標題:
[冷知識分享]
忙亂早晨如何吃到健康早餐
[打印本頁]
作者:
rockka
時間:
2008-11-15 05:27 PM
標題:
忙亂早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原則
" v1 T% {$ {4 u8 P+ c
6 i4 Y. n$ A9 L# A公仔箱論壇
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
公仔箱論壇4 @9 O( x6 { I* k1 f- A. t/ Z
+ H0 f: y& E% ^3 e+ h* ?5.39.217.77
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
4 m$ u) r% p3 X+ w0 p0 l
5 d& R: ~# W: U: @7 q
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
( {1 U- {, o' q% Z5 atvb now,tvbnow,bttvb
/ Q% K8 N# O d, `) e# ^/ U) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
中餐合口更實惠
; q7 g& F% p1 l6 n5 F* ~5 |5 \+ vtvb now,tvbnow,bttvb
2 {) O& A6 K; a3 D! G6 V5.39.217.77
忙人指數：★★
1 ]4 R( _) |2 G, |7 `2 `
( B b/ P- Z* U0 n4 f) y( O5.39.217.77
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
8 b# ^" z+ k% ] L: c
* ]5 H" Z( r6 S公仔箱論壇
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
" g" o9 V; s2 F# M3 B. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77' P# a- _) O }2 ?- f: n$ t* {
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
- J+ H& b: c" e- h$ Y
/ ` Y4 K& C5 F9 w# C& X2 |6 J5.39.217.77
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
% v8 Q: l4 \; o7 A: u2 _+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ F% i" G+ V, c( Y4 `+ Z7 H
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
公仔箱論壇: i8 v& f$ {$ n0 J1 ~
% t7 _7 e0 I; v$ X; W
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
5.39.217.77 ]8 v3 C4 l: b; A
5 X% _& Q+ w0 }( O7 H1 ~ O. ?9 h
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
3 l$ M8 M5 u) }# t& L& v' S1 Q公仔箱論壇
1 i: T8 ]" Q; l. a+ `9 H
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
- I+ n* ~6 V1 y; M) W0 e
, k9 c7 t6 }' q4 e
2、西式快餐帶著走
/ u) W9 R5 ]# J2 O. W, I5.39.217.77
6 }, }! p9 G+ V* ?2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
忙人指數：★
% {2 m9 Y1 ?3 K: {! E5 V% q
公仔箱論壇% R3 t/ U9 ?- y& ~) g0 J3 e5 H
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
5.39.217.77. q0 w2 F1 w; H: d. a/ ?; i* e- S& a
1 }, I* e1 d- R/ U# \
早餐要求：營養方便 熱量充足
5.39.217.779 G: O* J, k" ~( @ R G0 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" V4 s7 j( _6 B& U1 b
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
! T. H a! K. P$ a
5.39.217.778 _! Z, E6 |5 o. p k
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
# P2 A; S$ _6 A3 X2 p4 A( U" r
8 z6 S3 D3 ^# _1 P7 Q+ F( p
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
- m' V- a4 k8 G% `2 _: ]
" L, I) L7 ~) B/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
( e4 Y- b% S1 X8 F5 F
5 b2 M9 {! D9 p
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
6 u$ d2 W% A2 A! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z& B: l& F; v8 r, }' C
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
6 n0 s4 U/ U# v
2 t2 r; A) M9 O' r) A# R
3、邊洗漱邊準備
9 @4 o& k4 E2 A$ n! \1 {5 V
5.39.217.77. \ h- a+ O9 `$ T) U- x
忙人指數：★★★
tvb now,tvbnow,bttvb4 @% M. l/ ]% K/ w
) h4 o+ J: d& r5 `0 }公仔箱論壇
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
公仔箱論壇4 Y3 s# A, L2 V+ \ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w X- _" { u/ w% B5 [
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
公仔箱論壇- y5 O. }$ E' z. U0 Y3 q9 I- o. L" x
公仔箱論壇# t1 Y2 H+ V$ K/ W% T% I* [
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
tvb now,tvbnow,bttvb: ^& j; B' J: K# H0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B. K+ `2 d7 G5 ^( q4 w% N
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
0 h$ H; v( |& J+ \' D
2 W [8 I7 y9 Q
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
; L% L6 a% B B( e+ stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?7 k8 w9 p& A6 W
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
- ^( t# }; V1 {; V! D6 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ r6 s) ?) Y* @+ o. ztvb now,tvbnow,bttvb
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
3 T2 q' P$ q( R" P2 Y公仔箱論壇
5.39.217.773 I" x v6 h& k8 R3 [% I# A5 o
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
