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[健康資訊]
五十肩復健半年,手還舉不起來?3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
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作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:52 AM
標題:
五十肩復健半年,手還舉不起來?3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效
本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
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居家三運動,遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養,包含爬牆、鐘擺,還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前,先熱敷肩關節周圍處,才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔!
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◆ 爬牆運動:
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分成正面爬牆與側身爬牆:
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A正面爬牆:先面對牆壁,身體站直,將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面,手指則沿著牆壁慢慢往上爬,直到極限為止,維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回,反覆進行,逐次增加高度。每回循環做二十次,每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆:讓身體與牆壁呈現九十度,動作與正面爬牆相同,不同的是,手心朝向牆壁,將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限,一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回,反覆進行,逐次增加高度。每回循環做二十次,每日按照三餐各做一個循環。(插畫者:林國詰)
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◆ 拉毛巾擦背運動:
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患側的手在下(地獄),健康的手在上(天堂),將手繞到背後,毛巾垂下,兩手一上一下拉住毛巾的兩端,以完好的手帶動患側,緩慢做上拉的動作,直到有疼痛感或緊實感後,停住維持十秒,再緩慢往下放。
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每回循環擺動二十次,每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣:就是把處在地獄的冰凍肩,往天堂的方向拉!(插畫者:林國詰)
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◆ 鐘擺運動:
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準備一張有椅背的椅子,健側的手臂扶著椅背,雙腿一前一後站立,假如患側是右手,那就左腳在前、右腳在後;患側若為左手,則反之。接著,患側呈放鬆狀態,背部自然向前傾,利用身體前後擺動,帶動患側的手臂,使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始,先小幅度左右擺盪,習慣之後,再慢慢增加擺盪的幅度,復健過程中,肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次,每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後,便可以將平面鐘擺的姿勢,改成立體鐘擺的姿勢!
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居家三運動,遠離冰凍肩
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五十肩復健保養:爬牆運動
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五十肩復健保養:拉毛巾擦背運動
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