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標題: [健康資訊] 別讓內臟囤油就能抗癌!名師教你一天一分鐘鏟掉腹部肥油 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-6-17 12:19 AM     標題: 別讓內臟囤油就能抗癌!名師教你一天一分鐘鏟掉腹部肥油

春夏交替,這時大家應該都為自己在冬天吃出的小腹煩惱,因為既不美觀、又會讓叫人擔心是否已經對健康產生了影響。而內臟脂肪的確會產生大量細胞激素引發血壓上升、血糖上升、血液容易凝固,增加腦中風與心肌梗塞的風險;更與罹患大腸癌、肝癌、腎臟癌以及乳癌有因果關係。* u% m- U; v2 |# P( W& r

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內臟脂肪如何為健康帶來壞影響
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根據日本專攻健康檢查的內科醫生奧田昌子表示:內臟脂肪增加對身體造成的影響,首先是會壓迫消化器官,壓迫到胃便造成胃食道逆流,壓迫到大小腸則引起便秘,同時背部的肌肉因為必須抬起小腹的重量、自然令人感到腰痛。
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日本東京池谷醫院的院長池谷敏郎醫師進一步指出:以上都還只是內臟脂肪帶給人體的壞影響之初步症狀!內臟脂肪在新陳代謝過程中,會釋放大量細胞激素進入血液中,讓血壓上升、血糖值上升、造成並促進動脈硬化,同時讓血液變得容易凝固,因而提高罹患腦中風、心肌梗塞等疾病風險。
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0 E) G+ l+ n- k% U9 P' Q5 n$ t5.39.217.77此外,脂肪激素也會使免疫力低下、使得器官組織容易發炎與誘發癌症,所以想要預防糖尿病這些因為生活習慣產生的疾病與癌症,減少內臟脂肪量是必須的。
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五個能簡單實踐的減少內臟脂肪的飲食秘訣公仔箱論壇% t1 F* W* K9 b* D# z" s& K

0 K! R7 W3 C  q2 I7 W* B6 V奧田昌子指出了五個能夠在日常生活中簡單實踐的減少內臟脂肪的方法,如下:
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下一頁分享超實用的動作圖解,一天一分鐘在家動起來剷掉內臟脂肪!
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* \3 h* @/ ^" J! [7 X3 P5 ~2 X( S  Q. itvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈教練森和世則設計了一套易於在家中鍛鍊、針對加強腹肌、並同時鍛鍊手臂與體幹的體操,能夠有效減少內臟脂肪。步驟如下:" D1 _" [4 {) T
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坐在地上,雙手背著地,抬頭挺胸把背部打直:先抱膝而坐,再慢慢把雙手往後移,讓手掌在肩膀的正下方著地,輕收下巴,將腹部以腰部的力氣往後拉。
. [6 g- b2 r$ w* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }7 _5 g8 O6 Ntvb now,tvbnow,bttvb將臀部抬起,讓膝蓋與肩膀之間成一直線:保持1的姿勢把臀部抬起,利用腰部與背部的力氣將腹部往上推,讓膝蓋到肩膀之間形成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb$ {$ A& u! o8 I# J
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用腳跟支撐、保持臀部不碰到地面的狀況,把雙腳伸直:一邊吐氣,以腳跟為軸心讓臀部不碰到地面,將小腹縮起並把雙腳伸直。: d0 t3 A* E# P- D4 F4 u, X& I, ]: d
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森和世表示:剛開始鍛鍊時可以用厚厚的書放在手掌下,讓第三個動作比較容易做到。初期覺得困難時,第三個動作可以改為依然以腳跟為軸心、但彎曲膝蓋慢慢用腹部力量把臀部維持在不觸地的狀態,等到肌肉力量加強再轉換到雙腳伸直的運動強度。

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延伸閱讀:
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減少內臟脂肪體操:雙手雙腳著地撐起身體成一直線
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