標題: [健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-6-27 12:39 AM     標題: 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退tvb now,tvbnow,bttvb8 T! \  n+ u3 ^& ^2 l

- o, j  z5 R& n  Z, s2 D5.39.217.77不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。5.39.217.776 d' T5 P: N) F% L1 {

/ X& q% f6 W! w, }最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。5.39.217.77- \0 B9 }9 G4 H+ \

. w1 T  V, \0 y公仔箱論壇' D% K# N  X; x) w7 p3 M
各位不覺得這件事很可怕嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ }) y8 d6 E) j! {, l) ]( r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P# f+ G* ^! X0 S1 ]
公仔箱論壇, t1 n9 g9 ~* J
喉嚨老化容易導致誤嚥
! I- b+ ?' I6 S! V- s6 o8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W+ ]8 ]$ \8 f7 S: K3 x$ u, C1 z
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。
/ ]9 E$ _. Z2 B2 f4 ~5 M5 j; k( i* o. s) `3 K7 O2 l8 s9 e
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。tvb now,tvbnow,bttvb" _! u. j8 E5 r, c# U
2 G7 O4 v" O: a  l
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。
! d& J: @' Y7 b* m# W) @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E6 O6 R5 D# s5 w
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% `& B! D+ S  p! }3 C6 q( \/ L

2 h% x, s  ]3 \# _5.39.217.77而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y( n& l4 V# U4 b
公仔箱論壇, a9 o8 W9 {4 X; o4 ?3 |
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。
* x& X5 Y7 x0 x& z, n! |/ t6 d
2 ~/ O: r9 _6 _. k  M- y" T" B$ `; D6 q/ S+ b- Q
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。* |: o- U% O: y, X1 r3 F$ D: E: @' Z& j
公仔箱論壇- P: F, M+ ], K" a( S
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
4 ^# }" _5 ]( d1 M1 e6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 u5 A8 o$ `! n+ H% ~2 z5 \$ J1 F
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
8 n' K- l$ N' \1 b9 ?: Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- i3 c; C1 J5 S! n
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~- \* L  F4 s' a: R) w; Z" f
1 C1 G1 {/ S5 o" g
從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
- d0 I% D2 u# l: V( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- l" X+ h/ ~; a' K+ G1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
1 n) P+ N+ t, ?* G2 p$ etvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！5.39.217.77- `: Q9 X2 ], s3 c

6 b/ u& D3 S" J公仔箱論壇我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
. Q' y/ V6 q7 c5 m. n/ G6 L! I% C/ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: f1 H2 e& H( {
5.39.217.774 d- i; v, g8 z. R
但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb- G4 q1 f7 _& f1 `$ j+ x

1 S: x) l9 E2 K' d' E/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。公仔箱論壇8 _3 u- R9 h" O3 I; O. i

2 c; F0 S* E, Q& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |: {2 D, v+ a# e! k$ P
* V8 W& N# O9 Q+ @* c# U
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。公仔箱論壇, B, A) N, m' X
公仔箱論壇9 b$ I! f) ^/ ?5 Q8 M

/ H* n* O" Y3 C7 N* s, r
0 |) `$ @# f" I0 ?" a喉嚨肌肉訓練公仔箱論壇9 y/ R" m9 `9 D) p  g

" q/ e8 I4 ?  l9 k: y/ Q8 ^9 _5.39.217.77強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
6 ~) B7 Y5 f& [3 F+ T6 |1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y( @& @5 ~1 n7 ~) h* }7 q
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。
7 @- d; ?$ V" a# F( A+ f! P! D' I
' W5 B) l5 U' p( U0 t/ r咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。公仔箱論壇8 k9 U7 R: j, {2 o! T! \

7 g1 B; x/ L! a3 N. J公仔箱論壇活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
# Q* p: d* M( |# F. ?$ j$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L, d1 R5 a& k7 h( B4 E# y
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。
$ k: N7 q# @6 e) g2 S
3 ^- D9 v1 q% n% o$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
) a( m+ i9 p! D" w3 b4 t$ R6 M% e  M2 R. ^4 j0 r* M0 G
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！公仔箱論壇* _  ]6 U+ y3 _

4 _9 ~  K) s" L# d3 I5.39.217.77做「嚥下額頭體操」公仔箱論壇% i0 s* H- v4 n  @
公仔箱論壇$ ^8 O: N& S* P
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
. r3 y' X! f& A& @3 Q
8 L6 G  s/ z; }, p. r維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
, A; d: g5 ?/ B$ |tvb now,tvbnow,bttvb. ?, S5 P* _6 e0 ?
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
& `7 e+ @! n& L: m
) l& g# F: x" t4 C/ a$ b5.39.217.77步驟2做「下巴抬舉體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c2 n8 y$ s0 w3 F0 U
查看相片
% `1 V6 y- b6 N+ P* Q+ j7 p
: \( y1 x. }: t' }tvb now,tvbnow,bttvb
' `. B- y# Q" b) [9 N' Otvb now,tvbnow,bttvb嚥下額頭體操
' G+ f% K! d/ e! ?. l公仔箱論壇更多
# b* B$ }) u1 t, w5.39.217.77 公仔箱論壇8 K4 e' `+ C2 @* F- v4 X: o1 |
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
8 t2 \- Z% b- W2 {! {+ r/ P0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
  A- i7 y. e3 _6 ]4 P與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
2 f6 Y! H& X8 p) b/ y7 a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G# X1 F0 ~4 v/ w7 s+ @/ }1 R

- B0 W  ^2 W1 P) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T2 q8 y2 K, O) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q  _, Q8 q2 i, Stvb now,tvbnow,bttvb* W; X0 V( k% }8 \  E3 d
延伸閱讀：
$ B/ |! m, X" C+ W! O" ?5 V& ]* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 [2 f0 V" `: X  p/ H  `
5.39.217.779 W2 w' j9 C6 g8 ?" `

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0