標題: [健康資訊] 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-18 01:10 AM     標題: 分辨6種體型找出甩肉對策！原來BMI正常也可能是「隱形胖」

受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。5.39.217.77! ?+ l$ m; ~) N- ^: L
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同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。. S' h( I3 v8 [  b
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參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
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日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。公仔箱論壇' ~) H) L- K- m6 P$ n3 Q

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$ a" v( \, U6 P) C% a/ K7 c9 gBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
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BMI值	判定
18.5～24之間	標準
超過24但未滿27	過重
超過27但未滿30	輕度肥胖
超過30但未滿35	中度肥胖
超過35	重度肥胖

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體脂
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體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。+ r! M( B$ u' u( Z  _
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年齡	肥胖體脂率
30歲以下	男性體脂大於20％：肥胖 8 s* a7 _( ?% u8 j* T. E公仔箱論壇2 K- g8 y6 r+ Q  F # v5 q! {7 |' P 女性體脂大於25％：肥胖
30歲以上	男性體脂大於25％：肥胖 9 x" F6 u6 T3 r% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; K, Z: i% n: q" v/ }0 \: A  I% u # R( N( ~$ Z7 z) c: P% ^) m公仔箱論壇女性體脂大於30％：肥胖

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, _3 a& W; @% i4 n# {) {, k, X7 w公仔箱論壇肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥8 Y: L, D; k8 y. V" T
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BMI	體脂	類型
標準	過高	隱性肥胖
偏高	偏高	微胖
過高	過高	肥胖
偏低	偏低	瘦小
標準	標準	標準
偏高	偏低	肌肉型

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• 隱性肥胖tvb now,tvbnow,bttvb. g$ H- F$ q7 `% m9 }8 Y
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  9 h5 t3 A1 ^- H6 Utvb now,tvbnow,bttvb和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
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  運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
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  / t# y' x" H, V其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
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• 微胖身材
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  2 y7 Y1 P8 x" i+ w: F7 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 _; J# n7 P" j; H' L
  和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。- ?& I5 ?; I# G( ]. t3 l4 F" K
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  運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d6 h2 `3 ?3 a8 x$ E' M
  
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• 肥胖身材5.39.217.775 a* I, F9 w5 _/ T# {* J2 t
  
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  和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
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  2 E4 b5 Q- B+ u& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。: c. a! b8 U5 q- [9 {, n
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b! @* Y; v2 w, w: m+ E+ B" F# s
  
  1 }1 B  ~- i/ p$ J0 `# k, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 瘦小身材
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  - }7 J& ^! N4 l  b- ~特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
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• 標準體型+ @' B7 X" F; M& r9 n  z
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  . z% q- Z- x) A) }0 zBMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。' U1 v4 j9 Z; o. A3 ]1 x
  
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  + |3 j! L1 h& o5 G6 [" h: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
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• 肌肉型身材公仔箱論壇0 R8 F5 O6 l% q9 {9 r8 U5 F
  
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  , ~- t. y! Q# k! V4 A5.39.217.77和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
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  運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。

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