標題:
[健康資訊]
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-1 02:14 AM
標題:
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
- v* s5 M. ~* u' dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {3 O+ J& r8 c
1、營養豐富
; N ^" r- y6 z" ^5 @& j2 k5.39.217.77
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
* N7 t6 y1 z& J( [3 f! K
2、含抗氧化劑
5.39.217.77- P7 ~" D+ _) @0 W; w
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
* V' |. S$ I5 e' Q; A* J& Q2 }公仔箱論壇
3、降血壓
5.39.217.77/ S4 m+ J+ `. n9 q
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
1 V/ c" K) ~4 \( ]# A# g4 \1 |
4、加快消化
1 D: g/ [; t" v5 S
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
1 g1 |4 q, k" v4 L
5、補水
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u1 n! i; Y# G' W6 I
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
) e3 J! g1 U' [& g9 z! \5.39.217.77
5.39.217.77 z) \! ^) @# J! ^! K5 f, e% P
6、增加益生菌
3 y% w+ c$ z% G公仔箱論壇
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
! Z& ~3 A" ]) \; X
7、促進減肥
tvb now,tvbnow,bttvb- G+ _' d4 K2 |4 P
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
公仔箱論壇; B9 i' k/ W8 s. x, Y
8、控制血糖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d! f5 b8 l" U& m
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
tvb now,tvbnow,bttvb) L4 f; s9 X- g. ^; i0 @# u
9、增強骨骼
0 N3 [# j" F$ ~- A# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
tvb now,tvbnow,bttvb1 y3 I7 t, K9 K6 O& H, q1 j# E
10、烹飪方便
( t8 {7 b/ x" l1 \5 O5 z
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1、營養豐富