標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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/ @1 G: w% l' F4 X+ P公仔箱論壇現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
) r/ K- r8 D: C- e! C) \, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* _0 ?+ J; Y" W* s& v4 r

4 a5 L. i' F2 @0 |- J9 t% n9 rtvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
/ M5 D* T/ ]; d5 o" K5 M0 m* }$ ]7 E0 y1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
# I% h+ L! i) W( Z4 J$ J' k( ]2 ?tvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
+ ^' w$ _: f% f4 b8 ptvb now,tvbnow,bttvb燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb& U! w: t6 z- q; F( b* F
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
* \$ U" A' L4 o4 s9 z/ @5.39.217.77七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
, M2 g& C1 @; l* [2 b2、降低脂肪攝取公仔箱論壇! K8 z3 |* S$ t+ O6 R" W% P
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁公仔箱論壇( F9 o9 D$ q4 Z1 A" I
植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5.39.217.77; a# J  f( o  e: t- P0 z( r. ~# c

1 i! S) M3 j% u+ Z) ~* K少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
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6 _3 K; N% a) d  r2 X3 S男生版-碳循環食譜
! ~4 Z* R, R$ }  u7 x5.39.217.77第1天：公仔箱論壇( R7 ?7 X- o: @: U( B
第一餐：, u, R: X( n% B
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f$ [- `5 T' A/ P5 I- d; L
40g燕麥（25g碳水化合物）
0 [2 V" A2 A: ~: z: p; _3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& z- o# Q6 q6 @& f8 qtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
+ ?0 S5 l2 I' P% B250克豆類
( v; {2 g; B$ X' j) D8 k/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）8 z# \) E; _2 y: q
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb  D$ l% z+ C+ m
230克豆類
* g3 D3 v! r, e$ ^5.39.217.77120g蘑菇清湯5 g" h6 F5 d# j0 N# K7 y
20顆杏仁（10g脂肪）
* C9 g4 Q# g+ P" q+ e& Y公仔箱論壇第四餐：
# F5 P( C* q* C230克豆類
" G: T& l9 L' ], G, S5.39.217.77120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb! P, j/ f6 b, ]" c
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
8 R" B$ n- T& G3 |* |* @公仔箱論壇第五餐：5.39.217.77' p7 v6 V* v0 h9 M* Q3 A
230克豆類
1 D2 x0 M% j/ R  [7 l6 J6 L公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜5.39.217.77& _1 r0 x9 `$ p3 d" P+ L
20顆杏仁（10g脂肪）8 D9 p0 i8 v( I! d0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @1 m0 ~" {. k" x5 `2 B! T5 v2 x
第2天：
0 Z. ~+ `# O! r1 p7 x2 r6 H第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k4 U5 W5 x4 B1 {
300都豆類
' l3 i/ @+ [! u3 E( X0 B8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80g燕麥（50g碳水化合物）. t* A# Y/ Y& C+ g

  L! i& f5 O" N+ P: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
* @" c2 w5 G! F+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：( }; h: f  a- O9 x9 Z0 R' G/ k
230克豆類) J. q/ q" _  h6 Q5 _* A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇" i! W$ H! v- T, ^+ D
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?/ o8 @( {" z, q( e" e
8顆杏仁（4g脂肪）
  q7 f0 I' A8 b; G8 K% h3 V* ktvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
* @7 Q5 A  P4 B0 Q7 _. ntvb now,tvbnow,bttvb230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* k# r. _/ R6 C' w: ]
120g 清炒蘑菇0 H7 D, u  C* q, a; ^5 ~
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）) L# M1 c7 G  D( e/ Q
第四餐：& D$ c& \3 \5 [
230克豆類
- a; S) t3 J: L  ?, c& s8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉
  t/ V( c* A& l1 ~( c9 k公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
  L% y& ?( L) s6 T7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 C$ v! ~4 P) n* i2 G! k. ?! e
230克豆類公仔箱論壇* }6 [* \+ A$ y+ T' g
150g 蒜拍黃瓜
% O0 f/ f) u0 k1 _9 w; L# p/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  J+ t7 }& I9 x/ e0 ]/ u
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# o/ l( e3 Z7 H1 i' h, G
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第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~6 u& @( Z- Y6 T2 f
第一餐：4 Z% Z% ^$ x0 x; C
300克豆類) |  ^& H, H" S( G* d6 @" w$ M, ^
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇  J0 O. G/ [. k! S
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
6 r# Q! x, G: C. E# t& n* f7 |/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
' |+ @3 l  r, a8 \0 h- u230克豆類" j! U, o5 R5 ]2 x0 j4 g4 i( q
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; t( }5 H, l* t0 E
120g蘑菇清湯
7 ^+ `1 X/ B( l1 S$ ^5.39.217.778顆杏仁（4g脂肪）
& R7 H2 Q9 h% B$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
1 W; J. ?0 }% m; R+ s& h( p公仔箱論壇230克豆類
' I0 w. W2 k; K' b# X' J) p120g 清炒蘑菇
, H  d& k1 S: {4 x公仔箱論壇32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
4 E& f# q/ X% L6 T3 s. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
3 u  {9 d  ^# X* M  x公仔箱論壇230克豆類
: }4 ]7 O7 T, d9 X2 A! J公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q' |. K7 t- @5 N: v9 \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）, s2 U. N! e9 p* E3 A2 D2 |8 g
5.39.217.77: c# h4 G5 O' |; M
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; H( x% |, U5 g
200克豆類公仔箱論壇; w5 q% G( Y, H" a( r) {
150g 蒜拍黃瓜0 ~; u. d4 o" w) J
8顆杏仁（4g脂肪）
* u# w  x" F3 W5 {4 O5.39.217.7740g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇* k" ~1 L% P) ~8 m' W9 P
第4天：
, T6 N  M4 L' B. m) J5.39.217.77第一餐：
4 W4 [' ?; E( M# g& H公仔箱論壇300g豆類- H) a/ G# d9 f. @7 k
120g燕麥（75g碳水化合物）
! G7 d/ |( v* h3 T# l. Y第二餐：
" Y- ?2 _- c- `tvb now,tvbnow,bttvb300g豆類
7 l! K3 l: Q. b0 `$ a162g生白米煮飯（125g碳水化合物）) P1 V4 |2 b+ W
第三餐：# y& E$ ?& A. ?
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; k' M- f# `7 o% [5 `& q) S% E
120g蘑菇清湯
0 S8 u; p  E- E2 U. U* }5.39.217.7765g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ w1 V8 T5 f4 m
第四餐：
( ]: [) k# u7 m公仔箱論壇230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 N8 R! ^9 K) D8 v9 D7 J
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb6 [: }$ I/ Y  z9 f- A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' k( h3 `/ e3 d5 w& `8 F
第五餐：
8 C) `6 ^3 M( V. y9 e2 c公仔箱論壇230g豆類
9 C7 z$ s. J7 j2 x5 z- j  k0 Z7 Stvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
5 _# w* m( k  G, `/ S4 ?# g3 U5.39.217.77240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
% u4 }2 E0 |( S' e* Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @: }* B/ x- E7 e; o6 o  V
女生版 碳循環飲食
% ?5 O5 y5 g% ~, z4 d第1天：tvb now,tvbnow,bttvb  ~$ t) e3 V: C3 t
第一餐：! l9 A0 q; P% P' I
200g豆類公仔箱論壇  P; X1 x. H4 w/ _% g
20g燕麥（12g碳水化合物）5.39.217.77' ^1 o; e0 t* v7 Y3 ]9 z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）8 q' D! G8 V  Y6 @
第二餐：# i" d. k* h( O; Y
230g豆類
  B# d0 J- r- w) }8 h% j: M5.39.217.7720g燕麥（12g碳水化合物）
: o8 y1 ~: n' O0 j! P第三餐：5.39.217.77) z' ^* I7 u. L% h! ]
115g豆類, ^' w- D3 [- |0 D% ^
120g 蘑菇清湯6 A4 W8 ]7 R! |" }& o( ^
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇3 q) Z  D& w; O+ K1 V2 h
第四餐：公仔箱論壇; k8 Z& U& r0 j1 b) n
115g豆類公仔箱論壇# X0 [. D. G/ `- d# c! y
120g綠色蔬菜沙拉
/ Y3 I4 r- Z; q5 n- @& utvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
+ N' o; f3 x, g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" R( j  J! ~
第五餐：5.39.217.77$ T. W3 I, G  l/ \9 |/ u# ?
115g豆類5 k( J4 }  U7 p# m' f! j8 g' a7 O
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇" H# N8 w, E# N2 W
第2天：) {7 f8 X* A" a+ M$ l; _& J
第一餐：: x$ c/ N3 D- w9 W5 F
200g豆類
- r! ~- c% O. k5 i$ O公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
" R# J1 @7 y2 E/ @! P* c0 E10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇) s) ^+ c* S4 [3 q3 L# ?
第二餐：
9 W; w* ~  G2 U公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y% n) d' G; J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
' r4 e5 S% ^5 n1 {% ?3 m1 T公仔箱論壇第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M' Z1 D. J. e4 A  B' \& S7 }
115g豆類% }' ^/ R5 [: F! M. ^
120g 蘑菇清湯
4 ^, h. C1 |1 t# ^; i+ Q0 A20顆杏仁（10g脂肪）
1 ^* ~$ G- ^6 w* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
/ Q5 k1 D1 r% A* k  o8 {9 w5.39.217.77115g豆類公仔箱論壇8 M7 ?1 e1 D9 Y0 W$ d# m
120g綠色蔬菜沙拉5.39.217.77$ t" j5 W5 A: O1 a) Q" e
20顆杏仁（10g脂肪）
" ]- Z) T$ V3 u- h: V5.39.217.77第五餐：
/ }: M3 R8 l- T: X2 d; T& l$ A公仔箱論壇115g豆類
/ n2 g# ?* M9 I* m. t! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜9 p; G0 e* X% \0 C% z1 J6 ?
第3天：
/ `6 Z( U6 g* e1 N公仔箱論壇第一餐：/ W9 Y5 k& V; x
200g豆類公仔箱論壇, h% z# k& h6 N( h% h5 {; X
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb/ A1 c6 N0 e8 |4 k
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇! q7 ]; M1 _: X8 q8 c2 s0 O
第二餐：
  b9 n& {5 n: A$ x# l+ {6 ]/ g" L( ]tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
8 O) o8 @3 N; u+ W7 F9 ~120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）) |: z7 [  P/ ~, t- Z& d" ~
第三餐：
9 M9 C" x9 m% ?3 [& P7 E2 P5.39.217.77115g豆類
1 M7 m1 G$ ~/ {  F  t1 J0 o" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯6 X1 P, m% L! b0 ?
20顆杏仁（10g脂肪）5.39.217.77# h( t% r+ h* }$ M0 q: q
第四餐：
" L# D! ^0 S1 m5 H8 f) E% X( {115g豆類
. H: x; |8 M* c/ r: [* b2 a1 b5.39.217.77120g綠色蔬菜沙拉
1 B5 ?) p4 g7 stvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
7 s  e1 `4 M2 B2 [1 N  B( G第五餐：
/ b, u: @" o) Z/ T3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb7 X, p- Z: q- ^
150g 蒜拍黃瓜
/ `* D3 U$ \9 A, @& M2 i
' y$ P7 C* u1 e1 {9 b4 `第4天：
9 E% o  N+ f! E6 ~- y/ w  Z5.39.217.77第一餐：
1 i4 p  E) R9 y. ?4 utvb now,tvbnow,bttvb200g豆類7 T8 S( V, Z$ g% m4 ~5 X
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 k9 w4 p$ A! i: e
第二餐：
, A# f) j/ c' A2 \/ N115g豆類4 `: Y* S: b: c; @7 n% F
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g, K- c' F. e& v- A0 n- n
第三餐：
- r  G  b) y- ?0 Z公仔箱論壇115g豆類0 Q4 O! [( b7 @% F1 ?
120g 清炒白菜
" y' W; {3 o1 k, r  _第四餐：5.39.217.77" ~: U; c1 g! B5 ?' X( F. a  F
115g豆類5.39.217.77+ N6 A  k3 Y, O$ \$ _8 ?
120g綠色蔬菜沙拉
7 Q- `! M3 x1 y/ u& e) o9 W公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
: u9 i/ y1 {; |' h. T3 U+ E5.39.217.77第五餐：
6 |  L: C+ b, X; f( G) q# }; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
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