標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇4 [5 c0 ^3 s: B
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- H6 v2 \1 l2 g; c8 Etvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上
0 D; Y. Y% a; q) Z, \5.39.217.77刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！5 H3 b5 M7 ]9 Q& V  P4 L
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 O, Z, P- ]: `5 s% Z$ X
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
% U  {( e+ H1 y公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險
3 K0 a: x' e, ~% h5 b$ u" A$ S( H歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
/ |7 P; h+ X1 O1 w9 F: D* m$ z研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p) c  U; l5 A  \: X) @0 C% c4 C1 U

- J. M, g  X# O1 @/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 x( \4 ?% Z7 ]. b, o0 K7 i
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1 I" o! J0 N+ O& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯
6 L1 N3 p' {  G3 f5.39.217.77早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
5 U  \( u) h# [0 F0 d. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb. W) S3 O2 K$ |- s
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
8 p* r1 `9 t1 etvb now,tvbnow,bttvb①一點主食
' l5 M5 U, q: Q# e$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。" v5 @& I2 ?2 z; E7 u3 n2 m
②一個雞蛋，一杯奶5.39.217.77+ ]0 c$ `: ], }! |6 i0 ?2 }
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。6 y: C1 l; C) i( Y) v

0 x2 `) q) c5 R) Q, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬公仔箱論壇+ v9 l  @3 G; d- n6 b( T2 ?
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇5 o: i! c: {0 g. n+ S) M0 E+ k
④一小把堅果" o0 m7 ], Z+ Y
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
. w% g. s7 B  E) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3, }2 t% ]  N! O1 k
喝水+喝茶
- f4 ]5 e* X& I8 |# P: @$ Q4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
: m5 f$ R0 q: ^! X9 Ztvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：5.39.217.77* _* M. ?# T) v0 |6 |3 R
◎ 第一杯：睡前100ml) x% m% n( C2 R1 Q4 O  B2 U( ]; A
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇9 K( C  ~+ d# ]; n" L* `
比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
- v: c' A, J" i4 t7 Q$ \4 E/ i5 y5 U- h1 s5.39.217.77茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
  T' F1 W* E& ]" I) Y8 k+ D此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
" `1 U6 |9 X6 S7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
8 i" M) `0 @4 i* s4 ~% I9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
) n% Z8 y0 u/ d! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4公仔箱論壇- E; F: F7 K" ^  f5 o
睡午覺
8 C2 O9 o: E6 y* ^! g' l  w' L張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
" n7 d; B$ \! R* dtvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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6 u5 r+ T4 L# \" ]' K5.39.217.77現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
6 ]. T/ A# P( M- x- l% o! o- ~9 I% Ctvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
' j! g4 P4 Z7 J7 m2 {$ [有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
; E. O+ O  U. }( G" k7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5公仔箱論壇1 f5 U, _8 p* G" r
每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb9 O, M) {  `( M- Y7 E; h
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：* q. \# m0 E* B& [
①預防近視
: ?0 O' ?; O! y; |0 f) y- {3 i公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
2 j- s0 x6 v! s+ v% v公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb- H6 e5 k5 P. n1 o
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
( Z& N" k7 C7 A9 C/ b  T# ^* E公仔箱論壇而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb; c( H! d1 P$ ^
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。9 ]; C) B* ~* e* R0 y; n
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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; ]- e4 B. Q9 v- k; W公仔箱論壇每日下蹲5分鐘
' p: a7 o+ T/ x0 d8 L2 Mtvb now,tvbnow,bttvb每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
' ^% V/ J( H2 l& {. \公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
$ A/ C% i2 w/ b7 v4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
* ~( s  {$ c  @- Q- E' g, v花式下蹲法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- R2 j! H& l7 y# G/ F/ r. t
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：5.39.217.77  }! [. p7 ?" x7 Y) c
①靠牆蹲
( o$ u& N5 u* K$ htvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。公仔箱論壇. G$ T9 l2 z# O6 h
②弓步蹲5.39.217.77( M8 r, ]% e8 \
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb* _5 [  z$ b, o5 q) Q* M
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
" V1 N9 Q; b% l. C1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。; n+ _9 _' ?: g9 ]0 D; d3 ?3 p
根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」5 z3 g  b6 q1 ]; S% D1 a) U- r
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
& y2 N) A) M/ @1 e5 W$ G神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w2 A' R' }0 Y: _
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb, K/ j- b) p; [4 l7 @
拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
% L" n; b4 w% n! P; a/ N+ G- t5.39.217.77四神聰穴：健腦益智
% f8 Z: Y1 ]& J2 M  W5.39.217.77四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
' W0 r. w# H3 W# l& |/ E% @( j; d% T按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb! d" t5 @. F. }/ E5 F  P! f2 J
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
" i  J6 z3 ]% J7 W公仔箱論壇湧泉穴：增強體質
' F& h, B9 _* F公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。5.39.217.77- H# z& K3 v0 [$ w3 d
中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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