標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫


+ h. b  u7 d4 M" e, C2 W3 d  q【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。公仔箱論壇) {; z) V6 \* b3 W5 Y( ?6 n' a4 g
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。5.39.217.779 A% f5 L- R3 q' h

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橫隔膜如何影響身體疲累感
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# o2 ^1 \1 e3 d! z但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。0 ?0 l' b2 k# g$ C3 E: ]* P

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; ^1 ?. w% j- p& e) ~. d- j' l" n- W那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 ^) H# A5 O2 @4 e
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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/ Z( C" S. ?0 d/ v2 r6 A橫隔膜不動，就會發生這種事！
) T7 _- ~3 a( _+ ?6 p2 E# z& {0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?5 V2 z  [& C
橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇3 ?" E; z+ ^  M0 L
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？. P$ t( F! n3 o" c, f- O
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。  p& n1 i  m. _. x% ^1 B
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb* m& T: Y1 B  h! {

( v1 L. C# x) c& }& O* ^tvb now,tvbnow,bttvb【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb* [" v* Q) P4 ]  j
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
' S" M( t6 U8 P+ k* T+ Z→容易出現心律不整tvb now,tvbnow,bttvb! f6 u2 B6 |' V
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
9 P* z3 U$ e) l0 |' y→肺部緊繃tvb now,tvbnow,bttvb7 W2 n9 E. b, O+ d' o8 U' `* {& V7 j3 K
→無法深呼吸
# n! D. V9 `  _5 \. i) Z5 g* N1 `5.39.217.77→變成淺呼吸、肩膀呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k& v5 K7 M* [
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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; @1 s  k6 V' g( \% U5 v! f5.39.217.77橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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+ L- t0 W$ q$ r% G8 e5.39.217.77【案例１】肝臟被往下壓
6 [/ \- A# u2 t公仔箱論壇→右側腎臟被往下壓公仔箱論壇6 k9 `$ }% G; c% W
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
, U  `4 _, U: g: \% t8 ?→小腸被往左壓
) R# C/ a& q$ P% n9 O1 Q公仔箱論壇→子宮被往左壓5.39.217.779 T0 U& R- [- X- d
→大腸遭受壓迫, _6 H3 x6 Z  R. @3 m& `5 Z
→出現便秘問題
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/ q6 C  r+ [+ Y$ t: a公仔箱論壇心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇* C" {! Q0 v1 a+ d$ V! d
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【案例２】脾臟被往下壓
2 x1 x$ B* H- x. F  d  N7 {9 o! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→胰臟被往下壓
' C! w, l& I8 W* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
8 S4 @; a3 f* m( [3 l/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb8 K- N" L- E3 z1 Z
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【案例３】小腸下降，被往右壓tvb now,tvbnow,bttvb% U- U* }0 n5 O* i
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
. K$ w0 H! N9 ^* A% @→迴盲瓣維持敞開
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6 G' x9 u. T, ]0 t7 C: M+ }5.39.217.77像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb- {; u9 u- ?( a

- N, s9 ^% K2 Z* \8 A1 g8 c5.39.217.77當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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8 L2 V+ S3 v) I$ l5 y5.39.217.77超簡單！任何人都做得到的公仔箱論壇# z: \$ v8 ^4 d! Z" v4 k5 i5 N
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇4 |: f6 S: P) b" H4 b
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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$ e1 ~( q* _& K6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。- E: t6 k9 _. }) x0 Z) ?2 Y5 W
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【注意事項】
) S1 N4 R* u% ^. X* ?( K. T* S0 E‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?( x" E' t, K# \2 t% j

0 S) Q; u3 R; c4 j7 B公仔箱論壇【注意肌肉】
  x' x; W$ f) C0 Q0 e# q  j0 |‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
. I( j( ?! b! M9 U1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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7 z; t4 I1 H  T; @# J, g1 i% j2 G公仔箱論壇那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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; z* h/ V" v$ r3 `# m3 Y2 \1 [+ x5.39.217.771.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y( `+ N9 ?% z2 s" d; z
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0 u) B  }9 y5 i' w- f3 G2 b3.讓上半身前傾約十度。  D/ _; ]9 [6 d
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1 y- f0 k( E$ d: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。6 l1 Y( H1 Q$ A$ U( L8 j& s2 ]( T

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! h* S" [0 w' J' T5 ~7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。. h) l$ _' ^  G7 o. k, {$ C# _( r

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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！5.39.217.77  r5 a4 d  P, w7 E; O1 a* X
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇9 t: E* f) e" I+ a3 a
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橫隔膜內臟伸展操
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! |3 W* c# V" W6 Z  [tvb now,tvbnow,bttvb■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1 \) A% q3 A0 D3 i1 L+ l2 Q7 s+ U: Q$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇8 E+ ]+ W8 h+ a6 ^, e6 [. v
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6 N: k4 C- O- z( d. J3 C公仔箱論壇2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。5.39.217.77& y4 N7 u1 D6 f' n
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9 T7 Z" E5 G0 ^/ ^% P  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。, J, I  t7 \) y( S. Q8 s0 J; L

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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 T: s2 f" O) Y  f5 c+ U# R
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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2 |3 I$ t- t, Q& n/ p& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化5.39.217.774 ?2 m5 G* R4 {0 {* e. E* @8 ]3 @
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