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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?
$ M; j, Z8 v) x- }6 `7 {5.39.217.77從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。* e8 ]: ?0 a9 `
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
+ j1 q7 f6 s- }3 \' }公仔箱論壇壓力與健康公仔箱論壇, b% y3 n4 q; v3 W7 C
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
! B1 _4 Y$ K0 y( B* T& T; S7 \公仔箱論壇
$ J6 N, y5 C& u* }' g8 qtvb now,tvbnow,bttvb以下是一些有效地處理壓力的方法：
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：. s$ h6 M+ ~" N0 x. U
    ● 均衡飲食
    ) P# L3 o& J1 P1 b; a, t" L公仔箱論壇● 充足睡眠公仔箱論壇/ }/ t  _# k! \, O% m/ s
    ● 適量運動
    2 w2 O* X4 C2 V7 c% [● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
    - N9 U1 C6 C1 g" n0 S( L( Vtvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    3 X* O1 U( I: u$ {) l- X1 N! x公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    " W% u7 M3 U) r$ q- r4 ?; w公仔箱論壇● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：
    - K; ]1 t8 [" x5.39.217.77● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
    " ^/ f% w8 k  u) }# Q● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：. h2 J0 D6 R6 r/ E2 d" n8 g8 Q9 q
    ● 欣賞自己的長處和美德
    % j% g. d. i8 t7 s3 s5.39.217.77● 接納自己的缺點和限制4 Z4 d' j4 u1 c# S* l0 p
    ● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：! h2 N: t* y+ k( k  l. ^  s4 n
    ● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等4 i, p& H, X% G# y, O
    ● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
    ! ~: p0 Z* M5 h4 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等2 }0 E; f4 `$ y+ X  S) L/ Q( y& e+ @% L
    ● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理
      U5 A5 o/ k( R- `( }6 _9 I* P公仔箱論壇● 主動尋求有關的知識和技巧0 d* }2 _. N/ g* I7 |" A
    ● 向適當的人諮詢意見或求助tvb now,tvbnow,bttvb: q2 i: {. ?  Z5 `+ V* q
    ● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.77( y0 \% E$ j6 H
    ● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力
    5 \: F  ~2 h2 V6 Y5 e/ D● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
    + Z# Q1 F7 {" J7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等) U* `$ M: \% g1 |$ N; I3 W; w
    ● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援
    " r+ B8 A9 `* }# R) [  @7 n. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助8 A, c) v# s6 g, ?
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    6 o! o) @5 G2 O, S7 l! d9 X5.39.217.77● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減5.39.217.773 h2 ?* R5 F) G& A4 ^8 C7 t0 b
    ● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結
* ~0 f" T2 x' U7 s/ L公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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