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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
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我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
9 D. s! E; ?# f3 e) C4 Y每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。公仔箱論壇1 o' J) S9 _4 j/ v/ [
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
" e* @3 M# K" g( L* M1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇! M  d9 A, l. B4 D
2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇+ S+ A  h! i- N3 F! P# l
3.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s. d. H( f2 Z7 d8 ^7 N/ _. r: V
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
: G% S+ f$ I# _+ q, o6 I& [5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡( U2 P" T6 ^, b
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
5 o  `9 x/ H% O  a8 a; \7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
/ S, ?: K  y8 E0 L$ y公仔箱論壇8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb; i/ m  n" u; H& d- |4 l
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
/ I6 G' O/ B1 }8 u% C) _: y腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
' ^! K# ?8 L' h# l用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感5.39.217.77. u9 d. J9 z4 A6 }
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。公仔箱論壇+ h' |& e9 L  w% v3 Z
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o" u8 E/ F* O4 L
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓5.39.217.77( u5 \. Y1 G/ A' p0 l5 H
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
2 [2 @7 N7 ?( l% r3 W4 O4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  P% C4 A+ Z/ E2 y5.39.217.77鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& `) V6 N3 n2 F, X
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如8 n5 y9 D5 z/ n$ P" `5 X) J  e& T
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。# _0 G' `. N# k! Y3 y7 s8 y* A/ ^
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