標題:
[健康資訊]
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-28 12:48 AM
標題:
想瘦用錯方法惹出一身病！6招飲食讓腸道順、血糖穩、瘦得有感
享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
: Q* P9 s3 O* p. ~3 N
9 e) b8 |, j' ~) A
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
tvb now,tvbnow,bttvb1 e5 d! H+ S7 B$ f* D
& L3 j2 N4 F, v5 a3 `$ z/ F1 F! m6 V5.39.217.77
; v6 b3 v+ `3 X9 D9 t, C i公仔箱論壇
減肥錯誤小心惹出一身病
/ q! l7 w) m% r/ Q8 P# k. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~" u4 ?% O: ^ Y5 V, T# d
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
8 ]2 j( V. s* _+ ]' @/ M0 }% Y
: {. ^! V- W% L+ L! z7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
9 q9 A" ?" Q- E% s3 j8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u3 n; U: C: W/ I* e) ?
公仔箱論壇9 y+ W' F; w; b. o Z0 _; y
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
1 K7 Y2 O! C/ q; _5.39.217.77
# k5 R/ ` |/ E0 s1 a
1. 了解自己的體組成：
& V& ?% f8 U% B2 @, q. w公仔箱論壇
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I/ U4 \7 ~8 m/ u: Z( k4 s; |( o
tvb now,tvbnow,bttvb9 |! }/ F3 U% Y( L3 b* V9 V
公仔箱論壇: @2 V a8 R8 b" y) o/ x
2. 清楚自己身體狀況：
# g" H% ~7 B+ t& H) T, R. T5.39.217.77
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
, t' C! N# o( y$ Y: D# p+ `tvb now,tvbnow,bttvb
2 h! x( i! w0 O: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }$ @5 B& a2 R8 q( I1 l5 C
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
公仔箱論壇% a: B3 A. R o v1 l' e
5.39.217.778 S" h5 m( j, e
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
* e7 C8 l7 W4 z2 [$ v公仔箱論壇
1 p- Y& a* `9 D/ T
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
* z2 a# m% q9 R" z公仔箱論壇
5.39.217.77# @- t9 z$ m! W( {! j& E% D
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
5.39.217.779 \8 X0 q9 b' N1 P2 B( Y& H
5.39.217.774 C- Z% v- j6 }6 I8 q8 M F J9 p
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
! s6 d5 m1 U4 {3 b- E公仔箱論壇
: v, x8 r* e* I' h2 | P# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y$ `; l: k+ ]& J
聰明「挑食」 六大原則
" q. l# s; B$ N2 p/ R1 i9 l; z$ R6 p
( K0 E& d% d! Y" T; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
7 V9 S% A: H% e3 q. n公仔箱論壇
- m. R& s0 i) D M: {# U) @公仔箱論壇
1. 適量攝取澱粉：
. D7 B8 W# |1 Z+ v8 U* p& \tvb now,tvbnow,bttvb
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。
) {- V2 t0 G8 K/ } |: V4 ktvb now,tvbnow,bttvb
$ {+ \! f4 a, f* I H6 d) h5.39.217.77
5.39.217.77" }- ?. Q8 Y0 T) {8 a5 T: c
2. 選擇優質蛋白飲食：
5.39.217.77- l$ O& d, W3 T1 D0 F7 v
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
6 J' N- }- D9 Z' Q+ Q+ v公仔箱論壇
5.39.217.77' {! |- _. v7 m. s E) y
3. 多吃各色蔬菜：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d( @# x) c. j3 R9 p' @2 ?/ W A
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o7 s Y6 X) F% r
tvb now,tvbnow,bttvb% { G3 }: R2 ]& R2 C6 q/ F
4. 多吃好油減少外食：
) b9 Q+ M$ O$ q1 k+ m
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) q0 }) S4 Q8 A9 x* L9 x
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]* \' P) X# Q
5. 多喝開水
# Z+ B! F3 D7 R) n+ K
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 G8 b3 ^' ?) Z2 }
/ J: G# g' W& r; }1 Z& @
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
