本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 / f2 m$ x; D- c/ `# y. F公仔箱論壇 - V! S& a) I' d" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家三運動，遠離冰凍肩tvb now,tvbnow,bttvb* j' B. R. e" _
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！5.39.217.778 Q. U# O4 v6 N# x
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◆ 爬牆運動： ) h8 f9 [2 \ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 m- O6 h, m# Y5 q
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分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇, V% p- l+ Y, Y& i. f
# u6 p; k$ j- P, j/ R) E5 I公仔箱論壇A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C" k' k( u) ]5 e
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰） ' O5 H9 r# u% X; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% v$ A; C$ t @, e8 [3 E' q& r" d
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◆ 拉毛巾擦背運動： , _& ^: U, {1 R# Z+ L公仔箱論壇公仔箱論壇: m. h) H6 b3 ~$ V0 ]( T
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B8 N" r6 q' f1 u4 V9 p
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）公仔箱論壇0 {0 w W2 D3 U9 Y( r: g% z( v% V/ c: @( @ ) N0 y" k' d) Y' n9 |" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 b8 ~3 ^: p; R; F% l" N! q2 ~9 Z公仔箱論壇 4 N9 y* P8 V& r$ K公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：- V9 T6 d. V& k- o# c
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! m; a) h6 e& i: d$ y4 ^tvb now,tvbnow,bttvb準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb' i( O t2 G+ S# A# o
& n0 Q7 v' Z8 E( i/ [5.39.217.77一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。 + |( o) a# l' K3 ?- k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; ^6 [$ ]" G/ s: K
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！ 3 q7 ~2 B: F1 Htvb now,tvbnow,bttvb$ k! K# J0 T/ R% {$ N5 l% [) e
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