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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
) [' g- U  q( o5 b1 Q1 f: w- K" _5.39.217.77每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
/ i" C. @( ]4 M9 n4 E2 o2 rtvb now,tvbnow,bttvb當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。' g/ Y0 }1 v& r# F0 e" l. Z$ E( G
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：tvb now,tvbnow,bttvb  d9 O/ a0 C! S: J/ l8 J
1.一蹲下就好像要往後倒
4 W( U+ c' g7 D公仔箱論壇2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇) K/ `9 ?7 l" B- M2 E2 }
3.沒辦法站著穿襪子
" b* y; t/ S, J/ i& htvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
6 t1 e+ H) a8 k9 f  D公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡5.39.217.778 J$ a6 V) j6 x8 V+ P! q
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
. p* @+ ~( g$ v- l! G- E" k, Y7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢# R% R  H+ ?7 T
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
+ w; _8 u0 l5 ^/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvb now,tvbnow,bttvb+ s$ Z5 }) k0 |( n
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇9 T+ {2 \% j) M" j6 s
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvb now,tvbnow,bttvb- [4 F( V/ o! A9 i! i/ W) v2 X
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。# h, @1 Y) u- O1 Z* {4 t4 W
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
. ^1 P1 \; t8 G5 z& ^/ Z8 E3 U; i用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓: ~0 E% b8 m5 E9 o0 t
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。) f6 U' I- V6 k! S0 L: m/ V7 ^* L

$ P' {- T0 [- x8 K- b+ |; d) [5.39.217.77鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
; ~; I  ]  Z0 t$ t+ n; f) b; A# m+ Vtvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
, J5 r1 n& X7 {" C5.39.217.77*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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