標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。公仔箱論壇, Y! w6 b. _! J8 T. T4 h, R

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9 K  ?! c6 t5 E- d' O& x5.39.217.77同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
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4 X8 a2 L( L* F, @1 \! F參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍3 e3 {7 a+ p. E" g9 X

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! H! J( M6 o) W: L( u7 _8 J  Y1 d9 [9 k日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
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! J9 r3 v% [8 _7 d& U5 i. f公仔箱論壇BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。tvb now,tvbnow,bttvb1 |& Q7 U" Z+ v% [; w6 l9 P
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BMI數值tvb now,tvbnow,bttvb3 D5 ?! e+ l. F

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BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

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體脂5.39.217.77! h* P4 M/ W- Y6 F+ c6 Q" r
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$ T" \& i* p9 j) ~: {( i5.39.217.77體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。公仔箱論壇9 r9 r) W( x& K- Z* c! u
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年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖公仔箱論壇- ^8 o/ l# j6 ?1 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X- J( y( T) a8 ?8 H2 }# T1 i # F3 L3 e+ D! ]8 Q6 h 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖 + @: J3 _/ @# {+ A/ htvb now,tvbnow,bttvb : L* E" [0 ?/ W$ f: m- y% t! G" _公仔箱論壇3 z. Q9 V' |" J+ ~3 `4 y 女性體脂大於30％：肥胖

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0 W0 j- C2 |# p/ a, y% w5 z# ~5.39.217.77肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥$ F0 l/ n6 T9 [; l% m

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BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

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• 隱性肥胖
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  和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y  H* s5 }% f; b5 W$ m( A
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  ) L2 T- ~8 T( Mtvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 {5 t: g0 K' P: |3 S
  
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  其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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• 微胖身材
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  , i5 \/ @2 u: E% B和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。5.39.217.77* G! R6 j" _& ^* T" A
  
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  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
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• 肥胖身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o7 R2 U9 B& }1 J( M8 q0 P/ y
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  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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  運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。
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• 瘦小身材5.39.217.77$ X5 F' u6 D& {% g1 R6 L0 W$ {
  
  ! P5 j1 h2 @8 S; B) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ W' Z9 c, _9 x& U: U( a4 m: H$ l5 Z
  特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。tvb now,tvbnow,bttvb2 H) u0 V: f3 J; b! h# o. ?- Z5 o
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• 標準體型
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  BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
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    m  d9 A& R, D) I1 p運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。; I; {& ^4 I5 x7 g
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• 肌肉型身材
  8 A+ }, l& L7 @5 B6 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' i6 {* K- \, H4 @
  
  ( e$ n2 O- Z8 l  z/ f和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~' m) q; t7 c6 f0 d/ ]& Q! u$ k
  
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  " M* H$ G0 I% z! r! G7 S運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

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