公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「坐著等於是新式吸菸法」一次從生活剔除8種炎症因子 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-7-1 01:27 AM 標題: 「坐著等於是新式吸菸法」一次從生活剔除8種炎症因子

你的炎症習慣剔除清單( ]  a2 Z: w- i8 U

這份個人計畫的特點之一在於，你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵，但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣，那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物，你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度，如果沒有勝過食物，也跟食物同一等級，因此，讓這些壞習慣離開你的生活吧！
3 m5 Y& v0 w& X6 c: s6 M
我相信，突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣，但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線，你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線，你將在四週後停下來，但還是可以期待在接下來四週收到資訊，談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。5.39.217.77! C: u  S; |3 T7 \2 F4 T

習慣與食物不同，你可以單純地決定不吃哪些食物，而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣，永不回顧。這可能需要一些時間，但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會，如此你才能活得更美好、更強健，帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外，我將這些囊括在內，幫助你增長覺知，明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫，吃著完美、消炎的食物，但如果你每天給自己一大堆壓力，就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為，以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結，全都可能導致健康不佳和炎症，因此，針對改變這些習慣下工夫，對你目前的這個歷程大有幫助。公仔箱論壇( c6 u. {2 _" F, A# N

& V8 _( F2 V' l2 V, L' g
※不只是食物可以大幅影響你的健康。
+ d+ j' r$ [- _) r* T0 R5 ?
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣，並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣，提出詳細忠告，談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄，用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣：
公仔箱論壇" q' c& c2 B) m5 n  J  G* F
1.久坐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d3 [" f2 m4 K+ r' i
2.老是盯著螢幕。tvb now,tvbnow,bttvb; d. q4 r% E5 H# M
3.接觸毒素（包括黴菌）。5.39.217.77  p! o9 e  |* W% y5 {5 I/ D! U# {
4.負面消極。
5.猴子的妄心（思緒紛飛）。
6.情緒性進食。5.39.217.776 ]- @% V& s$ r; I
7.社會孤立和／或社交媒體成癮。" @- ^. X0 G% ]- R5 C  X
8.欠缺更高階的人生目的。
tvb now,tvbnow,bttvb0 M! D, o  g, ^, i, U
+ O. s2 M) Q0 u& Q. y8 W
炎症壞習慣１：久坐tvb now,tvbnow,bttvb  q( P" N7 f  B/ T  F! g& k
- T1 I0 P( j$ [* n1 o9 A% B
人類的身體按理不應該是整天坐著的，應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下，甚至是坐在地上，都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然，你有時候必須坐著，但從現在開始，讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。

為何（目前）捨棄這習慣：
7 S; ^) I/ n; O  {$ L3 j: `3 x/ C
你可能聽過：「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實，但坐著無疑對你的健康有害。
5.39.217.774 n$ d% d9 }# ?* }' |; A- ?
當你坐著時，你的肌肉放鬆，血液不能有效輸送。那意謂著，流過心臟的血液減少，血壓升高，脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關；罹癌風險升高，包括結腸癌和乳癌；肌肉萎縮；循環問題；頸部和背部拉傷；甚至是早逝。5 i' G- U: {4 Y; h2 }; w
公仔箱論壇8 i% W5 z3 P) h* Y% P" F6 b$ ~5 x
獎勵：站著比起坐著，前者多燃燒三○％的卡路里，所以，如果少坐，八成可以減掉一些體重，即使別的都沒變。
6 U# p4 E# |6 L' }" O/ {
tvb now,tvbnow,bttvb; Y7 _( E  o9 ?' G- F
下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣！公仔箱論壇6 {! l! y6 v: _: @6 L
公仔箱論壇5 C, f# X0 M) G+ }

如何捨棄久坐習慣：公仔箱論壇3 u9 j1 ?- \. Z8 f- Z
嘗試這些提示，逐步淘汰坐著，改換成更多的活動。9 W: ?0 h, {7 q$ m" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d$ Q. m# n, f2 I
■提醒自己。當你長時間坐著時，無論是坐在書桌前、車子內或電視機前，都要在手錶、手機或電腦上設定提示，每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率，如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。5.39.217.771 c) j! @* q2 {7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f/ F" {1 M# _2 ^/ H( t+ b
■站起來。工作時，投資一張可用於站立工作的書桌（或是用你已有的東西製作一張），讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。3 s; ^: g% r% e2 ^) x/ L
5.39.217.77$ \# x5 b& `! N9 E" o
■多工。如果在家看電視，找些可以讓你動一動的事情做，例如，摺疊洗好的衣服，做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢，不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動，不要按快轉鍵跳過廣告。
5.39.217.777 }8 j% k$ F$ o9 P2 x/ \
■旅遊途中要休息。長途駕車時，試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上，要起身到處走走，或是至少每小時站起來，伸展一下。5.39.217.77' H/ R- s9 d9 g# Z/ c0 |! w/ v

該要改做哪些事：公仔箱論壇8 `. Z. u# F8 j* x  D2 ^
可以站立時，絕不要坐著；可以走路時，絕不要站著。當天的活動愈多，坐著的時間就會愈少。當然，有時候必須坐著，但當坐著不是必要時，要挑戰自己站起來和／或四處走走。

該要納入的活動：一整天下來，你以自然方式移動得愈多，你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房，也許可以回復那個習慣，但如果健身房不適合你，那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。5.39.217.779 I9 {& S" F6 u& j5 T5 J2 b
tvb now,tvbnow,bttvb+ B4 {9 b& C! P6 ^, B
■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步，或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕，可以在室內走走，逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面，一起走走，而不是喝咖啡或吃午餐（或是帶著咖啡同行）。你不必走很快。移動你的身體，在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊，是個問題，不妨嘗試在游泳池裡走走。

■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗，或者如果你愛貓成癡，遛貓也行。

■ 騎自行車或是上飛輪課。
公仔箱論壇% L2 M; u* [% Q; U
■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」（Twister）？奪旗遊戲？鬼抓人呢？就是你吧？！( i' L8 V, e# B0 G( X! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^, ?6 T3 i* q0 }# q
■ 加入球隊或參加課程，包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球（這事很重要），或是另一項你一直想要學習的體育活動。& E7 Q9 G. X4 \2 J

■ 為某個慈善步行活動受訓，練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動，多數人的體能都應付得來。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)