標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
) \2 ^  j( n* C/ T8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1
+ }. P( t; F: D$ H每日刷牙3次及以上
: s% L: z9 }. H2 N# U  J" h2 ~5.39.217.77刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
7 K  C) S3 |" o8 A; \5.39.217.77①降低糖尿病風險公仔箱論壇5 K' n# w; E$ [
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
: P3 S$ O2 {2 X: U: k# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險6 G& u) b/ o1 s* k3 b- w
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
. @& A8 k5 b* z研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。  O* v. q/ G$ t- _
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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  ^/ y: I  y8 U  t& q  m. A! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
6 B/ q- o/ L, v; T) f& c8 `早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
# K, i* H1 n4 @/ ~不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……公仔箱論壇- |8 F" ?; j5 }" E% l  N
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
3 `" M& S$ c) O( A7 F/ T' Z; A/ c5.39.217.77①一點主食
/ l( \5 F  t) J' u) e5.39.217.77好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。公仔箱論壇% y9 a  \: }' Z6 A) B6 v( t/ A! x0 E
②一個雞蛋，一杯奶
4 I! E1 n) l8 z/ J1 N% G( {" ~3 btvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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, b* @* l% f0 X/ P0 G6 t  }tvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬% `7 @  u4 [8 x6 d0 {
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb/ B! y% U* r- ?9 V$ f
④一小把堅果
$ t% W# G1 v& H7 ^4 F+ l! T堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶
6 F9 r6 t( i8 Y; G( p1 ~6 _$ t5.39.217.77水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。4 t' }* k7 J0 {2 l* x2 S
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
0 c8 E" a( X" @公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml5.39.217.77* ]$ G3 n6 E, ]% U+ {7 p
◎ 第二杯：起夜時100ml% V" j+ B& }, [/ @
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◎ 第三杯：起床後250ml
) t! g4 \& i# x4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。, u' n( k7 r4 H! a- u3 q' p
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
4 b2 S2 q# P5 f4 L$ Y' D3 wtvb now,tvbnow,bttvb此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！1 U) I" @$ H. e% ~

) n( l! U0 C5 P公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
  t: f0 z3 d  U. ~另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇' w* ~; l9 Y$ d/ v
但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" C& e3 H7 e
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睡午覺
) O; c! Z9 o8 n9 u  Z. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。5.39.217.77% _, M, C$ P' E
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
9 Z* V6 o, U) |; V! }! x* ^& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u; `3 [' {. E7 J) e4 [/ Ytvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& q9 g' A% k7 t# t! s% w午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
. g2 D4 n4 @# Z2 g3 Y5.39.217.77有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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. R% G4 ?% ^/ h/ P每天曬會兒太陽
- l4 V) d5 w7 _+ R& m! k5.39.217.77太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：5.39.217.774 W) u6 Z) @4 `0 X; r! I
①預防近視公仔箱論壇* `: `: x7 r. E+ o
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
& H1 ]& y# z5 n9 g②補充維生素D，補益全身" V+ d& v- h: m% f
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
/ ]# P; e" e) H& w$ N; K6 [公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: C' i8 D' m' O' {! o: |3 N
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J3 {# [+ I9 w- K; ?0 D  ]& D
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. s/ \1 J  E6 ?" I( l; G1 S/ `3 G5.39.217.77每日下蹲5分鐘
; ?& `: d: l2 U2 K% }; mtvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
9 u7 q, S% o8 i/ F7 S今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。* a5 ~( L, h5 [
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]8 U* x4 o& A) H; b
花式下蹲法
% \$ i# ^; P8 o3 ^) p$ I+ etvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：5.39.217.77, o* G+ h$ n6 w) T% r0 h
①靠牆蹲
7 |# D0 g" L$ c2 ~$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
$ c) ~4 f/ |* b②弓步蹲
; l8 r2 h! ~5 |9 S& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
, z2 ^$ f9 ~8 ~0 m/ e& A2 R2 W注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。) H' n8 R4 o8 z4 F% l
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
) J# x5 @" ~3 ]& \4 N7 E* Rtvb now,tvbnow,bttvb根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b1 g. k6 d+ Y5 }8 y
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' G, H, O: M: Z+ j每日按按「長壽穴」  K2 p9 ]- v7 K: \! W6 c
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B2 u. {; R" T& H: t: k/ x
神門穴：安心，防痴呆公仔箱論壇5 Z" S( @9 x; v5 m! r/ n$ F" j
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
0 X9 N2 K2 f. ?1 ^# A" V* `拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
2 A, A( ~7 Y0 t' O9 n6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
( X% {7 J- Q8 n  H$ H$ X9 W7 G5.39.217.77四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvb now,tvbnow,bttvb% n' r0 s  T3 ^$ q7 j
按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb& W9 ]/ u* G/ L: v9 W- }, N
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 D9 D/ ]/ p9 f
湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 F0 U4 A4 c, R
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
. w( `4 E% \6 c0 r5.39.217.77中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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