標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
# [( U6 K3 _3 I7 l  Y" s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 X  o$ v7 C9 u- Q) h
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
# ~% g" C% z; w3 q+ Q9 F8 X2 |; r3 U- L/ S  V3 I: I2 |$ s

. l4 W4 A5 V. S% K5.39.217.77那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢5.39.217.775 [% u# i4 ~6 G( G& M
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。5.39.217.77. ]4 |6 f+ w, w4 W0 g& ^- ?2 r
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
3 b! t6 X. l' Q1 g  R5.39.217.77燕麥片
- {' O) l/ a0 E8 {' S- \然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，& Y+ p  E* a; y+ {! U3 @6 [
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇2 M* N+ a: h; D* N% d1 G
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb- Y6 J, H1 y& O. t1 k1 W8 W
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
& |  h; }% ?* c3 O. [4 U公仔箱論壇植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y3 |6 ~1 L& Y6 B+ s
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z5 k" q* H5 }' q2 ?4 |
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
# X3 L0 G3 H$ m; J時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
* G  A! \2 e, T9 t男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P! v# N7 A2 q; q" G' o
第1天：
" m5 F% A  L8 r5 i/ d* r第一餐：; O. A' F. @- n# L
300克豆類
0 b. g/ d0 \& O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ L+ ?2 f% J. U* J" W. r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
" K) _" }4 u+ f, P* |/ [( ztvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
. P  B5 S0 ]9 H, V250克豆類3 j# o4 i6 d% z& ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ f+ Z5 E& s' L" d
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?) _* w0 s$ I$ D
230克豆類
' T( E* C* i/ x. |120g蘑菇清湯
5 U9 c$ [, t+ R- @2 F4 O20顆杏仁（10g脂肪）
9 @& n1 Q: q. m& i; L1 J8 b7 T第四餐：
$ h7 o9 k0 b3 \7 C) |tvb now,tvbnow,bttvb230克豆類5.39.217.77* t& r" H7 ]7 q
120g綠色蔬菜沙拉# E) b8 ^5 a+ G! ?" U3 s& V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 ]5 `; x% j' S
第五餐：5.39.217.771 }/ k/ F# U. Q" w' b
230克豆類
) ?9 ^9 z( e5 A& H  q& k公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜$ x* w/ F' d3 }2 n6 y
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l' R* k5 [2 {9 I

- d* k6 F$ Q, K9 Htvb now,tvbnow,bttvb第2天：tvb now,tvbnow,bttvb0 M6 ?5 ]5 W; H2 H
第一餐：
1 Z# r% Y2 ?- x& M; c7 T300都豆類
3 r5 ]! v) }7 `; j7 E80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) |3 Z$ v) g% m3 d* Z5 m
公仔箱論壇; i& |$ l+ k3 \9 Y* A# V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
) B6 A/ x' e2 K: Y. q5.39.217.77第二餐：
2 u& i8 B7 |' _+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類, y8 J; j& L( Q) K# J$ G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）, E7 ?0 i  A) d8 z, W6 K
120g蘑菇清湯
/ u8 p% g' |2 K, w5 Y2 A& W. }8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇- e: w1 m. k8 q5 m: x# o8 A& p
第三餐：
4 [" R3 V% e0 g5 D& P230克豆類公仔箱論壇5 p8 g3 `* l- c( ~2 \* i- V
120g 清炒蘑菇
: r5 d3 f8 }4 q& [% l2 T; T32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
/ T, J* s! f% v3 [第四餐：) v& K3 c' O" \, w7 m, e
230克豆類2 X& W; b3 D  {+ g3 j
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77/ U0 b9 D1 x7 C/ f
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 T* p5 ?9 s% n% r- W
第五餐：
7 e: _: Z& F  J9 @$ L+ n230克豆類7 o/ @  V$ w# W" b- i' ]# Y" H  y$ x
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇3 D  y7 r9 [8 x) G' }9 |% s  c
8顆杏仁（4g脂肪）
, d. `1 j: l; N$ a) J3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
  Y* Z; m( G- H! ^0 i5 D: ^5.39.217.77
/ A2 m& g4 n7 s$ Y6 D( r1 h8 N8 ttvb now,tvbnow,bttvb第3天：
' d7 P9 k# v2 |1 P. {: ?9 C( y9 G第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ o3 l( ?1 ]" O: E  e* U
300克豆類
, T0 i' q' t  A: J2 }5 M$ S7 ^80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77) a& P. M" A4 X, p$ O5 E7 i$ [. Y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
5 ^3 g6 y: T; @. t公仔箱論壇第二餐：
# f$ P; f. s+ i; w* V230克豆類
0 J' W5 I9 _: o6 a+ t5.39.217.7765g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" y  i$ n* I6 m# K' m2 r3 N
120g蘑菇清湯公仔箱論壇/ v# `: V8 [* s, S; V
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇5 }6 Y: V4 M! n3 Y% w9 ]
第三餐：公仔箱論壇$ P' z* T+ ~' b8 g5 y4 ^
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b! j* I% B6 L
120g 清炒蘑菇
) c5 u  Y; R6 A- }: T5.39.217.7732g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77& ^$ M6 n* p0 W( ^; U4 z- z! B
第四餐：
9 K4 S# D0 z2 x! ^- l9 u. a) V( e230克豆類
: G% }% Z+ W3 Y* ?' @. b5 ~120g綠色蔬菜沙拉
! @- n5 ?  G; S* d) ]" H/ Z6 E5.39.217.77120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
* @; c: f1 G5 h% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ q* q1 z& h. s7 |1 y( Q) ~/ f公仔箱論壇第五餐：7 ]6 u* I1 [) l$ L9 b+ Q. y& l
200克豆類
! b% }( o5 ]% T, x1 S! itvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇) z4 c( K4 O# d# k8 ]# I& T
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77" `. E0 P, ^# |! L; g# [" N
40g燕麥（25g碳水化合物）
3 _/ X1 _: h0 X. Z公仔箱論壇第4天：
1 a1 S; ^6 z4 z5 E& x6 s9 x* q9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：8 p3 I3 Q5 p% }7 [* G
300g豆類
) f2 I( b. S% q7 ~. l; ^120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [" n! M/ A6 s2 {
第二餐：
9 x8 s' A, c; F# c. {tvb now,tvbnow,bttvb300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N  @1 H* ~5 W; S5 j
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
& z0 G' ~+ t  i4 q5.39.217.77第三餐：公仔箱論壇& l/ E# G- j9 ~
230g豆類公仔箱論壇+ ~* O( t. B  |: F4 X7 }0 F6 p* ~
120g蘑菇清湯
9 C) C- H2 p+ x  k- i2 a( C  D65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5.39.217.77& P9 \" u" G9 N. L% w9 O
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?( R0 ]6 t* y; |0 V& d
230g豆類
  `/ e( Q2 t! w5 M, Ytvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b+ Z. {4 B' S+ @
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
3 d8 w, z- T  m( v' W  t* Z4 ^: M$ C5.39.217.77第五餐：
, g/ @# O0 k) P, O  e. G9 q2 \230g豆類
4 z3 n, k) ^. h, k* q3 Z6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
( Z# a% p9 A, A. [; e' w240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! u/ e0 _5 r- n5 C

  H& Y. Z8 m: P* t" M4 G5.39.217.77女生版 碳循環飲食5.39.217.77( X- l8 a- l2 o% M# m8 n  P9 v/ @% i* q$ [
第1天：0 g9 R8 h6 ?& _5 C' k
第一餐：
# H2 c: g1 @9 i# Z200g豆類
# d- v) r. [8 b( p$ }7 f20g燕麥（12g碳水化合物）9 c+ p. x  D- \9 }1 M
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）3 t  P6 [' @5 d
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d! p; V- N. L7 C3 f
230g豆類0 D* U/ h, s' m' D: R
20g燕麥（12g碳水化合物）
! E$ |5 Z, ?- @. j0 g  i. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
. K  A6 ?8 S+ F: \2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類# y% y/ e0 C9 s# R. p& Y
120g 蘑菇清湯
+ @% o' N- b" Itvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
2 N2 i8 L0 F' J: z* \$ C: g3 ytvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
5 b, y" V- v+ v- C' r1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類' n$ M; ~% s* M# o
120g綠色蔬菜沙拉
) n# e( h* w% ?6 l5 u: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
4 Z# A1 d8 r( V. b. |5.39.217.77
9 I7 ^5 y4 X: h: `9 e3 t第五餐：9 B) a5 V9 ]0 p7 |2 G
115g豆類" R; @. E1 ^5 i1 g  p" }2 h! ~; [
150g 蒜拍黃瓜
7 t: z7 l  ]( C& {公仔箱論壇第2天：5.39.217.77; Z! v8 c  ?; m$ c: L2 L7 m0 `
第一餐：! i0 f6 c7 H  u$ M* N. y
200g豆類
/ K# d" l" @  M2 h5 B1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
2 `5 E) \% f' T- f, U8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
5 V" N6 Y, D3 q# i- |! I( ^4 vtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：公仔箱論壇( \+ N" l8 N0 T# W8 k) s/ e
115g豆類公仔箱論壇( g. o" k7 s+ g% P' Y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 @' q1 q( L3 r$ ~
第三餐：
0 y  R! l, W/ d0 X( T2 w3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
! I8 b$ ?' p3 W2 K120g 蘑菇清湯+ |! o: ?" F5 u. n
20顆杏仁（10g脂肪）  ?! r; o7 O. Y, C3 B. m
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A; ]2 B# F4 ^) a% o! F
115g豆類
* {! T2 j  _& S8 e0 F120g綠色蔬菜沙拉
. B2 ?* b+ d4 N20顆杏仁（10g脂肪）
  G* U  `3 o* f* v; \, V! Q4 E第五餐：
, |: ~3 g- P) W/ \# v* c. p' v4 k+ s115g豆類
+ S5 e. r- E7 x1 O" \8 H& u150g 蒜拍黃瓜
. a+ R# ?" Q5 K* }) A! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：
( A( S' w8 r: ~$ z  A. S/ U; o第一餐：
( |: Y- |( o8 z- l- I& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
  D4 v) g' u, I' a+ x40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇7 K( v( y5 _6 O4 l2 s0 x
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）. s, m7 H! v) \6 r& Y' A1 ^  @* S
第二餐：
" q8 I# b: B$ m# W/ z115g豆類公仔箱論壇) a- [# f2 a/ B" d+ o3 E0 f7 n
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
& h* ^9 ?) G4 ~3 _公仔箱論壇第三餐：' }8 Z3 ~9 ?$ E9 G) {2 m' Y5 g
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 f3 Y: g; K* K4 g4 s7 y# m
120g 蘑菇清湯
( M, [  H- H& \" E3 n! n6 p( Y# W( P" k5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）5 m, p& P# l% |3 T/ k
第四餐：
  o& {' p, w8 f7 w1 Z7 Wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類2 I. R# S2 V' Q9 z
120g綠色蔬菜沙拉
7 ^2 l3 z: `5 ?8 T% v+ U9 K5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）
# p7 o1 O* I$ v5 A1 g: i" M4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
; j4 b: c, @* ]& Y4 I: s7 Utvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e8 V* d' Z7 b- n( |3 E% J0 O( L. {5 n
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb6 G# X; i8 ^6 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D% X0 L9 @' F2 y( O. K
第4天：
+ C3 H) S# T3 h5.39.217.77第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 D( n: W8 R( |  v6 [
200g豆類. y( u) k: Q1 t8 `& k# S$ [3 G  h
40g燕麥（25g碳水化合物）
! ~9 q% C7 F1 T: r! L% n3 i5.39.217.77第二餐：
& N( C+ j# A" {( w, |6 ?( e8 C+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
0 i8 B4 W+ u  z" f! M; I, h80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）# g( M. @8 Y$ c: E8 E
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j, Q! w# a  a
115g豆類
8 C( N$ l2 y9 |4 C2 V5 w120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb2 ]( y) b8 ?* f3 B# v5 p
第四餐：$ |6 w" H: m; c0 n! X
115g豆類
( O3 x. c5 [3 s, C公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb0 W5 [7 @/ s$ z7 _% L) S: R9 T, w0 |
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% _6 G7 d% s& W; e1 ~
第五餐：公仔箱論壇) a' u; s9 R& X2 c* R4 M* f
115g豆類
: r7 ?1 V( v* G; R. }( K. W0 i150g 蘑菇清湯

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