標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇/ Z1 g! O7 e; _4 B8 r

1 B+ f" V! i$ a! M0 ^$ Z/ O. ltvb now,tvbnow,bttvb現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇% h* n, |6 L5 t% d! _% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L& d$ E8 A7 ]+ V# `' Y
5.39.217.77! F' T- y, t! ^! w# K
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
2 V: e5 G, J7 {$ d1 g. i9 J% I* `' _5.39.217.771、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
+ c- }: ?0 H% ^" F' s9 F' n生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
) C" G2 g7 g1 E! w3 D0 Q+ N燕麥片
( b% j4 t4 ^; {& z; g: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb2 t# t7 h7 E  i7 O$ e
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇, B# `; e' E# A3 `! Y9 N. t
2、降低脂肪攝取6 J5 \% }- w" C3 P& @
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
# p! Q5 N, d4 Z植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃7 o  i$ ~  g0 h2 o/ Y+ {* s
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇2 c* a/ [! U2 i
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇; r: F& l2 S5 \
男生版-碳循環食譜5.39.217.771 `; T8 \/ o* g5 r) L8 [
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb- W5 N& K, s7 W" Z9 c+ x$ S; p
第一餐：
! Z  D" x8 D4 a7 _9 K, W: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C" B8 x4 A" @. }/ \: h/ g" k
40g燕麥（25g碳水化合物）
0 `( l, z, I3 s) Q1 h' N$ O) E6 ]tvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' [3 k& p, }. z9 ^第二餐：
9 T: f  p" M" C9 T250克豆類
  m. T. u- p1 M1 ^tvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）$ t; N) T+ y9 c5 G+ e0 Y2 Y
第三餐：
, U' {5 P9 \; X230克豆類
5 m& |. \- O, L$ o120g蘑菇清湯
$ ]8 v1 u  _$ Vtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77; C0 V0 d. }; J' j
第四餐：
4 Q" J" n* K3 j; Atvb now,tvbnow,bttvb230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb- R( h8 J! |! j+ S; J
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _: o( r9 |6 H# Q5 Q  h( L# I: I
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* Q3 d& s0 T+ T" ^+ s1 o公仔箱論壇第五餐：
. a. r8 H, D6 M$ E% @3 `9 @5.39.217.77230克豆類
. B) d/ o* \0 s9 P! S" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X; U* z# Y* T9 d/ M; `
20顆杏仁（10g脂肪）
; Q8 H0 f' ^: M/ d  A3 b3 z4 _5.39.217.77$ t; c4 ?2 w! p2 U" M: V7 `
第2天：" @  [# j& \% A, x9 X9 [# h# H
第一餐：
  X4 \% a" q7 s0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類
& l$ j1 r/ G' }, |* v% x6 w/ L5.39.217.7780g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A; S% U+ C" F: Q1 X; J
公仔箱論壇% F& o% c' i' W7 Y7 D8 ~  w
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 k* k6 F" L+ p% `0 ?: Rtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：% y& Q' I+ Z0 _( q7 N7 |* s8 N# w# g
230克豆類公仔箱論壇! b% e) D9 O9 I. C2 A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 T' _' P/ V) Q1 M( J1 Y" B
120g蘑菇清湯. Q5 C" T1 t/ }, K- O
8顆杏仁（4g脂肪）
, K7 V' t5 X0 [' c/ C+ C第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb, Y  b' U9 Z6 E8 h. ~1 A( R) X
230克豆類
1 y! }# Q1 ^7 _, v  U120g 清炒蘑菇9 ~$ l5 d* c1 S1 A5 P1 x+ a, k
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）9 }, [" S) q7 I, [" S
第四餐：
6 R, Y) z: R6 i+ @tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- N5 D' r# k# i+ q! ^  n
120g綠色蔬菜沙拉
! S' u5 ?$ T! b. U" {8 ~公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% o4 X4 u2 b' X8 u
第五餐：
. y- a* n. G$ Q5.39.217.77230克豆類
  ~9 l4 k" Z1 k1 }* P  c3 O4 A公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
) B- B! K2 ^5 J8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77/ j( }. P# F" N( d7 I+ B
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S1 H1 G$ n9 W2 ^# c
5.39.217.77& o* o1 o% C6 }1 F: n
第3天：4 P4 u' E  ^2 P& ?
第一餐：
8 s4 y8 C1 L1 G1 Q% g公仔箱論壇300克豆類5.39.217.778 O* F- S/ U  w
80g燕麥（50g碳水化合物）
( m1 e. T: R+ |2 L$ \1 u5.39.217.7730g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
, X7 R/ F5 Z5 R; |% `- z5.39.217.77第二餐：
; V+ o( z$ G0 o4 _5 t230克豆類公仔箱論壇* O: R# m7 N) C& d, h; h! y+ ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
( w' }' v4 m$ f: E/ ftvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
- Y3 K9 [* g$ G" j$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）
; `: F* E# c; q8 v5.39.217.77第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# \1 y6 V8 c; b
230克豆類
" y# L/ f8 ?4 f& c120g 清炒蘑菇
& R3 F9 w  h0 x+ u& d/ k5.39.217.7732g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77" H% G! c8 B/ p0 {8 K  P! I9 X
第四餐：5.39.217.77, A7 M5 }; H' [( U
230克豆類
8 p! D2 d5 J  g; {6 C, J, X( [: Y# Wtvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
  k0 E+ z1 G0 E! j' j120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 e" e" h/ V$ O( N! {3 e" c% V
tvb now,tvbnow,bttvb! y! O5 q$ Z8 r+ E9 _, E6 _5 L
第五餐：
4 K3 A5 l* Z$ u200克豆類
2 y: t9 h/ j- ^. ^tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
9 a; f3 @/ z3 A8 O  D: ttvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇  s0 ]* w, y$ T8 @$ i- X
40g燕麥（25g碳水化合物）
. u) E) G) }7 h4 ]7 ztvb now,tvbnow,bttvb第4天：5.39.217.778 b. @# \0 T5 I% h
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 U" W: l1 Q# W
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p' k, V3 C/ u
120g燕麥（75g碳水化合物）
  \( q, R6 F% ~第二餐：
7 w, C$ ]0 {$ M300g豆類
5 \9 v6 n9 s! M/ N% g9 r, Q/ S5.39.217.77162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
0 E/ L# ~; y6 C( B% b0 j: C第三餐：公仔箱論壇" ^! v7 U. f( T6 O
230g豆類
( m! K7 h2 l7 C/ X1 h7 q, c120g蘑菇清湯
9 M, L+ s& h1 b& L8 d5 J" O公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]3 g( P" p7 ]: U' y. f3 r# X6 d
第四餐：
4 }' R- M1 i! R3 V/ g4 Q2 Mtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類9 D1 U% R% @$ u. }/ \$ U6 ^
120g 清炒蘑菇
5 Y% |- f* _) ]  Itvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
) ^2 d) _, ^! n9 ptvb now,tvbnow,bttvb第五餐：- N- _& x9 ^& N% |! p
230g豆類
# L7 r1 o- K4 W  O& o+ {& F% h; h120g綠色蔬菜沙拉: \9 {4 ~2 F" X$ W4 d
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' [" E- d5 g& j0 t6 e: ^1 X. A

% ]& \6 p0 Z0 f/ z/ z% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生版 碳循環飲食
4 }) b6 L& ^/ X( a9 K- p: k5.39.217.77第1天：
' V# v# b* j4 h: @5.39.217.77第一餐：公仔箱論壇" R5 ]# C" s1 b. d  A, {
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X* Y; u/ ]& b( W0 F* m
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 W2 F/ n0 E) m' D6 A3 I+ E8 v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
, @8 g# I) W/ S2 S7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a) i+ ~' d0 L
230g豆類
/ \7 z8 l  `1 i8 y. u4 f* p20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇7 F7 W# k! s( o& n! T/ d
第三餐：
1 F- Z: ^& S" ]1 ]. Z1 G; a115g豆類& ]; H3 r2 u7 _, F' i, V" D
120g 蘑菇清湯; {$ s- h2 n# k" @) X; H
20顆杏仁（10g脂肪）
+ O8 a6 D. Z* H% t第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?, R- c$ I( m3 P
115g豆類
# K3 u, P6 \3 o120g綠色蔬菜沙拉
! k% k  z. d  z& P! O1 `公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
% z( W. w1 i" K# I( N
: j9 p+ ]6 S$ G5 p+ `  d# e9 w# {6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 ~. X) J  I) ]" \9 O
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 C. g9 n) V! w  g, y$ R
150g 蒜拍黃瓜
, B  D: c1 q! ]0 `5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：5.39.217.774 I& J9 c; S& Q; ^
第一餐：
, ^, Y; K( w' E* K( b- f: Y200g豆類公仔箱論壇- P9 E# i  C% g- p4 @
40g燕麥（25g碳水化合物）
2 y7 Q3 {6 ?0 ]9 F& @4 f* T公仔箱論壇10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
! g4 V) I$ e' [- Y; c公仔箱論壇第二餐：
. T% W' a* M6 j) `2 \# C115g豆類公仔箱論壇: S7 A+ M" ?( H. X
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. i' F" K6 u7 h  _第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j' F" h, V2 x$ E& u  q3 X
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' s7 r% c8 f% c' e8 ^& v8 G
120g 蘑菇清湯. t/ K: Z6 O& b* S2 X" O
20顆杏仁（10g脂肪）3 z! J. c# c' D0 \  f
第四餐：, _0 B2 u! h6 M) I9 X
115g豆類5.39.217.77# l! Y# F1 f' Q. g6 ^7 c1 F
120g綠色蔬菜沙拉- ^' U0 k2 J' z7 f0 }0 |& w
20顆杏仁（10g脂肪）
- y& b* r/ p  q9 C) J  H9 j' r5.39.217.77第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a" J: b! a9 f! \3 ?' o: s0 Y! U8 T
115g豆類* l7 C# C5 W. F- b
150g 蒜拍黃瓜
0 Z$ U6 x  A6 a9 p5 R9 K  ztvb now,tvbnow,bttvb第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; i8 ~% k, |" j$ X
第一餐：
( B% X) l0 |+ x200g豆類0 a8 \4 z0 N" J& i7 {
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! j; \5 U# J6 E
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）2 O- y, Y; K% |# V  F$ Y: J+ g
第二餐：
1 z* F8 b: x7 x5 N115g豆類9 `  Q" @3 i' L( W' ]# [
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B6 J) D1 l' V5 i9 e. m
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v; `: f1 `, j
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 }; {- l) a9 U
120g 蘑菇清湯
! b4 M; R! A2 u3 v: r& z# G  U20顆杏仁（10g脂肪）
# q/ V4 o$ C8 M4 M# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 V) M% ?- _# s) E8 P6 C( W
115g豆類
$ s5 x6 q  X4 h7 g; {! c120g綠色蔬菜沙拉
" R, J, ]3 D) f1 O6 a# r/ I# k+ L公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77/ p' H( ?! F, E. C$ k
第五餐：
) B- i# a/ M5 [& x! m# E: y5.39.217.77115g豆類
2 ^$ @9 S4 a% ^6 j3 n7 V& Y150g 蒜拍黃瓜
: n5 U' V3 I6 j: @5 o公仔箱論壇  K6 T! U0 a8 ?3 x# s
第4天：
$ M( a0 U! b$ ^" l- q: g第一餐：
+ E4 ^1 Q( j' `: n) T8 O% T4 g200g豆類公仔箱論壇- ]6 \6 d% Q+ P3 R
40g燕麥（25g碳水化合物）
! y# H# ]* v* Atvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
7 y7 p7 R, v/ M* a/ S* v9 X公仔箱論壇115g豆類
+ Z' Z/ r# ?* B- A% @& H+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 S4 u! V4 ]) f
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I: S2 z6 b2 ~3 c& ?
115g豆類
% i) U6 U' B8 `. F: v+ p2 O公仔箱論壇120g 清炒白菜, Q7 m9 O# K5 L+ D3 S0 y$ U
第四餐：
' i0 v. [! ?+ Q$ |! ?5 j9 w9 W, _0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類5.39.217.77! P. N2 J8 x! m- G3 K" }: e4 A
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.774 q* H) O" s5 f! {" W
40g燕麥（25g碳水化合物）
/ g! w& D0 N- u: H% R第五餐：
* I! s5 B9 c; \( atvb now,tvbnow,bttvb115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& ^, D+ T" T, K2 _1 l. l) e6 F
150g 蘑菇清湯

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