標題:
[健康資訊]
散步有讲究 并非随意走
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作者:
XiaoTham
時間:
2008-11-17 04:44 PM
標題:
散步有讲究 并非随意走
散步有讲究
并非随意走
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来源:贵阳日报
作者:王文
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人们常说饭后百步走,活到九十九,但是怎么走才更健康呢?
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普通散步:散步速度应保持在每分钟
60
至
90
步,每次
20
至
30
分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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快速散步:散步时昂首阔步、健步快走,每次
30
至
40
分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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逆向散步:膝盖挺直,目视前方,每次先倒退
100
步,再向前走
100
步,反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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摆臂散步:散步时两臂随步伐做较大幅度摆动,可强化骨关节和呼吸功能,防治肩周炎。
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摩腹散步:这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行,每分钟
40
至
60
步,每次
5
至
10
分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
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