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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
2 [( b% @. l  P$ n) |7 Stvb now,tvbnow,bttvb每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
) L* V$ K# n1 K. c! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。公仔箱論壇) g5 _/ m' X/ d6 |/ g5 }3 g2 z

* @  a0 g% e9 W: H" e/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快速檢測！你的腳掌是否有問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a8 Q* t1 O. @! B% A& y0 D
1.一蹲下就好像要往後倒
/ Q3 z" J3 u) j3 `) ~4 b  ^; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.無法用腳尖站立保持不動5 N+ L# N2 Z' _& ~7 F$ {7 x" `
3.沒辦法站著穿襪子
7 A: X1 i% Y7 R( h7 t3 N9 Rtvb now,tvbnow,bttvb4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
3 [  ~; m* ^& M) k: ]- u+ g1 H# vtvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡5.39.217.77, u- _, `. e; }- H, Z
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
7 n# y, i' p0 g7 _! u( O$ a- @5.39.217.777.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
+ S& p8 ]' X$ r$ a8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力公仔箱論壇: Y: P! v& V' j- O
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5.39.217.77, A: |$ V% l* E, e2 z
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）: O' ~, V: Z5 U; K3 D
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
9 u8 d& K  }+ |tvb now,tvbnow,bttvb*腳趾打不開的話，可以用手輔助。公仔箱論壇# }( q  o" C9 V1 n! ~5 c, f
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）8 Q4 G6 J. F! o" j( Y  j: ]) E0 S
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
9 D# x7 l- D: f$ e) J*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
: z8 x$ P* w& x) h  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k1 U% O, j' x) w鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
% k1 K6 Q3 h& l: b- r用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇2 v: G2 b) z1 U1 n0 v/ r
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
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