標題:
[健康資訊]
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:19 AM
標題:
最容易感冒的時間竟是睡覺時？做5件事睡得好又不被感冒侵襲
有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！
2 V. G: \1 x5 \3 \
5.39.217.77% y5 |5 Y2 ~$ m8 j; i* U1 q
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
: \. O$ f4 m5 e, r公仔箱論壇
( }1 {% `0 O4 S) Q! T1 T, c
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
" p- y4 y# X- m
! Q' o! `; L7 l# b9 y, s
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
( h6 C0 o8 z2 B0 v, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]) r( G) R% _6 |- i% L
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
公仔箱論壇' \" N3 a3 v- B5 ~
; T2 \1 L! r) d
然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
公仔箱論壇4 P3 s+ e0 b4 P7 A) R* G' V& i* a+ s: B
, s1 Y4 `& @, S& \; S& H
那麼，
0 J4 \8 O0 o8 l% Q5.39.217.77
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？
白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
; }: k9 F. S$ f5 q; f5.39.217.77
5.39.217.77& {# V5 {& [+ L1 | u
1.減少感染源
tvb now,tvbnow,bttvb* u( U& e% y* `
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
/ b" a- D. C' e1 W% z1 \tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 s0 k A8 Q2 c, r
2.戴著口罩睡覺
tvb now,tvbnow,bttvb! o7 F Z* S$ S
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
tvb now,tvbnow,bttvb9 z& F7 @+ m1 C$ A
: @2 `2 q6 {7 h; T; I Gtvb now,tvbnow,bttvb
3.使用空氣清淨機
# }. s0 v8 n5 N5 m! N1 ~" M
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。
0 U' @8 R, D7 o) F) V! o6 j& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l2 h. `' L2 d- Y
4.房間保濕
, u h: ]& J: x! T" Wtvb now,tvbnow,bttvb
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
0 E) F' t. a1 @7 c6 e, Ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T" \' m' m( l! k; G2 p, q
5.保持良好睡眠品質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f4 V- \9 y4 Z2 T+ e) I2 ?
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
) h" K- h0 M! K/ }) |
, W+ m7 ?/ u* z( z4 w
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
