標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
6 Z8 h( i: M$ v# i. }* S公仔箱論壇
7 x- X, N0 v" k4 j6 v( {現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
+ J% A% Q, |; F0 q公仔箱論壇, |" m& a3 j( I& v
5.39.217.772 ]6 }( t  G" D) f: n
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
; O% n4 N" L2 k# H" G( n4 {% [& Atvb now,tvbnow,bttvb1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。" l7 M- X. `7 h! m
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。5.39.217.774 j9 T3 z* V* G" f: }+ R% I0 S
燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb# B. ]6 V' `4 F; d' x
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
" I9 m7 x' H' v- o: m! E七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
4 |9 g6 a, ?" o. j% |' [2、降低脂肪攝取$ w  r* W  D+ v* A+ K
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇* S$ K" u2 |  F( r* u
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
' Q; i3 z: }' K$ |. u- Z1 ~% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {7 k# r! r% i+ b
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
& f4 T6 V- v( p$ V: d5.39.217.77時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
; S/ l* ^, l- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男生版-碳循環食譜
% z+ x! V3 L7 i. L) x1 @$ d第1天：+ y, E- Y. {, M$ z7 p* }9 L* K
第一餐：
, b: h/ j% {2 M公仔箱論壇300克豆類
% ^! {9 x) _# G4 z' z40g燕麥（25g碳水化合物）3 w8 Z, {% y% F* ~5 {' [
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
7 ?$ R7 Y+ R1 b8 O- e第二餐：
, J3 y' t5 P2 X7 @8 `4 T250克豆類5.39.217.77( O6 V7 J8 d# w) Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇9 \/ T; N- L! Z6 U. n3 [4 }: [* E
第三餐：  x' z% @4 \) i0 I* g" Y# ^# ~
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 H9 P9 Q4 ], A+ O) n
120g蘑菇清湯
) A+ P' Z+ B9 F* k! F( d5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）
1 |1 s0 d9 t6 Z$ k7 E. E1 d第四餐：5.39.217.77# D7 Q8 y; Q" S+ W
230克豆類公仔箱論壇0 C- r0 L# `4 N) ?/ M% E
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N( \# f3 T4 E1 f! I6 e" s
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
+ k0 E' t: w+ O' U  o# [" wtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
. o  n: p1 S. F. x5 n9 h  Z8 U3 Btvb now,tvbnow,bttvb230克豆類: N! Y- g* q- T0 ~. r+ W
150g 蒜拍黃瓜
4 X. X* Z! m, W9 h* K& E- w& z1 R" a$ @2 ptvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77/ a# R* d5 g" Q, B$ c# c

7 O) h- E2 s7 x* m! ~+ A* ktvb now,tvbnow,bttvb第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T2 `5 ~4 e' S# Z4 s5 o
第一餐：
9 Y- i* ^6 o& V( d% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300都豆類
3 u+ Q+ }. X, Z- r# t! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）
  `/ M( D: t1 c( F9 t0 H& E" H; [( P2 h7 `3 k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
4 S! j7 @4 @! U, F! X公仔箱論壇第二餐：
) `; C% l: u6 Z* k& C230克豆類
' n- k2 f9 ~2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
& q' P9 \# u* g- O% V1 {公仔箱論壇120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb0 U; a4 T( O6 r1 Y/ [
8顆杏仁（4g脂肪）0 N7 P+ r0 I) ^
第三餐：$ H1 X% k4 l9 a! ~" y8 f
230克豆類
; U5 h# I/ U9 l9 |* g4 k* }120g 清炒蘑菇公仔箱論壇/ z! M( N$ p! i* h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5.39.217.77- G& F& W' }8 |$ e4 S
第四餐：5.39.217.77! ~& G% P0 ]1 B- Q
230克豆類5.39.217.772 u7 w7 x6 W: b$ e: o- y& @3 |
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, F- p0 E) H2 z: a5 _/ \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ }6 C; Q) ]2 P
第五餐：5.39.217.77% q8 a+ V6 ~7 ~% c# d
230克豆類5.39.217.775 s% f$ v  }; G0 d8 J& j- y- v
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77" d5 [/ z: p' [0 @
8顆杏仁（4g脂肪）
! J& j1 n: L% Ltvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）& j4 r! z$ W4 l: U* g3 {+ D

! d% g9 S; W' A6 i公仔箱論壇第3天：
  `3 C, o# V1 y2 v* b# `, G# B5 x7 M第一餐：5.39.217.77& ~# D0 U1 c* t, a: i+ V
300克豆類
  O7 e$ }* m* G. o5 _9 d9 X公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
) G# x) q2 }0 \3 j$ S$ Y& w+ j) W& A" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）5.39.217.77' j# E. V& q5 T4 i8 [
第二餐：
( U5 q8 s% _, o1 {4 _230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb' d6 ?6 x: r+ a: L* ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
- {& Q5 i  N6 \; S0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蘑菇清湯$ L# W0 B. n; I# i5 _0 x3 Y' n- |2 b
8顆杏仁（4g脂肪）
; @+ B7 t- I' O4 T, z2 S$ [第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]' j, L: O' S( M% k: K! d
230克豆類
1 ~( f- P0 A# E/ b) w% F" L120g 清炒蘑菇
9 R4 s; l" L* ^9 C, d" _1 u7 x公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
9 p- i+ R9 b! itvb now,tvbnow,bttvb第四餐：$ c8 w% X) j. p% `
230克豆類公仔箱論壇% o9 @, u, z0 N6 F; K* T2 J
120g綠色蔬菜沙拉
1 J# O: _2 Q& Q( ~+ ?120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77  g0 U, R$ D0 i
公仔箱論壇% x( B% Z  K! Z. s3 ^& ]
第五餐：
4 ]; d: U1 C8 m8 ^1 X5.39.217.77200克豆類
5 T) g+ M& \6 V& J% w- v% P5 {公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇; b+ e. j1 p1 g4 _9 x
8顆杏仁（4g脂肪）6 {2 R0 z, g$ k) H# Q; W/ e" a
40g燕麥（25g碳水化合物）
8 r/ E4 a( P( x' L5.39.217.77第4天：tvb now,tvbnow,bttvb/ ^7 T: j* [, g4 h% L
第一餐：
; J2 r6 E, L5 W* J' S. N/ u; ttvb now,tvbnow,bttvb300g豆類5.39.217.77' U( E* o' l+ [
120g燕麥（75g碳水化合物）
( t$ Y# @3 ]) @: ?  B第二餐：
; B  ~: X9 U. I* q+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類
7 w. r' @! N2 v2 K( A8 Xtvb now,tvbnow,bttvb162g生白米煮飯（125g碳水化合物）" }9 G7 u4 K( O& n  ~
第三餐：+ H4 Q, p: K# G2 Y5 C# {
230g豆類5.39.217.77$ N  J! d. E) L  ?7 @1 B
120g蘑菇清湯5.39.217.776 l- H4 C( F) Q; u8 S
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; ?) j. z" X; p4 H& }tvb now,tvbnow,bttvb第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]5 [- n/ v/ e
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A$ I( i' Y6 K6 k1 |. T4 n3 P
120g 清炒蘑菇5.39.217.77- |  t* ~: C8 X$ T) H8 m* ]
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
0 E5 n6 J8 L& Q! c+ H9 S. x第五餐：  X) S1 D5 a( L2 s! r$ A
230g豆類
, }/ M9 x# O, u! z1 w# N120g綠色蔬菜沙拉
3 c& Z$ W; w- Q- r! `- c7 v. _公仔箱論壇240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
% P: Q8 Y; y' H- Z: J8 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T5 X! {. Y6 A3 V) e3 F
女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 ^# L9 c- B" j# j1 k8 f4 F
第1天：
* J+ g! g9 Z5 @& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：公仔箱論壇- G: D7 o3 Z4 g7 ?( H2 _4 m( ?/ _3 ]
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 n" _; n( x# C& r
20g燕麥（12g碳水化合物）
! b" `6 R& `* g/ n  }30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）# B+ E! _4 Q/ W. K2 j' g% \
第二餐：
5 o: _3 v6 P  H, Y) D230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb  b$ e2 L, _. I, A( \, O* A
20g燕麥（12g碳水化合物）8 w4 i- p& z# H7 A
第三餐：
% G7 S# K% A$ t- x8 Otvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
/ H  ?) m0 ~# N) Q$ ~  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
" n8 F0 k! H7 d# C1 e- vtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
4 w( j% @" D6 D# B! Z9 b, ^5.39.217.77第四餐：0 V% R+ S3 O8 M
115g豆類
. |; z9 Q, }8 v/ G' c& z3 ~( s1 K( S120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.770 B) |3 I8 }. K7 U# q. w1 r
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77( B! a3 `6 h( b
tvb now,tvbnow,bttvb) _! \% y( Q* V$ [) z3 _  O! v
第五餐：
) |! n1 I9 _4 S. X! N115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. T( e( O3 o- z! p5 C: l
150g 蒜拍黃瓜
. N8 H* ?; S2 atvb now,tvbnow,bttvb第2天：tvb now,tvbnow,bttvb) b$ g3 g# C. }& B5 |  m
第一餐：0 _$ N8 |. c9 Z2 w5 p+ I4 B. u8 }7 n
200g豆類
- ~) A2 G: ~: f公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇- L, a, j6 F1 {1 s
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
5 L& G# t, N! y4 w1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
% s8 R+ H( ~% g! d公仔箱論壇115g豆類公仔箱論壇0 L# k9 d" O1 F* ~/ ^, I
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇# B' B4 M: `1 Y, }. t) v6 _1 E
第三餐：公仔箱論壇, y2 R$ y& w2 p
115g豆類5 ~6 {: ?3 |$ E" G1 W" H* {
120g 蘑菇清湯
) O% P  h6 L5 o: }- k$ n% w20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇0 J5 y: L, x, j
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 k7 n5 D- _# S$ P3 l
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' }% o! o4 h5 `9 a. d4 D' Z8 c
120g綠色蔬菜沙拉
: F9 G' F1 `6 e/ ^5.39.217.7720顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇4 \! q) C  w+ c) A) V. O2 B
第五餐：) ^" z" e3 ^4 K+ d
115g豆類公仔箱論壇- s$ v( _* ?# @3 t4 D3 I8 p# M" t
150g 蒜拍黃瓜
1 ?* m. e2 J" Q8 Q4 G' Z9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：5.39.217.776 {. U( H8 ~. j1 _% X5 q
第一餐：
8 W+ v8 M7 J2 J1 ^200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' p7 D: [6 u8 t: A
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q# `0 Z5 M* m5 H. k2 W0 @
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）" l* D( e  g6 o( `
第二餐：
- b& c8 w3 ~$ R2 l( }( f115g豆類
( B  r/ U1 J2 V4 o( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
" P0 U# ]: |3 P2 q公仔箱論壇第三餐：- Q" F7 C& I5 ?" _& A, E
115g豆類
0 x7 N7 ?& K( T# d" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯公仔箱論壇; b' Q1 j" Q% c3 }# h- V
20顆杏仁（10g脂肪）# {) i: \$ Y4 O( {# i8 x
第四餐：5.39.217.77/ Y! X, l& Q& d
115g豆類
. c7 W4 ^! _% Q1 Z: Q* Z公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉1 R5 E8 o4 r0 F2 Z, T8 ?$ f
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77% {7 a3 u* M  _- t
第五餐：
/ T" r5 S5 D! k' X) T7 S115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 u+ W* |2 i9 ^% x( m# q6 j# u
150g 蒜拍黃瓜
% G  n% O  e, s& X# ~1 `. P, m
, v) F# G9 S6 e# u, P9 t# \# K3 `$ k! d公仔箱論壇第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n( E9 X  u, V3 @4 S
第一餐：
- Y0 [3 ^; G; f6 _* ~5 y* M" v9 Q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類) h) Y1 Q) s7 l3 H1 J! ^4 O
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77+ ^+ t" M# k1 [4 H" x0 n6 Q
第二餐：
' G) V# P5 @3 A( N5.39.217.77115g豆類5.39.217.77: u% [' p- v- K+ [) P9 R
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
* M# t( D- N/ @; ?; Y5.39.217.77第三餐：
) M# ^. i) H' W& @" A公仔箱論壇115g豆類
3 R; ]6 Z2 N3 ?6 `1 n( B+ L公仔箱論壇120g 清炒白菜
2 t  E6 ?7 B8 X8 z第四餐：
+ E4 j+ U5 z" o) N* o  g0 p公仔箱論壇115g豆類, {9 S$ C6 X+ Z, A. k
120g綠色蔬菜沙拉
9 _6 T( p1 }3 ~& U4 stvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y, y) o: R' _
第五餐：5.39.217.771 N8 W1 X- h5 N  l- E6 M" W
115g豆類
) e; Y+ u  z; Y) P" U% M4 t: ^4 U5.39.217.77150g 蘑菇清湯

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