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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


4 Y$ p$ f+ c0 F2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。8 @" o5 T  \7 O+ h( A+ y
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
- F& ~+ _3 M8 R3 m公仔箱論壇當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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0 y, ?3 g% f. T公仔箱論壇快速檢測！你的腳掌是否有問題：, e, Z" d, X6 `. ]7 f
1.一蹲下就好像要往後倒
+ _6 N7 Z2 Z9 {5.39.217.772.無法用腳尖站立保持不動
$ Z% Q: b7 i6 E( F3.沒辦法站著穿襪子
% k% n  k; g5 D8 ~+ O/ l+ A- a4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到5.39.217.77  w) F3 v' |( K
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
0 ]$ O/ |7 ?) g8 }6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的tvb now,tvbnow,bttvb& t- L) l, R3 U3 N! k4 [
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢5.39.217.778 M# k3 M4 f4 _- _
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
8 N+ x* F9 R1 [6 n' f5 b3 p9 q! e; Qtvb now,tvbnow,bttvb9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5.39.217.77. _7 G1 Q& S  p
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G$ @* J; \+ L' H2 I. u
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感公仔箱論壇: ^: }% {6 K7 Y" }# k
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。公仔箱論壇1 t. ^% x( N  h# n8 m, A
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb* e& S7 c, Y/ x0 I7 d
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
  q. |6 Q9 L8 K) q- J% ~, J*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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0 Z9 n( W  v' Q' x: G鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 |' N# X- K6 k, e% S
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如5.39.217.77( L2 b' O, h. s
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。5.39.217.77, a7 h1 d4 U! E
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