標題: [健康資訊] 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-25 07:11 AM     標題: 靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛

端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！. y$ M1 e& a8 a- R1 M+ Y  N. j
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。5 l* U& q  Q/ \( Z) G; K
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
7 ~1 v7 I1 v7 O. G; }* Atvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
! B5 I$ a# x0 z9 a' ^tvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
/ y. d( t6 S5 u  h0 G3 ~1 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Y" A8 j  d$ B; `- j. j7 M, {
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8 v7 S: v' [; J/ a! G+ J8 Z- A) k5.39.217.77動作：
/ H# \" n2 \. X8 l& E3 }1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇2 y) o: Q  f) m1 E( `( W
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
% R8 p) F3 E$ j. j5 |" c5.39.217.773. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
: w. ^+ G! j3 B( P; H功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
+ t; m$ N* n! U3 l' s0 \0 U, ytvb now,tvbnow,bttvb提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
- m8 T! K) }3 F% p. |- }公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s( a" M% C! ]2 @5 R9 f+ A
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動作：
7 m8 O) f: o8 O, Z公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
& |9 X$ o7 s+ T6 {5 Y- Y: s" wtvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z8 e1 L6 g- R, K0 v
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇6 N- ]% }7 i6 w, `0 ?! \
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 j( n4 n" ^2 P; q+ v* H" {
第3招：扳頭＋壓肩! j$ S, S7 a& f% s3 d% O
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動作：5.39.217.776 M! A3 Q- i* h7 f4 m
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。2 t; l- W6 A& S8 E
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
$ K/ u  O3 }0 [& i5 R' b- F3. 左右做完為1組，重複3～5組。: ~; }. c7 l# r2 f9 }: r
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
! Y" Q, O4 J% v' t提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。

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