標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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/ _/ _6 B9 _3 W5.39.217.77首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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: D0 A2 A% M6 f0 }- U) z, k+ u  H公仔箱論壇大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇/ w+ s7 C  V8 ]3 d
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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; @% Z2 i+ I( G( l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `+ k, H4 X. U, z& ?
橫隔膜如何影響身體疲累感& M5 q% h! y4 y+ V/ j

" W6 s% m& t: }, Q$ j! D' q7 |1 W但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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$ t9 i1 U/ O+ i/ q* h橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
! Q; {: K. |" z3 z# Z% m& T2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 f$ m" P4 j/ E2 w: }6 X9 e
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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- g5 J) j9 A, ?0 m2 Y0 y: B+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜不動，就會發生這種事！
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$ s4 o. ]: D  B橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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( n6 {1 c% e7 `+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
" W* A; _( c$ ?* R6 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 J3 f! x# j
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。tvb now,tvbnow,bttvb$ g- [+ A! H4 ^  U; _  t' v# x

8 y4 w/ {' _+ y3 f% S1 T橫隔膜不動，對上方器官造成的影響公仔箱論壇' E/ H& V: [/ _& h- W, |
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯0 f" p( v: Y( N% v  t  E
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃5.39.217.779 E6 M$ N: [3 W- q/ O! w. d# A; X
→容易出現心律不整
) W, ~! z" y4 S; ?【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
% _! ~) h2 F- L0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→肺部緊繃5.39.217.771 W4 o  ^! x! s5 @0 s! H( M  Y
→無法深呼吸- ]8 h2 i) ]/ B9 g  M4 J) s
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
, F4 Q0 m; T- r" u4 M+ G% ktvb now,tvbnow,bttvb→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvb now,tvbnow,bttvb- U' o! z# o7 V- O1 i5 h

; Y& W- Q6 s$ l8 A8 a  W橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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9 Z* w* \" H. l- A1 W5.39.217.77【案例１】肝臟被往下壓
0 W- l& @6 P# M$ s) W1 q" y! l→右側腎臟被往下壓
5 ~( m6 h& l1 X3 E2 s/ V→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃: {2 Q& M3 F3 b. ?, m' s0 f
→小腸被往左壓公仔箱論壇8 _: g  T% S3 p. v" ?) Y4 }
→子宮被往左壓' N  r9 B& B( n3 ?
→大腸遭受壓迫
( u+ o5 x: E, g+ G% R→出現便秘問題公仔箱論壇" S$ r- b! i" X1 V: m/ p5 |! b  M* B

( f0 l, T# Z+ S) s7 Qtvb now,tvbnow,bttvb心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您( y: v4 I) ]7 n+ T. {2 o9 @
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【案例２】脾臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& g5 D( n3 L: @0 C
→胰臟被往下壓
3 r7 }# |  R$ O5.39.217.77→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
/ A" v0 M) _. H! q. W! f* ~→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X# y" G9 m) V( L4 g( Z

3 _8 `, p. r% b$ ?- T' H: ]tvb now,tvbnow,bttvb【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇2 V- ]6 A  y7 j& |+ Z
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G5 K! X7 l/ q; v0 \; ?; S3 k
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D4 }. l* X- k8 |- h' B
→出現拉肚子的狀況
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6 `9 U' {+ Y3 ], I- Z+ |像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v: n* g! h: }, a0 n* k# ]

$ q3 r; p: E( n0 a9 |4 U# ]5.39.217.77超簡單！任何人都做得到的
' }. J* Y) [) i公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: x9 [6 n2 {& [& F7 U7 ]4 P4 f
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。5.39.217.776 Z2 X" d% Q4 i1 u
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb6 a: U; o# l4 `# @% O8 ?* w5 A

: U, Y& Z3 n  J: q# i5.39.217.77做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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0 D8 y+ N/ P* x" n3 t. T【注意事項】
6 p4 J& H4 M$ ]2 n, {4 I8 Q+ Ftvb now,tvbnow,bttvb‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇7 Q$ A+ ?3 d- n' H
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【注意肌肉】
( W, |' H  W# n2 L5 [# u1 [0 R1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。5.39.217.77, a+ W6 V0 Y, `4 m0 A# D2 ]1 N
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C& ~# g  |+ m: o" z) N$ y* T
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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6 K1 c1 C2 S6 {5 W0 A8 y9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅子上。5.39.217.772 d) s0 ^  |* ~- n

. Q2 r7 s$ \9 e% i1 x* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b, m: j$ U' c4 B& y$ B# P( ftvb now,tvbnow,bttvb2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o" U8 S( d$ c' T% s
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. m6 E+ K2 e1 [' G4 v6 c% dtvb now,tvbnow,bttvb3.讓上半身前傾約十度。
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5 F7 V/ c7 y- k: d, I4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb$ \4 Y) J, o) ]
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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5 r: M9 S+ }9 a/ qtvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J' E' O3 h, ]$ Z4 n# Q% S/ j2 Z

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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E3 C: J; @! [; V' D2 d
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 n6 R; Q0 a: a

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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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* z* V5 h, ]0 V5 [5 r9 ]" G5.39.217.773. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb4 y% x7 U+ ]5 S7 E& S

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9 w+ [; G  \* B' L4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。+ P2 s0 P$ m0 z# D
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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