公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
tvb now,tvbnow,bttvb/ W; ]/ J( f- P5 ^2 |2 w0 N. w7 g

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
5 M$ |# P. F6 F

5.39.217.77) R4 T1 j8 I, p8 ]- x2 A- _
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb7 u" }& Y; M D& P( `
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 `3 q3 O n- I5 M- E5 A
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.77+ k; i9 W% v/ b. @* f

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，5.39.217.778 j; o9 `# k2 f3 y+ v# V- D
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取5.39.217.77. Z6 o) {9 v) f+ d
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
# M9 J& g9 D. Q1 i5 _2 Y( w) M
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。+ \0 g; U) b: N& C7 q/ `
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇- G0 |7 ?6 T  m
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）# P. [" U2 f" J
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇- h0 c+ s3 T1 _5 Q4 f/ z' H& G
第三餐：# N/ n# d6 e( x* r; X& S# F
230克豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇2 H# o" Z* [8 i( o5 R& f' y, I( u1 P
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' |1 x; Q! G) R" u
第四餐：公仔箱論壇, Q5 V3 F: b8 f, ?
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb  g: M  m7 Q' L. t0 T0 G+ ^
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇% y- i+ h  n8 r% ?+ [9 w0 h' [9 O& [
第五餐：公仔箱論壇( ]( x! B. |. s4 Z1 \9 w! x! Y
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A9 s1 M+ [: y( i5 b; h9 |
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 Y2 Y7 V. Q+ X, L& `1 P& ^3 ]

第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）. Y4 ~$ X' a& i
# p  U! i6 {+ O/ L1 n: G
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類5.39.217.778 ~9 y" F) F, i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇* Z! E3 i/ n; Y5 ]$ V- F' P
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇* C1 s+ l( _$ ^- }  [& o- b9 f
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb( c/ J) U8 ?! \- \
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）8 [0 e9 I5 n8 d7 s9 }6 ~5 Y
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇5 q% y- f- i- F* T$ T
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G! b! O& k7 u1 u' e  z# u

第3天：5.39.217.77! A1 X+ \( B  I
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb* m1 \  B; v6 P  L( R. ~8 K9 S
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m  I+ o) `% h4 R
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）6 V& G+ Y7 Y) e# \
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇2 y9 P6 d* i! d) o% w6 _+ Q8 d( V- W1 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇# ~: w) f5 J2 x' r
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）. p) b0 ^' x0 F9 H5 i
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77& r  w, O! u1 F1 V5 Y) i; V
6 r$ U/ t: Y) n! E0 p7 ?
第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜; }( m! u! L/ ?, m
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 i1 C/ l0 ~* m4 u& `6 \+ w- M% Y
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類5.39.217.772 k" n" }) h8 f1 _- a0 k% ~2 o6 r
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：5.39.217.777 C  H4 N( |8 d/ V' {# _: M
300g豆類公仔箱論壇  L) v" V" M) j$ U5 B
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.773 A* `9 ~9 C6 d: @3 t$ B
230g豆類% W4 J& ~2 b9 X, O; D- V
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T  _* j: m* a! |' W
第四餐：3 f7 C) W; |& }& L) m
230g豆類* {) @6 j8 Y+ B% p, z9 J
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: N% ~9 q% ?5 `4 E2 @8 @# @& [
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^  _3 }" W! E3 m8 X
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
公仔箱論壇* ~/ u  {: q5 f
女生版碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb5 K, {# D9 D; m1 J5 M4 i
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb, [- [$ M  Y: H5 i: m( Q7 y) m
200g豆類5.39.217.77- f% `/ G0 I. q/ W/ |
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* J& q# A( U' C8 s
第二餐：& Z1 `; W; R% ]) d" H
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77/ v( n1 I. f# h1 q, K
第三餐：
115g豆類$ n: Y( n$ O, d, [' g/ H
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.77, N) T2 A- V2 u& K( P3 e1 B
115g豆類0 x( I9 O5 c8 I. W
120g綠色蔬菜沙拉! J9 J; N4 o5 H' k
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r  \/ K4 a7 }3 O
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇' G' i& _6 ^; H
第2天：
第一餐：
200g豆類+ w1 P/ K! I5 n8 ~" c" s  g
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb: {* X* c6 D4 Y$ v8 R# L2 D% e. V
第二餐：
115g豆類5.39.217.77# n( v7 O2 \; \0 Z! I* ]
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L. q- Q6 W8 [# V( e
115g豆類2 m' r# U$ y  P3 V- \4 I3 X
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類  s0 a" ?; A$ E8 W; t
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: j' y9 Y& @+ H* a
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：" R( Z) [- b: |
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]0 S2 _+ c8 g. H7 H
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* J4 _; ^  N5 |0 c
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇$ `7 Z4 w* r, c& y2 R2 E
第二餐：, Q) W' u5 s/ I! d% f
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇6 u- i2 `. W( |; x$ g! l
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：: }; M" U$ H- C
115g豆類5.39.217.77( a  w( I: v8 l! T! \3 a0 t8 h
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v" ^( a7 s  `! v: o) F
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇+ E1 V3 u6 X+ q# i2 t
第五餐：公仔箱論壇# ?  L9 R% v$ I) \+ S8 ~( c
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜3 Q$ ~3 v" T# q; @

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G) R; T6 k* x7 f
115g豆類公仔箱論壇7 O: Q+ a% W! h+ r( C- }
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j1 \& j3 T2 v' g
115g豆類5.39.217.77: e( a/ F: Y9 Y. i3 S6 Z
120g綠色蔬菜沙拉, r  O) q( o) J6 m" g* R# z
40g燕麥（25g碳水化合物）- V! }; b0 x2 D! f" n
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇) i* V% ?9 e+ E- [, z. W- C; s% L
150g 蘑菇清湯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)