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[健康資訊]
每天吃未加工蔬菜延寿2年
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作者:
XiaoTham
時間:
2008-11-20 08:36 PM
標題:
每天吃未加工蔬菜延寿2年
每天吃未加工蔬菜延寿
2
年
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来源：中国经济网
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如何才能更长寿是各国科学家们致力已久的课题。
6
月
1
日，《美国网络医学杂志》刊文指出了长寿的五大法宝。照此坚持去做，至少能长寿若干年。
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1.
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每天吃一份未加工蔬菜，可延寿
2
年。该发现出自意大利研究人员的试验。
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中
30%
的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
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2.
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将身体质量指数
(BMI)
保持在
25 — 35
，可延寿
3
年。美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而
BMI(
体重
(
千克
)/
身高
(
米
)
的平方
)
保持在
25 — 35
则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加
50%
。
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3.
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每周吃
5
次坚果，可延寿
3
年。美国洛玛连达大学调查发现，一周中有
5
天坚持嚼坚果的人，比一般人多活
2.9
年。而每天吃
2
盎司
(
约合
57
克
)
坚果就足够了。
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4.
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多交朋友，可延寿
7
年。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿
7
年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
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5.
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告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿
7.5
年。该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。
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