標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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/ T% b. e3 z$ G) l+ V5 h1 J4 S5.39.217.77每日刷牙3次及以上3 X) ?( e# u: e& n' y2 ~0 X4 t' A
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
: o" A! ~/ [) w/ T+ a9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險
0 M+ T1 I1 n7 N韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvb now,tvbnow,bttvb1 `: V5 M3 S. t
②降低房顫、心衰風險  G6 G3 l; ?# y0 N6 o% [' K9 [
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb- _' W6 K8 C% G: j3 f
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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$ s8 \5 v& c5 }: y公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯- B; S+ R5 w. k2 n, N
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！' m, X6 r- A3 F0 t
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……5.39.217.779 x) F& n) i5 E1 ^0 F" E6 p
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：- V; j  S- d+ ~( G. b- M
①一點主食
: Y) A1 u  k; h- g/ n3 }3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
; m: l5 }. Y. Z6 e3 y7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
& u4 A% O/ S( @) A9 c. y" Gtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。' H. s3 }, R5 G, s) f
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③一些果蔬
4 W3 g' b: R) D早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。' r' ]; v* [& O5 U9 ^9 ]; W9 g: _
④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb4 |; K! y" F; d: |& H
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
9 P2 u; a  S! o+ l5.39.217.773TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* `; C2 Q: Q7 V7 w$ @
喝水+喝茶3 h/ N) ?+ ~$ A- T; @
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- {* G! h7 a5 t, k而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
: i4 {, o+ z. T+ u& B$ h5 g◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇4 _3 d4 s0 _* K7 P5 N4 C) B* L( `1 F
◎ 第二杯：起夜時100ml9 O2 y" _9 R' q& f. ~

/ m( R! Z# A9 S$ ~9 m◎ 第三杯：起床後250ml
6 D5 U/ r6 l+ T公仔箱論壇比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇7 @3 i8 s: k% s
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j/ T$ Q' e: v- d
此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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2 o+ l4 |6 m7 E: ^4 ^1 m因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvb now,tvbnow,bttvb- |3 Z' a8 w; }. O% h) q' @
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
: ?2 v& @6 i; e/ b: U但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。' q8 N. c& n: v5 \* W
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! X! M2 T* `& g* p; \7 S公仔箱論壇睡午覺; K; U0 c& O+ \% f  S/ `
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。公仔箱論壇# a; A& ~5 a! ~: p3 j6 @
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……7 e- y! `3 c: z2 l
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。, S4 R+ A# X0 G* p/ ]  O2 q
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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) Z2 s0 h* ~/ p( W每天曬會兒太陽
6 O7 m/ N9 l9 E& b# a% e5.39.217.77太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
: c7 ^# i* A# e. e& r2 @. ^3 A公仔箱論壇①預防近視6 h6 a' D& E* G8 e1 W9 Q
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 y! j& |7 a% O+ s
②補充維生素D，補益全身5.39.217.77& r' D+ C: i! w( C6 B
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇$ K7 v; u" ]" m3 |) ^2 O6 g9 b
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。' H% I  P0 _: A/ P# u  t. n
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。7 }4 q$ {4 H6 H9 n2 [
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每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ }" E* }- Q; a% s: v; I) k" q4 Q
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
# K6 |4 U1 N' H, N* Utvb now,tvbnow,bttvb今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
- u$ Q0 {3 @0 J公仔箱論壇下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
9 Y( O$ v% h, V公仔箱論壇花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~* D* a6 |) _( X( w
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
; z9 _4 `3 `6 v8 G/ _tvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲
; _. @$ W+ n. b公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。  G7 ?" y- R1 U# ]5 s
②弓步蹲
# M2 n+ d/ _6 @一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
5 t% a/ K5 R; o7 Q9 L* W( j6 D5 C注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。: g  A' w; u/ a" B$ z
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
+ g: H' I) |  M% L- Y( |+ V; J5.39.217.77根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。7 m7 {8 x" A# }% `* Y
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% t- Z/ [+ X7 J# U7 W" R8 u' w' p$ v公仔箱論壇每日按按「長壽穴」公仔箱論壇+ X( J4 }* W4 m1 a1 v2 W/ V
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
+ g( v- m3 {; O2 E0 J9 S; e, G8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
% X2 V* K$ }+ O0 F3 N0 m1 L+ b5 o此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
: d- t  Q" d, T2 h5 w  U3 y. y公仔箱論壇拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
% E% m2 h  W( t4 R. c2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
# R% y$ B2 P2 |' M$ @tvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇8 E2 u$ l2 `, z/ n; ?# V2 ^' P
按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i9 g2 m6 C  ?6 G( {
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。5.39.217.77/ i' B5 |4 ~2 T4 f0 D
湧泉穴：增強體質0 Z; v0 H4 O, X2 K6 s/ v
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。公仔箱論壇! j- j3 U) G) u) Y% L* t
中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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