標題:
[健康資訊]
測測你的血管多少歲？
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作者:
soforlee
時間:
2020-4-16 10:16 PM
標題:
測測你的血管多少歲？
測試
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1.情緒壓抑，過於較真；
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2.嗜吃方便麵餅乾、點心，偏食肉類食品；
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3.不願運動；
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4.每天吸菸支數乘以年齡超過400；
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5.爬樓梯時胸痛；
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6.手腳發涼；
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7.有麻木感；
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8.忘性大，經常丟三落四；
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9.血壓升高；
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10.膽固醇或血糖升高；
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11.直系親屬中有人死於冠心病或中風。
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結果對照
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有1—4的情況
，說明你的血管年齡尚屬年輕；
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有5—7的情況
，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
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有8—11的情況
，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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心腦專家提醒：如果是後兩種情況，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。
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如何養血管？
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1.吃點血管「清道夫」
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山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
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2.含魚油多的食品
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魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積改善纖溶的功能。
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3.富含精氨酸的食物
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例如芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
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4.補充葉酸
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對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
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5.多攝入天然抗凝與降脂食物
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如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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6.喝綠茶品紅酒
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建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
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7.飯前運動，幫血管駐齡
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每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
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8.血管體操每天做
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大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈
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3.富含精氨酸的食物5.39.217.772 o5 t4 \+ ~- D7 i2 Z
5.多攝入天然抗凝與降脂食物
7.飯前運動，幫血管駐齡