 }4 J8 _" q) x6 |3 A3 A- h
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首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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3 m/ V3 k4 n# O8 N$ m) j5.39.217.77大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」?公仔箱論壇1 Z) P2 i6 m$ d5 k

' t. v8 P) U0 w) t& L) `: F這是因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來,像是在做激烈運動時,疲憊感很快就會消失,運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體,體力應該也會越來越好,對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說,對於打造一副不會疲累的身體,扮演了重要角色。5 `: u' h" l, o& ~3 ~0 P* S/ V" j2 p

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& x* M* K/ Z7 y* c3 `$ ytvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會怎麼樣呢?公仔箱論壇9 G, b. F1 J. [! j& o1 ]

5 g# ]( L$ q. d, k' B公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。那麼,肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢?氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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8 L  u) @2 t7 C( S, D" F# _5.39.217.77那麼一來,人就會懶得活動身體,肌力也會衰退,有時候甚至不想出門。在此情況下,你也不明白為什麼會這麼累,精神層面或許也會隨之沮喪不已,這是一種惡性循環。例如,只要一貧血,爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血,健康檢查也查不出什麼毛病,只是稍微走快一點就氣喘吁吁,很可能就是橫隔膜無法活動,導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時,還會出現其他各種症狀,讓我們繼續詳細地看下去。7 ^, f. o! a6 H0 S" ?6 e. q

* a  H$ N" ]' Q, mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓,全身器官就會發生這些問題!下一頁看更多
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6 w! J+ H( j* e/ Q9 l4 S) A; V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ }0 L* O# u  c0 ^' u
橫隔膜不動,就會發生這種事!0 F; h% p5 w- x7 U( ?6 c
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橫隔膜周遭有哪些器官呢?
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8 A! P* r* h6 O3 p橫隔膜上方有心臟與肺部吧?橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官,都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?5.39.217.771 L0 Z0 Y. h0 h& R6 }% u

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- S4 {* r% u# ?! f理所當然,會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一臟器,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。具體而言,會發生什麼事呢?讓我來介紹一下主要事例。
. k- Q; g( f" ~- H/ w& [) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [* ?( H) z8 a& s/ L7 M2 s
橫隔膜不動,對上方器官造成的影響
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: u3 Y8 [* A5 H2 Q【案例1】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯公仔箱論壇" R" Y0 \) o; p9 C( D! h/ U
→心膜(包覆心臟的膜)緊繃
3 u# c) l' l8 k6 s& m/ u+ p5.39.217.77→容易出現心律不整
& e6 b" p# E: C【案例2】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K/ `2 H  l' J' j
→肺部緊繃: u1 Z. q3 Z9 c6 `; u; D
→無法深呼吸! H" L  J7 f& g( h( `3 m- @
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
5 V0 O# B; p/ Z/ X  b- r6 mtvb now,tvbnow,bttvb→光是爬樓梯就會氣喘吁吁* s4 @6 e6 X1 [2 ?

8 ^9 g0 \. V8 G6 @" u+ n1 j- S$ s2 y公仔箱論壇橫隔膜不動,對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb, X/ m) q1 W) L" y9 R) \  X% W* u, N: |

. J9 E* I& j3 T% I6 I+ ktvb now,tvbnow,bttvb【案例1】肝臟被往下壓
3 O" I( T, e$ i4 Q$ a) YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→右側腎臟被往下壓
. T+ ?8 a* L( I; B7 Y* J→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
  p4 i0 p" B+ j8 e→小腸被往左壓5.39.217.77% Y+ G: E  s9 P- N
→子宮被往左壓
" `, f. q8 }) }& @$ p7 v→大腸遭受壓迫5.39.217.77" e& T. m0 k2 q; o8 y# E1 |
→出現便秘問題
  P' N$ d' Y& xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u/ w# f1 ~3 x  j) Z
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關!不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操,下一頁介紹給您5.39.217.77- E. F# A, l3 j+ t
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! J3 K# k7 n6 D* |- ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例2】脾臟被往下壓
4 i+ g' S" |! b, Q& S. l→胰臟被往下壓
* n! x: m* R$ m  p公仔箱論壇→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃4 h- D& V- e+ |, I! t& t( E% D' I
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例3】小腸下降,被往右壓7 V; i# h. v$ i6 o/ g
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
9 Y8 n9 M4 _  b% Y" s5.39.217.77→迴盲瓣維持敞開* g+ Q# Q& \# G8 r
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇4 s: B. t, D0 l3 ^; o* Z! o
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?
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當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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超簡單!任何人都做得到的

1 v: Q- v* ^% l7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操! a" T0 i& V$ ~/ j" }

& n1 g" ]" ^* o7 b# N現在開始,將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J' ]; |9 \2 z. W
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做橫隔膜伸展操時,重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢?請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢?大家都會用手撐住肋骨後側,腰部微彎地大口喘息吧。
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此外,登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時,你會呈現什麼姿勢呢?不是會用手撐住腰部或背部,讓上半身前傾,將重心放在前面走路嗎?因為上半身微傾的姿勢,就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識,但是一旦身體處於這樣的情境,也很清楚該如何因應呢。
# V7 n6 l7 ^' C* ?  N2 m& W! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ j  G& x' E0 d( etvb now,tvbnow,bttvb做橫隔膜內臟伸展操時,必須注意的要點如下。
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【注意事項】; u& j' U, u  k1 \8 `
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇* m" c4 `4 y; s0 A7 D

4 Q0 Z2 t- n; W" U/ N【注意肌肉】5.39.217.771 p6 n0 [3 e* n
‧ 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇; S$ _. O6 F2 S& L, }
‧ 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。
. [/ X, F0 p8 i! }& o3 t7 x  Z; zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 z  a/ O5 g% E* K% {
那麼,讓我們來實際伸展看看吧。
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8 g; N1 Q* C" ^■橫隔膜的內臟伸展操1 ~手臂水平、手肘直角法~' ~3 B* r. I* ~" L. p3 V( A

- T8 \2 t7 J( n5 Btvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅子上。
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5 V, v% @4 q0 Z2 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o' g& }! e& u9 c2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。2 Z4 o$ _6 h  g6 j' _  X( ^" a/ _8 V
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3.讓上半身前傾約十度。
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) x3 j1 G/ i5 m/ @6 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb( k% T% w9 f3 r" @, X1 a
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7 U/ t% Y9 l2 q1 m5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb' D$ h' r& v* r- Q8 ]% ~
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5 I. d7 M0 G9 ~. z有效伸展橫隔膜,下一頁再學會一招內臟伸展操!5.39.217.77* h# l; P( d* S* c

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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇4 J: k+ \+ L7 q2 W( G0 J  l0 m' b
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7 t5 ~7 e+ f, P+ c" v( o; B, W5 [% Ttvb now,tvbnow,bttvb查看相片TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?5 N% [. d* }

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. n' x5 B6 c" V7 E  z& i$ j橫隔膜內臟伸展操5.39.217.770 B( m: }5 D/ ]/ P3 U% |6 X
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77) O! @/ `0 y1 h( \) c
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ~前四十五度前屈法~5.39.217.77) q) r4 F( m) `
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1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。5.39.217.77" [: \: Z; f: I" X$ n; @
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9 r# }2 u  g5 ]# r% X2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。
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+ W- q2 J9 i9 X! k. B; _* M3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。
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, U8 \3 s( \& Q) f$ {) T5 a" k1 V4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。
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- r4 i$ w8 f9 u& G" B$ {& x. L5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。5.39.217.77  z" N) a* y2 w! Z) {' K

' e- R" w6 `  ], ttvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《3分鐘解決身體的問題:超有效「內臟伸展操」,輕鬆打造不會累的身體!》/片平悅子(日本知名整體師,「PERFECT整體」創辦人)/平安文化
  A1 ^+ X9 M( {4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 e4 ?% V8 j* S7 u( n% t- v# ?$ p
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橫隔膜內臟伸展操
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