標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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# }9 v- }7 P( F4 s+ n5.39.217.77現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V& @" E& l6 v) v2 d4 c: o# t. o: [
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公仔箱論壇+ D! e7 f5 W: q9 I3 ~
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
3 v0 @+ \' [  y3 G* b) x) y( S1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h" s" |7 V6 g: d/ f( ?" Q5 H
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。' {& @) Z1 l" T' L0 H% t
燕麥片5.39.217.77& n0 z1 ]6 k. u( p* |+ C
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，4 b" _- o/ i4 g3 U: f3 A
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
, S# c0 X* F; [  U8 O$ w2 I( W公仔箱論壇2、降低脂肪攝取
+ ]; R( j' i" I( b& K公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
! U8 o8 A9 C8 d* @4 t- w7 ptvb now,tvbnow,bttvb植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q4 f4 E$ J7 H, K0 Y  e: t% E+ A
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb6 v4 A: g2 R4 L: b4 ]% P" E
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.770 U  Q# l: }* J! ^. X
男生版-碳循環食譜
0 G! s5 ?# c4 v: N) D第1天：
. R% g- ?  W  D3 V7 H# g6 q. z/ R4 etvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
9 o3 y- I/ z* `  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類
! ^& O2 x6 Q. ~& h, F40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* S0 Z2 W, [% F0 X
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
+ K" I+ V: x. v第二餐：
- _) N) ~% W) |' b' J( h0 P5.39.217.77250克豆類
  j) e1 E+ F8 m公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb$ D' U# B, U  w. f8 P
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H8 ]! d2 n3 U" x
230克豆類0 X: x& r0 ?- b/ h) V9 [0 _7 S! @
120g蘑菇清湯0 O' W' r2 t3 u* a) i  T( l$ b/ J
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇& r" X; [+ d2 ~" t( g
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 s1 [5 _- b8 s& M3 G
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 ]+ n9 M8 r( J! C7 t) `
120g綠色蔬菜沙拉4 d7 r. B) [" M) w! y; z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
+ b6 j+ M- {' O7 r& S公仔箱論壇第五餐：
2 X5 }, x2 o" S: [& otvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
2 r8 v: k+ U: Q# b8 n; v" K+ ^9 Q2 ltvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
- z- }# b1 b4 k! ~; [20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇, J" R$ |" g6 i$ x# E
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第2天：6 p( u, F* w4 H/ @
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* g. f5 y$ X
300都豆類
. Z$ V" A! T" F0 d80g燕麥（50g碳水化合物）5.39.217.77! H9 G( h2 r% @& D; f; P) ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 r/ v& V9 j1 H/ W; D
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% D2 z2 `' v, x4 w; u% d; o  E公仔箱論壇第二餐：
" y; k+ t" f& {( Y5 n7 g/ O8 g230克豆類
1 o4 y* q( t2 P( }% Stvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# f2 D' [+ B- ~& A  p8 t4 y5.39.217.77120g蘑菇清湯
% r" O5 H: ?* y# F& H1 ?# V4 \# ]tvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）
! e, N. f; H: x; {& p2 \& g) q6 A第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 l8 k+ A; P( Z
230克豆類
0 @; y' w) h" P  ?3 ]! f9 c5.39.217.77120g 清炒蘑菇
1 Q7 H5 ]7 x2 ^: e" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
' D; i( m2 b, J7 P8 V+ e% s第四餐：公仔箱論壇) }/ ~, y. f2 t
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 r) @& {" l# e) S* i# q
120g綠色蔬菜沙拉
3 _# u' B7 D$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
! B, t1 S! M- Y! Z# l! c. Z9 Y) Ctvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
/ {8 v6 \* t% h' E6 ~/ m: ^; Ntvb now,tvbnow,bttvb230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 r4 ]7 @0 ~3 w1 M; h- o! C
150g 蒜拍黃瓜* w. M3 v/ G; n
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77  L* q. r7 h' w: o! r1 S, R3 A) ~- i
40g燕麥（25g碳水化合物）; T" G- B' Y) W

3 G6 h, r6 S! H# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：
& D; H. K- N, X" {5.39.217.77第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 i: }2 G: a6 N8 a- W
300克豆類5.39.217.773 M% K7 T$ X9 M
80g燕麥（50g碳水化合物）' H6 Z$ M+ z- _, \
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: O* p6 N8 w4 Z! G. N
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 r- O" ~3 p! y+ v
230克豆類7 P2 P, z- s3 d9 G) q  h
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇' a1 f0 D$ p5 h3 |( v8 c
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb+ n! `' \% d# t) s% R
8顆杏仁（4g脂肪）
- G& u5 R" v- M' f第三餐：
7 A, q* e& K9 ]! p1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類# y3 H, `" w% @4 R9 D
120g 清炒蘑菇
; S/ w0 ^# U8 b6 @+ s5.39.217.7732g生白米煮飯（25g碳水化合物）
4 m1 @; }& E2 q3 K5 otvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
) L% h6 r8 E0 R- _, A5 z230克豆類
- c# b5 r6 N& h9 |4 {. v公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v5 y  b# F. [% u5 |3 {9 s2 Y4 ^
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.778 o4 U. J# P" R0 x/ n
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第五餐：
8 v5 M3 r  f, D) C2 s公仔箱論壇200克豆類
9 U! D. ~6 O; q% h150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }" y0 ]! {& E' }
8顆杏仁（4g脂肪）
, s7 [1 p: {$ q- C4 _5.39.217.7740g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇  @1 X9 d: g/ I; {! G, h
第4天：& ]0 n$ {$ l' _8 j% e, l: C
第一餐：
, S6 ?; j3 q9 _- l公仔箱論壇300g豆類  A( _0 q3 i- i" z1 w- R) S% A2 O3 k; s
120g燕麥（75g碳水化合物）
. U+ |) ~) E% [) j( S. \4 E. L' K# ^' _tvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
& o8 u8 g5 Y9 j) i3 `  M8 W4 v4 J( e300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ ]$ f5 ]& k2 X3 [' P
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）公仔箱論壇0 w: O! b: ~7 b4 k3 y
第三餐：
0 |' x, n6 @3 w) O2 r1 l230g豆類' \( f4 v5 R, j6 _
120g蘑菇清湯
. f: m* Z+ g& ~65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  g# t% V7 T4 V+ G
第四餐：5.39.217.771 c2 L# c7 O4 j; W
230g豆類
: p& @8 e; @! [/ f  d" o公仔箱論壇120g 清炒蘑菇
) h* W" g% w- f6 R' |5 J/ B65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
6 z. A; W+ Z- L5 x9 E8 z+ ]5.39.217.77第五餐：0 f2 W) p5 ^" f# F# Q5 {; h
230g豆類5.39.217.776 A' N4 k& V; D
120g綠色蔬菜沙拉
# m1 i3 G! f# |* {" E240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
# ~3 g) R# ^' I- |! \% z9 ztvb now,tvbnow,bttvb
; q: }8 {! V( P' \- a6 A女生版 碳循環飲食
/ l+ W! J) Q3 j1 x' A( Otvb now,tvbnow,bttvb第1天：5 S1 X8 K- _  k1 Z  `( H& Z
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb& q' J6 q2 c9 _% y6 a; U: a, p  ~
200g豆類
* ]- I3 x0 h4 J$ ~4 A9 N; q5.39.217.7720g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 U- _1 f8 `: b" _+ h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- @* D# @* y' F/ P" u
第二餐：公仔箱論壇# }4 H* |- \& Q! |, P  x
230g豆類
0 S- i, ~5 b/ f: d; j6 Itvb now,tvbnow,bttvb20g燕麥（12g碳水化合物）
4 O, A) M0 |' t9 A" B7 g5.39.217.77第三餐：
+ G! v& ^: C/ s5.39.217.77115g豆類0 F6 Q" X" J( c9 [% G# A. q# q
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb4 \( y) N+ ?+ u& r7 g; e
20顆杏仁（10g脂肪）
5 C7 z0 ~0 {3 G$ |第四餐：* f; B+ [* _4 p6 a/ _/ S8 W$ [
115g豆類4 }, n2 R" C# o& ^
120g綠色蔬菜沙拉
3 r9 y" t: G$ A3 E+ i# f公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
- K6 |0 \% q2 \* S5.39.217.77) ], R6 W  `3 f9 ?" S
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r% o: V, d. s2 O( F4 b, ^
115g豆類
: ~% h! U( I4 ^* F0 G6 b0 Rtvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇- c% V6 ^3 ^5 G8 C0 i* t8 G
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g: r# @% d% b, X+ D3 z
第一餐：  M3 L5 o; w. o3 M" x8 b3 K  D
200g豆類
6 d! Q# n0 w! ?9 Z; g! D40g燕麥（25g碳水化合物）+ X7 \+ H. i, u7 K' o
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
( Q+ \' D0 e( e, I, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
1 e0 u8 y- d" L9 \9 T1 c/ X  E& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類+ ]# k+ y9 H, k, i
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）  j; W: L( p. f# B, d2 z
第三餐：
8 m, ?, D0 |# B2 w5 ^115g豆類
0 T8 u3 m9 u, H120g 蘑菇清湯
( b0 J; ]& I1 p6 J8 f% h8 l5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）
% C0 w: P0 }+ Q, V. p$ b# Ptvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
) g! T" u0 h) {6 L; ~2 n; N6 rtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R+ o/ f' I: j$ Q8 u
120g綠色蔬菜沙拉
4 r7 t1 Z6 f  s( J. b0 b- a5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）
. e, C: I# F7 e# z第五餐：
5 r, h7 c; f- K# x8 Q2 r) c+ n9 m/ g# z5.39.217.77115g豆類
9 y. j% B+ F, _; I- C5 K& d$ |tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
/ k6 ^/ e7 T, _3 \+ V% b公仔箱論壇第3天：6 w6 R9 ^/ Y- q- F
第一餐：/ M4 e' c' F$ r8 w3 h- R8 H
200g豆類5.39.217.77; o1 ^7 @6 q+ A2 f6 ~/ X9 a$ I
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 _6 v$ I2 G# z) k
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）! i+ e! Q9 f$ \
第二餐：
! L4 ?. U* t2 f" h% n115g豆類
/ P- _! z! I, _3 R; n! C5.39.217.77120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 v' a" X: A5 t3 c- D
第三餐：
# v. X  E' Q% k2 {公仔箱論壇115g豆類
; B5 g% T$ w4 r* s, \7 ktvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
/ Y% l3 {" c( J20顆杏仁（10g脂肪）
' s* h1 ]/ w1 Z. n2 S第四餐：
' a* T3 d; L6 j( U# x! `3 d115g豆類. D, Y: R6 M( J4 U5 Y
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! e) P: ]1 C2 J/ ?
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.778 b* j# o8 ?9 ?
第五餐：
) k+ `" X, V; H! c5.39.217.77115g豆類
* k) s7 y, v0 J公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k3 [# i" g& x
5.39.217.775 V# l) Q9 w8 t
第4天：
# g8 H  |7 u$ t5.39.217.77第一餐：; i# S4 X5 N; k
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb4 m- P4 O5 C2 G' y/ c& k
40g燕麥（25g碳水化合物）
+ U/ h7 K9 ~. i5 s( I+ f8 Ctvb now,tvbnow,bttvb第二餐：5.39.217.77* }$ }- D+ v+ a, m* }
115g豆類5.39.217.778 H5 `) X" S" @/ [2 T4 ~
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）5.39.217.77( q) s( v4 I& o& g
第三餐：
8 Q) @5 x& O6 n  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類5.39.217.77. t5 u' ^$ K9 O: r, [. |. G6 @
120g 清炒白菜/ L. M2 @+ J9 S/ y
第四餐：& m, T) I/ A, D" ?4 X) d. S9 n" I
115g豆類) E+ C! Z' o2 b3 t
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇1 l. T% T! ~7 ]# B: _( n
40g燕麥（25g碳水化合物）: n. W6 q7 Y% M$ I. L$ i% f
第五餐：+ q0 n' \+ E$ K; R
115g豆類
0 K" k9 U5 Q" I公仔箱論壇150g 蘑菇清湯

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