標題: [健康資訊] 每周喝三杯豆浆有助平衡营养 [打印本頁]

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作者: XiaoTham    時間: 2008-11-20 08:34 PM     標題: 每周喝三杯豆浆有助平衡营养

每周喝三杯豆浆有助平衡营养
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) {3 U# `" B! @5.39.217.77来源：人民网5.39.217.77* X) [5 j* U5 x# q/ G8 M2 K& w0 Q

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6 O7 @" c# t, D. ?0 N- ^2 z5.39.217.77　　美国农业部饮食指导建议每周三杯豆浆。但很多人远远没达到这个数量。许多人认为豆类没有什么味道，吃了胃胀而且根本不知道如何烹制，但是一旦知道它的益处你或许就会重新考虑了。半杯豆汁所含热量仅为 100 卡，从中你可以摄取到足够的蛋白质、纤维、铁、叶酸、钾和钙，这些营养物质对维护女性健康具有极关重要作用。如果烹制得法，豆子的味道会比想象的好吃，而且也更具营养。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f( p" u8 t4 H6 ?* g% |6 I

. g6 p+ c  ]  {0 s) ~$ x* I5 [　　应将黄豆视作一种蔬菜。黄豆可被用作蛋白质摄入源或作为肉类替代品，但它们也可以作为“每天五种蔬果”饮食的一部分，将一杯任何种类的豆子和多量剁碎的芹菜、青葱、柿子椒以及少量意大利式佐料调匀，制成可口饭菜，每天分为四份食用。或将白豆作为副菜与牛肉或鸡肉一起食用。 5.39.217.77- {; ~; Z& X+ l. |9 c

7 ^" |/ x! X/ w! B" e3 ?! }* l公仔箱論壇　　多做一些调制试验。试着将花腰豆和洋葱、芹菜、大蒜拌匀。或将白豆放入意大利面条，和橄榄油、大蒜和搓碎的干酪拌匀。或者将一些红洋葱和红柿子椒切碎，然后与黑豆，芒果以及色拉调料拌匀。豆子会散发出和它调制在一起的任何食品一样的味道，所以发挥想象，调制出无限的味道吧。 tvb now,tvbnow,bttvb" N, X7 L3 O+ R8 z" Y6 o/ R  X
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　　可以只吃罐装黄豆。它们和自己烹制的黄豆一样有营养，而且，由于罐装过程采取的一些措施，可中和黄豆中绝大部分不易消化的淀粉，所以罐装的各类豆食品不易导致肠胃气胀，半杯黄豆含有 350-500 毫克钠，但如果在食用前用清水清洗，就会将钠的含量降低 40% 。

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