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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
  M3 {; W' c1 g3 B每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
$ S4 t+ T1 W8 q( k, stvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
* J3 W$ a! B( }" e$ r5.39.217.771.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb  d& f9 \" H+ ?: ]" `! E$ h
2.無法用腳尖站立保持不動
5 W4 _9 h0 h% h) u  K2 stvb now,tvbnow,bttvb3.沒辦法站著穿襪子& v5 Z5 s# S1 d2 q" Q) m; ^: V
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
' J% L, p' G1 ~6 q5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
1 b0 Z& b0 Y/ |" z公仔箱論壇6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的公仔箱論壇9 p" A4 a" e; ~2 |
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
, M' A4 ?6 Z+ _! I公仔箱論壇8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
4 R. d) n% [2 @* M6 W公仔箱論壇9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
9 X8 @6 B* F: Y: C, F) F& vtvb now,tvbnow,bttvb腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
4 Z( E( s* A( M" e: C3 O5 b; l5.39.217.77用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb( M- v+ {+ _8 E8 ]6 q0 q
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
2 L5 d% m: O, q3 p1 c鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
. L0 N$ x! R3 U, @! q5.39.217.77用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
/ c. @3 r1 h, |. _' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。1 \  [$ o' {" j- J1 |! z0 G/ p  N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% E4 _" L# L, R
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
8 E) s' i) ]3 n' y6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
8 A; M3 G0 X$ A; U+ s5 W5.39.217.77*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
& r2 U' c) w, u% y9 Q' Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 i( ~: I$ i, p. m  u& e




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