1、健康早餐的原則 & U! W$ d1 D9 Z5.39.217.77 / |- s2 a+ g8 b: ? 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。 & N' t2 S: x6 O, [* p# Y H" N6 X - k/ [7 e9 r# f- K7 ]4 V. ~" ptvb now,tvbnow,bttvb 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。- i4 u/ A5 U5 x6 k6 x
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。/ w; w; \# Q A9 k3 S
" i. B n4 {( t, h* t itvb now,tvbnow,bttvb 中餐合口更實惠1 I) W( P2 T- R0 A9 r+ v' I
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忙人指數：★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {) \, G" Z% H. Q9 q' p' q) _, G
}; i; S# o6 @公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個 6 s- N1 y! X9 @) W7 @4 H # M0 K! j" f/ T) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 j+ d) o& {! n; I1 Y9 p! D
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。5.39.217.77 m* c9 q% R% c4 u s
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。 6 c, r+ T2 w: o* t5 q4 s5.39.217.775.39.217.771 R4 C9 P) h: f
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。 7 |( m& U) m6 R4 ~! `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E; \& Q1 i- J1 G
2、西式快餐帶著走* w" E2 H* Q X& _
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忙人指數：★公仔箱論壇: V. s. J* T) J5 b9 |+ @
8 m% Q. } i4 Y. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒+ s+ w& a( t! h8 }- R& ?' D
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早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb0 p" s* J0 {( L5 ^6 }
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃 ! g6 e# g; S* `" M: w) Ttvb now,tvbnow,bttvb 2 B: ]& s. P9 u( y( ~$ i, E 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇# s: D3 n- R& ^5 s% [( h* n
+ o3 E; T9 k( E9 w 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb2 x+ M( l0 U6 i2 C: o% B1 Z; J
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。 8 B6 A. h# r5 @8 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Y+ |7 ~' d+ v+ |0 t
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。 : u( L, I' @& c1 W公仔箱論壇公仔箱論壇1 g& g% ^+ w1 n' C ^7 W
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvb now,tvbnow,bttvb0 O f+ ?' f" g
1 D' Z: L5 S8 G4 C8 l9 P公仔箱論壇 3、邊洗漱邊準備 ) d/ |# v; K6 V3 n4 `5.39.217.77 : E* Y( _( ^, |8 D3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★★ 2 l' ]- i" j: F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^' G4 u. Q+ f; v ]1 ]
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb2 o, ?9 |3 D# h
4 n; u) X8 `. O. W 早餐要求：方便方便方便 保證吃上5 L( y& x, x- b5 _
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。 % f9 Q5 B$ ^3 ]# D1 f; J4 j公仔箱論壇: m/ a, @9 T% p! u
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。 " }2 i8 U* N6 h7 B& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ r$ v- T( s+ q% R5 v/ q
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。5.39.217.77+ T/ q5 f$ z. r' l3 p
8 B" q; u) } m/ t公仔箱論壇 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。tvb now,tvbnow,bttvb6 y+ {, R! [( X o" X' I
3 u3 o! U( `5 V 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。# X/ d0 A5 i/ Z1 j. A
