6 h+ i, L2 o! u6 c# ]0 M& @下一頁分享超實用的動作圖解，一天一分鐘在家動起來剷掉內臟脂肪！公仔箱論壇, v E4 q; V! W, |" \: }7 }+ T
# ^; j; ]4 _" B1 A( Q- W1 L
公仔箱論壇 L7 S# c" ?- y
能夠減少內臟脂肪的體操 5 p( X: A2 J2 ]. H5 m" G公仔箱論壇9 p8 J% R1 f2 r* H
日本瑜珈教練森和世則設計了一套易於在家中鍛鍊、針對加強腹肌、並同時鍛鍊手臂與體幹的體操，能夠有效減少內臟脂肪。步驟如下：tvb now,tvbnow,bttvb9 H% h a. ?4 n1 [1 K3 M9 Y r) t
# Y& {! h {% l) E a) v坐在地上，雙手背著地，抬頭挺胸把背部打直：先抱膝而坐，再慢慢把雙手往後移，讓手掌在肩膀的正下方著地，輕收下巴，將腹部以腰部的力氣往後拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B. J% |/ }3 p
! u; n p5 U1 D( U. G; g將臀部抬起，讓膝蓋與肩膀之間成一直線：保持1的姿勢把臀部抬起，利用腰部與背部的力氣將腹部往上推，讓膝蓋到肩膀之間形成一直線。6 e: j! e* a. @8 ^8 [5 W
5.39.217.77+ t7 P; w# O: S% |* Z1 A
用腳跟支撐、保持臀部不碰到地面的狀況，把雙腳伸直：一邊吐氣，以腳跟為軸心讓臀部不碰到地面，將小腹縮起並把雙腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb3 `' M: s. P8 W9 w* O* _5 ^
公仔箱論壇4 ~2 @4 E+ [+ B$ P
森和世表示：剛開始鍛鍊時可以用厚厚的書放在手掌下，讓第三個動作比較容易做到。初期覺得困難時，第三個動作可以改為依然以腳跟為軸心、但彎曲膝蓋慢慢用腹部力量把臀部維持在不觸地的狀態，等到肌肉力量加強再轉換到雙腳伸直的運動強度。 * b! A& o9 M6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X( n! F) U% d' F5 C. e
延伸閱讀： * z. a$ t# g) i7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ h4 h# V* S# a9 r# ]$ ` 查看相片 5 \- {* b2 u: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( o# i7 G u& P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; q+ U$ z3 a' _$ [& L
減少內臟脂肪體操：雙手撐地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?( L1 S. v) [ a9 a- [3 Q
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W, Z4 G) ^8 r9 b$ q6 F 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 L) }# Y7 J* Q
查看相片
查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E0 L) }# Y7 J* Q
查看相片