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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R0 g  {, `+ x: J: l
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。! a& w8 M4 \" O5 U
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。; M( M" j. t1 {
壓力與健康
9 N2 R' r8 T7 r6 o' G* e過大或長期的「壓力」可以誘發出：
0 R* ?7 J9 \% z+ n5.39.217.779 _# ~7 C  k( P: h
以下是一些有效地處理壓力的方法：
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：1 U1 U) q) V( E" L; L7 I3 ]5 }
    ● 均衡飲食! _; i: |5 e% B  W% S; X
    ● 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ @$ b7 G7 E" c5 Z
    ● 適量運動
    ! F! q# p8 G  W$ z  S$ R3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序. H, |8 Z' F* v+ d, d% P% N1 `
    ● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    % F+ K, Y9 u0 F! n2 M) y* M- |' _5.39.217.77● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    ) {" Y7 Z1 ~: f' c+ }" ?' R● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z) L2 x" @! k8 ~9 S1 p7 Y
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通6 w% S/ F0 l: D8 T& c
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：
    7 [6 d1 l) s* ?- W& c  L% c+ W0 V● 欣賞自己的長處和美德/ P( |2 r7 K% m0 A7 L! a
    ● 接納自己的缺點和限制
    4 s+ a# N8 P, W● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb# W9 B9 t4 R* k5 W% g
    ● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    . j3 |. g2 l$ @1 Y6 N7 e# ^& ^5.39.217.77● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb# H* c. b( V- e7 r; x, }
    ● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b9 B9 Z# C6 X4 ~' M+ T0 |8 E" ^
    ● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理tvb now,tvbnow,bttvb, y+ R. B  E* L
    ● 主動尋求有關的知識和技巧
    6 q5 e" f! d: U; W# B8 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 向適當的人諮詢意見或求助
    0 {4 j, x+ a% F9 ~3 P● 持續努力以赴，解決困難
    5 r. p. |7 Z) n2 M( z( e* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力) W* V2 X- n9 ^
    ● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 O7 v. G7 S+ g1 L! f5 D
    ● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
    3 `; Y- d8 L! W: B2 w( Z  h● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援
    . v$ t+ O( s% p2 {' D& ^; o公仔箱論壇● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇; Y$ ~' v. F0 o2 V# k
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    ( T% c+ D2 F9 E+ x. N' L公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ M4 v7 {8 ^( Q
    ● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結tvb now,tvbnow,bttvb3 ], G/ V# D; k9 Q! J9 H3 M
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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