標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb- G8 q# m3 y! E& ~
公仔箱論壇$ X: B" h/ g' q; L" y0 u* a
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @$ c( L' a7 p6 t5 E0 o5 I7 y; w
tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 G0 k9 f. V  N
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
, T9 L$ N5 X+ c( X3 i7 {5.39.217.771、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇1 A, l( T- Z, X5 E) N8 `- F
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。- H+ a% R1 X* a/ R- A) o& g
燕麥片9 d' A* J  n/ V5 Z
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，. o8 F1 c' I; n( e
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。) [" i& m6 m6 K' f; v+ `. [
2、降低脂肪攝取
+ B& A7 U' a& s/ S- z; O大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
9 y2 K. }+ t8 Y) A9 q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
4 Q! h* y2 J3 S5 E: I* O5.39.217.77
, a* C3 Q# F1 P1 C6 f5 |少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~- ?0 P+ D: x$ Z+ z' \0 n
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb' j& g  p: u! t' K
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇, _) _4 n2 D" R4 g
第1天：
8 F1 y, z/ ?% A# ?0 A& t! j第一餐：
7 I' m& }: ~. ]  Q8 m3 q6 n0 i. X5 h, p$ htvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
# b8 r7 V' K) N! z' e" m- Otvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
& I1 Z! V3 W8 s$ e; l' p0 C30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
1 e* e7 ~7 Y* i- S" A$ qtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
4 R7 {1 a" K9 ]$ F8 U6 w4 \tvb now,tvbnow,bttvb250克豆類5.39.217.778 Q$ y# r& k0 ^7 j/ L1 G) y
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）6 D/ Y6 q6 W' t
第三餐：- x9 f/ Q2 V$ z8 N- R
230克豆類
3 P8 `. R  o5 q% h# l) n公仔箱論壇120g蘑菇清湯
& p. F, _+ f8 N/ D7 S6 }# `5 d5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）
$ m% ]  S5 f( k' r) P8 g第四餐：
, v$ u! R* M5 v* h2 b. Z: K230克豆類
+ j2 H8 W4 S7 T4 c5.39.217.77120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O  g8 u9 _  |' X4 i
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
5 {5 ]; W* t# K3 ?- }公仔箱論壇第五餐：5.39.217.77: |( N; H3 _3 c- q5 h9 `
230克豆類; ]/ i8 ], B% G2 F( t4 F
150g 蒜拍黃瓜" H3 [/ z; c4 D6 a  u/ H: L
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- H$ ?+ D. R2 `+ y, t2 I

' E9 t- I  _1 E, ?( |! M4 c7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：tvb now,tvbnow,bttvb, E0 `1 J4 d) j1 N& e# q
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ {/ c! c5 V8 A% U1 m
300都豆類5.39.217.77' g; W2 A! S! `: V; B  x
80g燕麥（50g碳水化合物）; _2 S8 Y9 E- K8 b1 x8 k1 t" l( _

4 r0 k) y5 F- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）) u  @+ [  ~7 d# Z8 a
第二餐：
+ [! g. K5 u: l9 F* I+ B230克豆類5.39.217.77$ d  y% J7 i5 }% I7 s5 R7 S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
4 w# p- W8 \. [) c) \* T9 X" q6 P5.39.217.77120g蘑菇清湯
. K, P8 _% a1 W. O8 s5.39.217.778顆杏仁（4g脂肪）
, t0 p, N- Z4 C( I+ e, \( t第三餐：
- |: i( n  Y3 D4 B2 \7 b1 @230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @$ Z; k. G; S& J$ n; S
120g 清炒蘑菇
" t/ {+ L1 G3 M2 `* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
" K! Y* i7 m! ]6 U% E+ b% A# F2 u第四餐：5.39.217.77% l6 [+ k8 ~$ ]% S. y0 t7 \+ ]( k0 W
230克豆類
2 O" L0 k) E2 B7 X, v# _( ~9 l5.39.217.77120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [2 j: Y/ i5 `6 ~0 @5 K: E+ b
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）; T8 G. A0 h0 ?
第五餐：
  a9 _/ ~7 L: A, D# z" ctvb now,tvbnow,bttvb230克豆類, |" l9 r, E' s. j1 @/ S9 ^) P/ c
150g 蒜拍黃瓜; U7 ?, o! y3 N7 A0 H+ w' m
8顆杏仁（4g脂肪）5.39.217.77$ Z  ]' S8 q; t/ F. U' X6 {
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇' T- W' }# @" O! R
5.39.217.77  ~- c+ \7 j9 @1 X
第3天：$ S$ W2 h$ ?/ X9 e1 L, [( N
第一餐：
# M: C# D+ o9 A. n  O  ftvb now,tvbnow,bttvb300克豆類公仔箱論壇' A  s% G' i9 u1 o6 A* x5 P
80g燕麥（50g碳水化合物）
6 Y8 @# P8 j: F( m* _7 r' P0 O5.39.217.7730g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& t6 C" s8 I5 M# P. X! j第二餐：
' E2 g4 N% R$ ~/ p- D: ^2 stvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
0 J) d/ ^. N3 T: O5.39.217.7765g生白米煮飯（50g碳水化合物）
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- q: ~2 i- {7 J3 L. f; S9 ]8顆杏仁（4g脂肪）
$ ]# v, l8 S; J  Q# k" P, W' D8 q. ^tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb% A. Q( g. {/ K4 [+ _  N
230克豆類
' N) o. F0 m3 J% n% z4 o) b+ r5.39.217.77120g 清炒蘑菇
* {* V# E3 n- ~0 \32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb* e& d3 f; V, N# [$ p6 r
第四餐：& _; \" [  T3 h4 w+ S- ~2 t
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]8 K0 K8 Z" I1 W! @2 X- E
120g綠色蔬菜沙拉
; f% r5 z- y( b$ D5.39.217.77120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! }/ X9 a! v8 a3 X7 B( Y6 ~

/ c8 k, m, g  F公仔箱論壇第五餐：
: y7 E5 i* D$ A0 i) e  b6 p200克豆類公仔箱論壇3 Q; H2 E; ]: s! [
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o' N. r9 f& }/ U5 b2 j+ H4 _& G0 g
8顆杏仁（4g脂肪）; y; \3 N9 o$ u7 D
40g燕麥（25g碳水化合物）* R& f' Z7 d0 X0 `6 }$ g
第4天：
. y, c0 H8 _5 J) j  V7 |% C2 E第一餐：
  v  K) M2 B8 r5 W" M300g豆類5.39.217.778 K' t5 X. S- |" Y: C3 h
120g燕麥（75g碳水化合物）
  z: _7 ~6 y7 _; U. N; E公仔箱論壇第二餐：
& z9 i2 F: W8 W! z& e* a300g豆類; Y2 ?! \! X; g" N( \6 `* ^
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
; B# U  \' A, ^$ @& ]! _5.39.217.77第三餐：
# d6 ~0 \& g" j* A3 @  E230g豆類/ q# V1 m: M. Q# K
120g蘑菇清湯
- L9 N8 u' l; Y; H公仔箱論壇65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
, C1 G9 |( A6 U4 \/ }( P第四餐：  I: _" F2 ^0 |8 u5 C9 g: _3 V- @
230g豆類
6 D6 X, q3 S: z! S$ j公仔箱論壇120g 清炒蘑菇公仔箱論壇# W6 S/ C, O/ G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
* A4 Z6 K2 P) d0 z; T8 W7 _9 T9 ]第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x! H, `# `* }* U& H$ G* N
230g豆類
, n" a' l- Y7 K2 X7 S& w( g120g綠色蔬菜沙拉
3 |) _( o4 K" v# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
/ Z8 ?# v( I1 f公仔箱論壇
% {- s( N+ {& f8 ^tvb now,tvbnow,bttvb女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb- W  K( G) y4 w( t
第1天：5.39.217.771 q) b) i6 w, A) S# ?7 {
第一餐：公仔箱論壇/ Y2 ^1 ]5 V; ?
200g豆類2 N3 d" {) G4 i4 C
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.776 v; [$ V( G6 f1 @: y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 P( [. }2 u+ N% Z2 i% R" y
第二餐：
/ V1 T- [1 t- ]$ i4 T1 {; @' t! T/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' r8 N" U6 ~: E; e: P0 P
20g燕麥（12g碳水化合物）* d2 a* }/ L. ^1 Q9 V' T
第三餐：
# A3 L7 u0 c& o+ ]5 @" b5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
1 z5 N$ z; z2 Y7 `( J! N! ?7 h120g 蘑菇清湯公仔箱論壇  P0 N! u% ]/ J
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇  k# G; [# ^- a
第四餐：$ i  @" z9 i3 {9 w. e3 O3 i
115g豆類5.39.217.77$ u* ~5 ~) j. B& K
120g綠色蔬菜沙拉
7 h$ t6 \# ]" _* x+ N. _% l20顆杏仁（10g脂肪）
' ]8 e+ L5 i, B/ K2 D
* G4 z' U) ^8 P+ Z+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& Y2 O! r$ ~$ @
115g豆類: _- Y, b7 v5 [$ A- L8 _1 V
150g 蒜拍黃瓜
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第一餐：
+ D" ?0 }$ `1 b  r0 c. D200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# b7 P! o% t: M# g6 E! D2 T
40g燕麥（25g碳水化合物）
! {0 U) g- m) |! C$ ^tvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
4 v1 t6 ~2 S- N  t  \/ h* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
+ Q9 G; }9 D8 ^* V$ D2 a& I: f6 l115g豆類9 u5 T, |; a- G* Q2 m
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' X- Y! e8 J. y8 B& |, D% i- U
第三餐：
0 A7 x3 ^3 g  v! u5.39.217.77115g豆類
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; ?3 r6 ~: O( [# g5 N' U20顆杏仁（10g脂肪）
5 ?  t) b' n1 r6 J' U第四餐：
* \7 D6 k1 K9 Mtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ r5 x4 w, {( ~, _
120g綠色蔬菜沙拉
6 P( c4 y6 p% G: Ctvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
) `% K7 D1 @( C" D% A公仔箱論壇第五餐：
6 M5 a/ m7 H/ K: L: l. }115g豆類
; h/ a, o1 {/ J( Q# [tvb now,tvbnow,bttvb150g 蒜拍黃瓜
3 @4 T" d, p2 A9 H8 B1 Ztvb now,tvbnow,bttvb第3天：
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8 ?1 ^; z% p4 M0 `, w2 J+ o1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類5.39.217.77! \% ~# w! `% N$ m+ D
40g燕麥（25g碳水化合物）% j8 h7 H1 O% U5 _
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇- A4 [0 S" N4 A- M" H
第二餐：
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120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 u# ?; \0 i; j9 @6 L) e* G& {
第三餐：5.39.217.773 U* v- W6 B  l7 p+ }+ v: |
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b) S+ Y5 y- M
120g 蘑菇清湯5.39.217.773 E" Z, ^& m& Z+ @& F, |# _
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.777 N& `% c, J3 E- p* `
第四餐：
  f( I3 K9 d7 o# d, V公仔箱論壇115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 p* f; m+ F$ s5 Y8 i3 B
120g綠色蔬菜沙拉/ d  O& V: W1 u4 E! M
20顆杏仁（10g脂肪）# X6 m3 ~' _% Y6 R  d/ N: X& _
第五餐：
- O: s# Y+ v2 ]2 F2 C* P% R5.39.217.77115g豆類
# W" k" a% I, t! U6 k4 m150g 蒜拍黃瓜
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9 I1 s7 h" P0 y. |2 V! c公仔箱論壇第4天：公仔箱論壇' x% l" s( K* |7 y
第一餐：
% D9 {' D& H/ C: h* b& V200g豆類. F2 L- ~  B) b; H# s6 p" E' o
40g燕麥（25g碳水化合物）
( l' W' c  @8 N. [第二餐：
- A/ c2 {0 r; ^( {115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb( c4 Y5 n3 m2 C9 ]- \( u
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; G. J7 h* y8 g4 N4 k* i
第三餐：
- X* F; C6 V% w  d- w: Q5 d5.39.217.77115g豆類  ^( U7 q/ p" _3 v
120g 清炒白菜公仔箱論壇6 d/ v& _& j- U( C5 _
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p" h: u- X+ D6 |& p8 b- Z
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% G4 k7 h9 @! c9 F) u
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77' V# l3 E& h+ S1 ?, c7 l
40g燕麥（25g碳水化合物）
) x5 S7 f5 X% a# F/ t1 [. M6 R第五餐：
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3 Q: m. F+ H! m; s9 N2 K5.39.217.77150g 蘑菇清湯

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