公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。; R' L1 b8 e6 ] m; N N& o
5.39.217.77; z# {4 Z0 d# p/ g

7 r; M/ t# V4 \0 ^7 }
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇+ v, j: _, D% v- c9 C3 X, {1 s
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇: J2 g1 t1 h0 v9 k

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。3 M5 K6 \2 w) ~3 l
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁* f) u5 i) y. r. _; y. y

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。5.39.217.777 i# y% d; S9 ~# ^' g" w
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 S. }& n& E; `7 c# t# [
第1天：
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇- I; r5 {3 Q! W6 U. Y
40g燕麥（25g碳水化合物）- E: R7 X( `5 q2 g+ z+ j! H  `) t
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類5.39.217.774 M5 v4 g5 I" R6 U
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：5.39.217.77# N1 A/ E" p% D& K
230克豆類
120g蘑菇清湯5.39.217.77+ x) h9 D8 Q4 s' J1 D
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇* f& x9 i5 {6 V: [
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 M- x% A) P2 ~$ [+ X9 \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^& J3 c* I& S
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: T0 ^" _3 u. p" _+ C
230克豆類5.39.217.77) j4 T" n; E* |4 o2 k3 [
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 }  l+ U" i/ O1 B8 y
20顆杏仁（10g脂肪）+ Z$ @5 k3 p& q9 a1 B- Q9 }
5.39.217.774 @2 d7 X0 ?' A
第2天：* K+ }2 {% r/ e! J
第一餐：% _; @2 f% o1 P: {  A
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
( j4 o# u; N0 d9 m5 K1 \6 R
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類' }! X* s' \* D2 N
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ ]4 H5 ]  o. g) M
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb; Y0 T0 p6 v# U, c& H( h
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：" U4 ^3 A  ^0 U6 W  |
230克豆類公仔箱論壇$ Q, S+ u( D" W7 }4 f3 s8 y" d
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：( V3 B2 O  F( `4 b/ Q& H
230克豆類5.39.217.77! U- e: ]* m7 P5 J, X
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇2 F) J' s" U* y4 B+ a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）5.39.217.77( X4 R/ o$ ]3 E9 }
第五餐：公仔箱論壇( v/ {9 u* |( I
230克豆類: `" v5 {. D- [5 A: r: Z
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）% g8 U8 |' R2 }4 s' i1 }, G
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 M# F" |; G( M& Z9 ?, t
: [7 A8 Y/ Z/ t$ I! M" T
第3天：
第一餐：
300克豆類5.39.217.77; o4 u: K1 B2 z2 v! H! g3 W
80g燕麥（50g碳水化合物）6 Y$ ~' I: x2 x+ }- a+ `$ r$ {* N$ W
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ e5 v9 g1 S- |& w
第二餐：0 O+ e. s9 n: W5 \' l
230克豆類5.39.217.77! k0 [7 t, p9 W; }1 V. `: }
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯5.39.217.77/ b- k* P0 j/ S( z* o4 L1 P) O
8顆杏仁（4g脂肪）: r, X( s' V0 ~; s* R, f* t& E. ~7 e
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：5.39.217.776 }7 v3 V8 J! P- {- q
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k' s' p2 w- U# W4 J2 J
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ \+ \4 V1 m2 k3 _
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）6 Q" |+ b+ p% z0 y( j$ w& w; W
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇8 Q) W, |5 b# G  f0 |7 `: k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' i5 N' K, L" [$ I+ r0 E
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）: B; c" s# ?9 A  D4 C
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉6 M; y  N/ ?+ _- h: g( R6 ~. R
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 J' m3 R* k; l  j5 K5 q

女生版碳循環飲食5.39.217.773 [! O  Z7 @9 c$ \7 m7 t
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb# n; l: q  q7 d3 b% M- U% g
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J3 h" ^) g1 w" b* ^, h2 _% O
200g豆類公仔箱論壇' H# f) [8 |& F/ u
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇9 p: V- D! F7 S* h; O7 n
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：4 `% k3 ^3 y8 K4 P$ O
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# s" W0 U0 d, `1 r/ Z4 ?5 ~9 {9 Y
第三餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. A/ O6 D# Q; ~: H+ d! s5 B
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y" ^0 O1 n/ W; e
20顆杏仁（10g脂肪）' a# S! H( i( W2 X" ~  [5 k8 @
第四餐：公仔箱論壇5 G% z0 d7 B, n- d) @3 z
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 d! N) l! ]; e1 d
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：公仔箱論壇  k/ |" ]' U6 r8 ?, O( w
200g豆類$ q( Y% Y$ V: n
40g燕麥（25g碳水化合物）8 `7 y! f5 Y; w+ Q
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) F9 \2 S& a
第二餐：公仔箱論壇1 g' p2 d' m4 r6 G. ?8 N  z7 G: }
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）3 Y6 z2 I$ {* U" `% E* u
第三餐：) X6 a' x* ?$ f- u
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }. I8 N" c4 H5 B  j% ^
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：5.39.217.773 g( u& C& Q  @' S8 s4 P! y
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb4 s8 Z* G' O# P& ?! O
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類5.39.217.77. `3 N. H& `8 O
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I0 ~6 {2 z, c/ U( i6 s4 k
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77, l* q2 W( l4 y6 B
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：5.39.217.77: R9 O  x8 u) B/ z
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類5.39.217.772 @; r  \! L; E: P
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）  U) i* I; J# \6 @* [1 Y* e* g
第四餐：
115g豆類5.39.217.77! k4 e9 _% U# q$ a: Q
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; d; R" c+ M1 |& `0 Q1 l9 s
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：
第一餐：公仔箱論壇; U7 {( |+ a/ g+ V; t* T0 [( i  b
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）5.39.217.77" \6 W& L. N6 j  \5 L  @
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb5 f" e! |2 Y- w
115g豆類5.39.217.778 C  k9 e+ u  X( t- H1 z
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：- O# D  a' E' m2 \; b
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 R. v5 o; Z% |7 E
150g 蘑菇清湯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)