標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
tvb now,tvbnow,bttvb! [) O2 m; [' x. y1 `# _3 M
4 U9 x" P% v w7 }5 f0 Y
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
$ C. h/ f! p {$ B2 ]5 U4 \
tvb now,tvbnow,bttvb" c! a% S6 N2 j4 Z" s/ ~( }
tvb now,tvbnow,bttvb q8 C5 F9 K: n
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i% }4 G" u) y9 U* Y1 P A
5 Q! L7 a" w* o" j5 h
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
6 I0 l. i$ G2 r/ v- X
tvb now,tvbnow,bttvb/ g* w: I; n5 Z& q9 e
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
公仔箱論壇7 X( b- X$ c1 E
. o4 b G# C% U5 ]5.39.217.77
5.39.217.779 J0 [: ]( {$ j
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
/ K) ]1 {# @' B: s
6 p+ e5 u! {3 ]9 w2 P
2 f6 Y7 J5 N1 Q, {4 d- L6 Z. h: Ztvb now,tvbnow,bttvb
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
F: x/ f1 v. R4 V' N; @3 r0 ctvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ }8 ?% L# J# X" Q8 w1 i5 K
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
公仔箱論壇5 O! V+ f/ J* [) d/ a5 y
tvb now,tvbnow,bttvb ]: w3 @ J1 L' h# @" b2 q
" ]2 k) `( A8 L' \0 \6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
3 k2 i9 m# F J' S/ w! \5.39.217.77
( W4 t9 Q8 O( b, s4 z W9 Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 C/ e; \) Y! i9 v6 K6 \' L) b公仔箱論壇
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
8 w) {. |- V. b) B$ P5.39.217.77
公仔箱論壇. @8 |( d! p, t
動作一
' d$ Y9 H. }3 V2 e4 \3 A7 L" j3 s0 h3 ?公仔箱論壇
+ ]7 i3 y) B% @6 j0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
5.39.217.77" `. ^* b* I" D. _/ q
5.39.217.776 i$ T8 B$ G% R+ @
$ [" @3 C" I ^4 x$ q! l3 ~
舒眠運動
公仔箱論壇& v( e1 z" Z3 ?8 w' l) Z# p* Z2 |& g
更多
" E0 {* P! h( o' x" D
: q" u. [) N$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \$ H7 A6 O' o2 @$ {: R6 e- Q
動作二
/ F% s7 Z0 y; z
公仔箱論壇1 S8 z/ n& V( Z6 b$ _
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
: K6 Q8 I: s+ k" I$ t
9 h t0 S8 K. m% B$ V
5.39.217.77: i9 A7 [9 z) O |2 D
幫助睡眠運動
公仔箱論壇4 ~; f5 r4 c' [# W1 i3 P
更多
tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ J. v1 v" `/ V- B5 O! J
6 h( |6 k0 c7 C! E2 }& S% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M' j% L1 u6 F' y
5.39.217.770 k' k$ E, W% R! R
: q# Q: O" {: w' F: n公仔箱論壇
* i" R" `) H' F1 @1 n/ P
( \/ r1 f% @; j8 |. a) P5 t
5.39.217.771 D" ?6 |3 \" b. d+ n8 N9 D
公仔箱論壇0 @& X4 M' b4 g5 O& ]' `, ^
2 k* N. [& i4 Z7 B$ }8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77: q8 X! ^. B1 c& j+ s+ A& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 J# m0 X1 N% v: v
" J$ f t+ l1 f7 I" ?; ~5.39.217.77
; |! \- Q% z) J6 T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片5.39.217.77" `. ^* b* I" D. _/ q
查看相片