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標題: [健康資訊] 避免便秘，起司、巧克力少吃 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-8 04:37 PM 標題: 避免便秘，起司、巧克力少吃

避免便秘，起司、巧克力少吃5.39.217.77! Q7 m% J4 A7 q0 M! S* A8 z$ `
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一、生活作息應正常，勿熬夜，並養成每日固定時間排便的習慣。
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二、保持情緒安定，避免過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m. O6 f( W+ V: w
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三、適度的運動，每天至少散步走路30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 v2 E! r9 r) g
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四、早晨起床可喝一杯溫開水，加入適量食鹽或蜂蜜，促進腸胃蠕動，以利排便。並且一天至少飲用1,500cc以上的水，少量多次。公仔箱論壇7 n" S* r& q+ ^3 S

五、便秘患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩（每日2-3次，每次3-5分鐘）。5.39.217.77. G, @) W' T& y; v3 K3 k) X M/ `

【聖功醫院中醫醫師群建議飲食上宜忌】

一、宜食含粗纖維質的蔬菜和水果，增加糞便體積，刺激腸胃蠕動。飲食中應多選用未經加工之豆莢類及乾豆類，並增加蔬菜和水果的數量，生食比熟食佳，或以糙米做為主食。
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例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、木瓜、柳丁、橘子等。tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 A) r" h7 M6 K$ |
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二、適當增加脂肪攝入。脂肪有潤腸作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利於排便，但不宜攝入過多。可選用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。5.39.217.778 g/ d/ ^+ [) b: s. m4 l: t

三、可多選食易於產氣的食物，以促進腸蠕動，有利於排便。可選洋蔥、蘿蔔等。各類乾豆也能在腸道內的正常細菌的作用下發酵、產氣，促進腸蠕動。0 r8 T5 c0 n% k1 p

四、宜食潤腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉、海帶、山藥、秋葵等。

五、食物烹調避免燒、烤、炸、辣，另起司、巧克力等容易造成便秘食物亦應減少。5.39.217.774 v2 Q& Z" C- E! }# E, O% c- m! H
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六、忌食烈酒、濃茶、咖啡等刺激性食品。

七、若有大便乾硬、口乾口臭、小便顏色較深等症，在中醫屬實證者，可多喝決明子茶。或桑葉粉一茶匙加入250cc水，再加入少量蜂蜜，於早晨空腹服用。, x7 N% V; q" |+ |- W6 h
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八、若大便不乾硬，但臨廁用力，大便仍難排出，甚至便秘多日，解出大便仍細軟，平常身體倦怠無力，在中醫則屬虛證，可用黑芝麻60g搗爛，磨成糊狀，加入適量蜂蜜，以五錢的黃耆煎出液沖服，可達潤燥滑腸、補中益氣效果。

作者: deanho127 時間: 2008-12-13 09:56 PM

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