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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb3 H/ \9 Y7 D8 Q
5.39.217.777 ~9 A; `, F* ?! W/ w
現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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" m' K: i3 {2 @/ x2 A) \- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q+ g8 l* @8 B: x  T1 d# b* G
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
* s7 r- u7 T1 U; ]# s1 j5.39.217.771、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
% s* h4 A2 C5 @; Q' x9 Y生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇' ?& j7 Z; C, b/ R1 R/ C
燕麥片1 b( Q; M1 v7 E
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，* Q; Y2 V: c: u1 r$ H+ ^9 I% U
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
0 e' b; Y9 [9 k7 q: b$ z9 `5.39.217.772、降低脂肪攝取
$ L4 ?, D6 |: q* ^5.39.217.77大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb  K! V  T& E2 ^
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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6 @7 z  m4 a; U# T公仔箱論壇少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
4 o8 M8 G6 V0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。9 _$ M$ O+ n) V1 i8 i  a
男生版-碳循環食譜
+ J0 i7 }, [* ~第1天：
, Z' ]/ R7 `3 T  y+ n- P( b+ T1 G第一餐：8 A8 u( D+ A3 R, S4 @' E& x% e* g- t
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |8 M" g0 ?+ H+ e% {
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇0 ]" @$ Y7 {  J8 l& _/ M4 ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% {; i( M. j4 S1 X3 c; P* T
第二餐：
* _- X; z( u  G. [6 W) Q公仔箱論壇250克豆類
* e# B3 r  v1 a% k- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ @4 _" a- p+ l. L" C+ ]
第三餐：9 i: W' X& A6 k, \6 Y4 U* j
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 @1 {. i! b8 B
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb/ K  R$ j9 y  B2 m5 q3 X
20顆杏仁（10g脂肪）
& m, r2 J# E, `- r( ~0 g5 d- ~! x第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z6 P' L! I7 T% t( A: }
230克豆類
. F2 p* N; g6 t# y5 e0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
- [% G0 m% h  ~& Q: F5 ?公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
/ R( L) ^# A" M/ y' S0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
# x0 J4 q$ n8 c0 N* Q8 P# ]& j5 `0 Y) ~5.39.217.77230克豆類( n9 c/ m8 \% @2 T; x; Z# k
150g 蒜拍黃瓜
; N) \" a$ ?- Y0 q5 Utvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
5 v6 t: X( I- h  ^2 y) {/ f4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& }! m6 e! ~( ~: N: B' E  O
第2天：/ e/ @( q" h7 g4 D# l- g! J3 v
第一餐：公仔箱論壇7 |7 c3 ~" z; `, Q3 M8 k7 |
300都豆類公仔箱論壇* w2 T) j) w  L" ~
80g燕麥（50g碳水化合物）
% Q  ]& M: q8 S' o5 Z公仔箱論壇; ~* _: n1 e. H8 F+ y
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& K% }) ?/ M+ Z
第二餐：
- v- x7 z% e( c, j& R3 N230克豆類
& t) L6 S8 W3 Y) x' l5.39.217.7765g生白米煮飯（50g碳水化合物）' V9 P" M. z0 J
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _1 l7 i4 d4 e: {+ `
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) T+ _- I6 w3 b: n! M- P! X
第三餐：
7 C0 f7 \+ K) \2 Q公仔箱論壇230克豆類公仔箱論壇+ u! h- }* V" M; f3 L
120g 清炒蘑菇
: W. @2 b/ s- ]* |tvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k  E0 D. J+ ^; |* W& U, W: H
第四餐：3 M7 u' P/ o: i% P: P8 Z+ ~
230克豆類
/ q! `% o; G9 Q/ b5 r. Ntvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb/ c! A6 d9 S1 A' Y+ K# {; l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77, B) s  x2 C; ?7 v
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: P6 }/ {6 w  l* j
230克豆類
: m' [& i: g- J5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇$ E6 `; z# I+ F# T  t
8顆杏仁（4g脂肪）9 v2 \. a, _1 r2 Z, B2 {
40g燕麥（25g碳水化合物）+ }! z2 [8 u" k# R7 O5 `: ^" B$ l

+ q- ^# e) L. X$ C5.39.217.77第3天：
( T" R  D& l+ L! ?+ f- O- B! A! M公仔箱論壇第一餐：5.39.217.77" L# D( D" B/ o8 |9 x
300克豆類
* t4 Q* `# H% l6 w8 ]80g燕麥（50g碳水化合物）
+ l& s& ^. F4 c- _5.39.217.7730g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）* L( s& ~( `1 y4 m0 x0 d, S
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C9 R- c8 ?) Z: I! X( P3 p& g
230克豆類
6 n4 t# `/ C9 ~- H5 F$ t( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; k1 }7 b" p- V9 _( d9 b5 l120g蘑菇清湯
" h" r9 `- X+ {$ X. _# ]5.39.217.778顆杏仁（4g脂肪）
* I" W* \% t; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
# G+ f3 K+ z- z: S# r2 o  R4 s  s0 L230克豆類公仔箱論壇' o1 k! p- w, s
120g 清炒蘑菇; y4 D9 U0 [6 e3 |0 S# t. K
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" b& D' f, P9 U5 Q$ v
第四餐：0 R1 y0 l, W' B4 w0 }4 |) L
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. H0 J) I7 x+ o
120g綠色蔬菜沙拉
) J7 y  o  W. t: [  M120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n2 |0 X/ U2 E) I
tvb now,tvbnow,bttvb/ w& k7 f% K7 [- a! V
第五餐：
3 m& O0 e9 A1 \, X200克豆類5.39.217.77: M9 a, X7 F* Z) l
150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77) f' n; }( ]7 F" f( A! m, g
8顆杏仁（4g脂肪）
. @7 z1 O# N/ r8 ^( n+ z. Y8 Q2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
1 Y! }% ^, @1 R第4天：tvb now,tvbnow,bttvb/ f- j; ^6 W5 G( `
第一餐：
: e6 l/ b# i, H7 Q300g豆類
5 q4 T/ R1 n9 p, j3 }$ d" C公仔箱論壇120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ [5 t  e; f, J* K- n* U
第二餐：
( V' q# f( U6 j) o  q公仔箱論壇300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d7 I8 m. }  ?+ O8 ]0 f
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
# U) _0 ?8 y; ~$ m- _7 a5.39.217.77第三餐：5.39.217.779 r4 c8 K2 P7 e. z$ y( \
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c7 c4 L( I2 b9 P0 R  R- I  S
120g蘑菇清湯
- D& B0 J7 d! v+ d; S1 G0 n65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^2 J* k8 C6 K0 F. m
第四餐：
* _2 S) v# \7 ]- t% k3 W9 u6 [0 @" X公仔箱論壇230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?4 U" R3 I+ h. H
120g 清炒蘑菇5.39.217.77# F' J' g& l2 v; ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 H' z: S9 J" @% n' g5.39.217.77第五餐：5.39.217.77( c* Z& d2 G& `) h7 G
230g豆類
- I2 E$ i8 }" k% G  a: Z公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
+ x. \# J* R; Y' Z3 ~240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
7 A" A! \" [* r! r( }9 c/ V
  i# w( M1 H5 M# X% d; W, M1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女生版 碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]" K1 D) Q$ n: e
第1天：
- s! j9 s( T' @+ a6 a% Z  a公仔箱論壇第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 z: ^3 \3 }4 m- b1 N( x' E* S0 j
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb% C1 D  J1 N+ D& Z
20g燕麥（12g碳水化合物）
( W, Q) k4 f2 G0 M' s- Q5 J( j+ I" V30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
( `4 _+ L5 Z+ I3 {. j, _$ Q) h第二餐：
+ W1 _8 V0 O$ S+ \. H6 B/ \: x$ n- H230g豆類
1 X, E- D/ r, |, q20g燕麥（12g碳水化合物）
7 a4 f+ ?& F. _公仔箱論壇第三餐：
3 _5 G: f$ h. w# _% ?: M9 O$ S* ftvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇! x+ P$ v+ N% @5 J, _
120g 蘑菇清湯
- [# @! [. f- y0 J: a, G: H1 itvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）1 k8 X( q  S: }6 Y" J1 z0 k
第四餐：& g" _- ]2 ^3 l$ X
115g豆類6 ~9 s8 _  E: E
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z9 I) \* Z( w  W* w& E
20顆杏仁（10g脂肪）
8 A- C4 {6 y9 t+ p% d( r公仔箱論壇$ }+ e! a3 S! W/ f1 q* F* j
第五餐：
, M" i$ S6 C3 M9 W( m$ ?  B: M( ]  \5.39.217.77115g豆類
: a; H# _: d0 g; W/ G150g 蒜拍黃瓜
! g/ i. j  b4 L, `! A5.39.217.77第2天：! n+ Y- p0 ~1 B" o1 Y
第一餐：# {+ d; E9 l  c! e  ?' ^0 Y
200g豆類' U. u0 I( ?3 l$ j8 W, h/ ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
- T0 I! j$ ]. J6 N& l9 y5.39.217.7710g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
+ i. c4 O: ^2 K2 J/ [! L第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 Z4 B" t/ z! h: f
115g豆類
1 S* `' U3 C( y* X/ U$ t公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
1 s8 h3 t, B$ M8 m$ [5 j. V% jtvb now,tvbnow,bttvb第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a3 u5 R6 U( @$ \5 I8 ~% p/ E
115g豆類8 \- z) C/ a/ n* i/ s
120g 蘑菇清湯/ z0 s4 q( W; G
20顆杏仁（10g脂肪）
5 R. q# C* K" `1 j7 O5.39.217.77第四餐：
1 M6 `  A$ q+ S+ o* Z0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類公仔箱論壇  ]  x4 G$ j, o' D9 C& W" S- {  ]! A
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77* Q: E% W$ c/ @8 s- p
20顆杏仁（10g脂肪）" L& z% T! P2 V% u5 m
第五餐：) X( n$ E; q8 P$ o
115g豆類
# G  \) E' Y1 r7 Y公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
8 g' J; i& T1 b# c% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：公仔箱論壇+ u+ Q2 O$ u! n' B
第一餐：
' }% v  F6 m' X( S( N  Y3 r公仔箱論壇200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, S/ S7 {$ b$ }; ]# z+ F7 p
40g燕麥（25g碳水化合物）
& y. i7 f  n) u) W: Ntvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
( [6 N( o+ k, ?5 t; b( A第二餐：
. T3 G5 @# P3 A- n+ H4 k0 R5.39.217.77115g豆類; `8 Z  c9 G' @8 i2 P
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
# y9 U+ E. ^6 a# p, \' y: B公仔箱論壇第三餐：
) l; \5 [3 n3 l; B/ L' g9 z1 Y7 K115g豆類4 |# U" u* x! j3 P$ h
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f, s* m7 o  U" W5 K$ ~
20顆杏仁（10g脂肪）
2 R/ M: L, X5 R# o' @% m7 ~, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：5 M4 `  T# i  Z; F  n
115g豆類5.39.217.77/ o% b+ ~& \0 [1 G
120g綠色蔬菜沙拉
2 R$ B8 @* B% _5 L20顆杏仁（10g脂肪）! z( I. w9 j8 ?# _/ L
第五餐：+ {5 \2 u; u; ~2 Q
115g豆類
) j: s" j) a! Q3 ?公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W6 Z3 D5 d0 q4 e4 k$ R/ Q- n8 q7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t4 H7 l! C( l( I2 }
第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m' n8 u  M: R8 S& D& p; K
第一餐：公仔箱論壇4 h! S( E  `# S- p
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S3 o- c  n  u, E: r% l6 T3 N
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 B: _. y/ ?: V( R. C5 g公仔箱論壇第二餐：
; p8 I+ L6 T' }9 O) c  `. ftvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
2 ]' K% w% c# ]1 [3 w; i( G公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
# m, }- T. ]  h/ b- {5.39.217.77第三餐：
; D) ]5 P9 B4 p9 L4 D- X5.39.217.77115g豆類公仔箱論壇' J3 o0 @8 p. S+ o
120g 清炒白菜
3 }: I; D0 Q6 y0 v( x: ]5.39.217.77第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p& _0 ]" V" c2 H2 _- Z
115g豆類
& J- x0 y* Q/ S7 h5.39.217.77120g綠色蔬菜沙拉
7 P6 c$ L# q- C2 S1 j/ w6 J3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
) g9 }5 Y7 k8 m( o$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
5 p$ d, V: p' K8 Q( Z8 g+ ?) Ytvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
7 q1 \. j# h# q* j, m2 ]公仔箱論壇150g 蘑菇清湯



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