標題:
[健康資訊]
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:19 AM
標題:
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
5.39.217.771 }/ o% e- r0 q) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t) | T8 m* @
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
) t8 P4 K: e; t/ s Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 D, d1 P- J# h: T! m
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
& F! w& l1 D& F3 |5 l2 D
/ s( `* @% X+ Y/ U5 n2 I7 S( w2 B
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
( e" F6 W7 x1 P' Q1 ^4 Z0 {: {: m- r( [) _
t0 c+ w& c! }% Htvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
" C$ K L! E9 ?# y2 x$ r
) f; _/ S' [: }! w) P
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
# P! u: I- Y5 ~# M( x公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! j/ B. v+ T1 Z: X: r. M2 }
那麼，
tvb now,tvbnow,bttvb% |, p6 c6 [, K% s
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？
白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
+ s! H8 z! s U& k3 E/ C' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v# A9 f! P B: h
1.減少感染源
公仔箱論壇. H0 ?+ C0 d! H0 l) |% K% A
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
* C1 V. m0 G" P( g9 ?9 T! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z) m8 Q" ]% J+ [2 i0 `; L. x8 _
2.戴著口罩睡覺
3 E1 i8 \' x& P/ X) c& a公仔箱論壇
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
tvb now,tvbnow,bttvb; x4 m5 X% \4 v5 _1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z0 d3 s( A& O$ g: ?8 h
3.使用空氣清淨機
3 ]+ \ I) K# n) P* o. ttvb now,tvbnow,bttvb
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
: L0 W. o0 X$ |$ z* ~% mtvb now,tvbnow,bttvb
7 q% _, H% K3 m
4.房間保濕
% s, G3 t" i1 a
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
) ], R) d* {2 ~6 o" E# Q5.39.217.77
5.39.217.772 v9 ^2 _/ x# R [7 S8 E
5.保持良好睡眠品質
tvb now,tvbnow,bttvb' y/ t" T* q' Q- I
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
- K3 U" ]) `" v* L& d
3 g: C3 K. A2 s7 k. \公仔箱論壇
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
