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標題: [健康資訊] 管理壓力 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-5 11:58 PM     標題: 管理壓力

「壓力」是甚麼?' Z4 m# ~( q- Z) e; p
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。0 k2 t; h' [" ?
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。5.39.217.77* f: T8 c5 ]  p3 @/ j# S% j4 x) j& S
壓力與健康
( e4 s* \. ~# U+ }( E  j4 G" h) t過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇+ ^9 N- R8 z  B# _, }7 p- C* i* g, s
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以下是一些有效地處理壓力的方法：
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( 一 )預防方法
  • 保持基本身心健康，包括：
    * `/ @& S3 i% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb  I* U" c( V; t4 V6 Z/ f
    ● 充足睡眠
    ) v* m+ _2 o: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動8 v/ o# D; `* X8 F7 @
    ● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序* i$ c4 q4 u, f5 u( u
    ● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等
  • 增廣知識與見聞：
    % A. \+ M# r" I; w1 F( ?) G5 {● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
    ) S! v$ ~/ [* D9 _: X* z' S● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力
  • 建立良好人際關係：公仔箱論壇) N. c9 w# y1 V0 n6 j2 I4 }
    ● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通5.39.217.77( ~7 M4 m9 }4 e
    ● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援
  • 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇3 r$ l9 \. X9 A; d+ G; N
    ● 欣賞自己的長處和美德
    8 g0 x& ]- d6 O8 `9 G5.39.217.77● 接納自己的缺點和限制5.39.217.77  P  `% ~( x* K3 Z
    ● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
( 二 ) 管理壓力
  • 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
    % v/ C( v; D( K" o5.39.217.77● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
    / j- ~/ v$ @; r/ f! }● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等, {* z; U+ D% i8 ~) X
    ● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
    . V6 B& V0 b8 E● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等
  • 面對壓力來源，積極處理+ f) p! p& ~  ]" U3 K5 M
    ● 主動尋求有關的知識和技巧
    & a, [2 |! I8 w; ?- z! \● 向適當的人諮詢意見或求助) o! ^4 X! z" ], n' Y+ C
    ● 持續努力以赴，解決困難5.39.217.77' k7 A7 v1 D8 b4 R
    ● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長
  • 舒緩壓力
    : |" r' d% V* ?3 z* a● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
    ) S, H# x, _* F( h# f$ o5.39.217.77● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
    3 a7 |! y' C  Y+ `● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等
  • 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb& W* g) n# l! m" e% u1 _
    ● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvb now,tvbnow,bttvb8 u! M" a2 Z8 a3 v8 Z9 \
    ● 與他們一起努力，面對困難
  • 拒絕以不當的方法面對壓力
    1 |3 ]6 R9 r, H" A+ {" r5.39.217.77● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減2 t1 b! E; f2 j* `+ z/ ~
    ● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
總結
' S; ?, {( g- Q- G0 Stvb now,tvbnow,bttvb「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。



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