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標題: [健康資訊] 運動安全守則 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2019-12-15 12:28 AM 標題: 運動安全守則

恆常運動可以舒展筋骨，更能促進新陳代謝，令人精神抖擻，不過，長者們應留意一些運動安全守則，避免意外發生。
運動前須知

避免於太飽或太餓時做運動。不應空肚做運動，特別緊記要吃早餐，以免體力不支。游泳前不要喝過多飲料，以免因嘔吐而導致哽塞。
穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和可減低震盪的運動鞋。
帶備足夠的水以補充身體水分的流失。
注意天氣的轉變，以免著涼或中暑。
運動前，應進行五至十分鐘的熱身及伸展運動，以減低受傷的機會。
運動後，亦應作五至十分鐘緩和及伸展運動，使身體逐漸回復靜止的狀態。

運動注意事項

要瞭解自己的體質，選擇合適的運動，而且要量力而為，不要勉強做過分劇烈的運動。
如患有急性病徵，例如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。
慢性病患者，如高血壓、糖尿病、心臟病、關節炎等，請先向醫生或物理治療師查詢。
運動時，如有頭暈、氣喘、心翳、作嘔、作悶或痛楚增加等情況，應立即停止並及早求診。
參與較長時間的運動如遠足時，要不時補充透過汗水流失的水分，不要等到口渴才喝水。
運動時, 要保持自然呼吸，不應閉氣。
運動期間要有適當的休息，以免運動過度。
建議每週最少做150分鐘中等程度的帶氧運動，及2-3 次強化肌肉運動。運動應持之以恆，可達到理想的鍛煉效果。
與朋友一起運動，結伴同行，既增加樂趣，又可互相鼓勵和照顧。

運動創傷的處理方法

當遇到受傷情況時，例如扭傷，要立即停止進行中的運動，以免加深患處傷勢。
保持冷靜，並於安全的地方休息。
若運動時抽筋，可將肌肉輕輕伸展並加以按摩，以減輕痛楚；伸展肌肉時，避免彈振或過度用力。
扭傷的正確處理方法是「RICE」，包括：, Z. K. r9 T) m R1 K
R休息(REST)
" m8 M4 y. o0 n$ Y7 A0 ^! y5.39.217.77I冰敷(ICE)
C包紮(用彈性繃帶穩固地輕輕包紮COMPRESSION)5.39.217.77" V; \+ k' w4 d, k0 @7 r
E (把受傷部位托高ELEVATION)，可控制腫脹。
5 N/ N9 H q: s% Q切忌大力按摩，致令傷勢惡化。
若受傷後感到劇痛，受傷部位急速腫脹，有嚴重瘀傷、關節不能活動或變形，均有可能是骨折的症狀，應儘快求診。

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